Pikasieuneun Peuting Dewasa: Naha Kajadianana sareng Naon Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun

Eusina

• Naon gejalana?
• Naon bedana téror wengi sareng mimpi buruk?
• Naon sababna?
• Kaayaan kaséhatan méntal kaayaan
• Masalah pernapasan
• Faktor séjén
• Kumaha cara aranjeunna didiagnosis?
• Naha aya cara pikeun ngeureunkeunana?
• Ngawangun kabiasaan bobo anu saé
• Boga batur ngahudangkeun anjeun
• Tingali therapist a
• Pasangan kuring gaduh pikasieuneun wengi - aya naon anu kuring tiasa lakukeun?
• Garis handap

Teror wengi mangrupikeun épisode wengi anu teras-terasan nalika anjeun bobo. Aranjeunna ogé biasa dikenal salaku pikasieuneun saré.

Nalika teror wengi dimimitian, anjeun bakal kaciri hudang. Anjeun panginten tiasa nyauran, ceurik, ngalih-pindah, atanapi nunjukkeun tanda-tanda kasieunan sareng kaayaan guligah séjén. Episodena tiasa dugi ka sababaraha menit, sanaos anjeun biasana henteu hudang. Kaseueuran jalma murag deui saatos teror wengi.

Teror wengi langkung umum di murangkalih alit, tapi upami anjeun parantos ngaraos déwasa, anjeun henteu nyalira. Perkiraan déwasa ogé ngalaman pikasieuneun wengi. Kanyataanna, jumlah ieu tiasa langkung luhur, kumargi masarakat sering teu émut gaduh pikasieuneun wengi.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan pikasieuneun wengi di déwasa, kalebet panyabab poténsialna sareng kumaha cara ngeureunkeunana.

Naon gejalana?

Linggih dina ranjang sareng nangis sering mangrupikeun tanda mimiti teror wengi.

Anjeun ogé tiasa:

• ngagorowok atanapi ceurik
• neuteup kosong
• flail atanapi thrash dina ranjang
• ngambekan gancang
• gaduh tingkat denyut jantung anu ningkat
• janten siram sareng kesang
• siga anu lieur
• gugah, luncat kana ranjang, atanapi lumpat ngurilingan kamar
• janten agrésip upami pasangan atanapi anggota kulawarga nyobian ngajauhkeun anjeun tina ngaji atanapi ucul

Teror wengi biasana kajantenan tadi wengi, salami satengah munggaran masa bobo anjeun. Ieu nalika anjeun nuju dina tahapan 3 sareng 4 tina bobo gerak panon henteu gancang (NREM), disebut ogé bobo lambat. Teu ilahar aya dua kali dina hiji wengi, sanaos tiasa kajantenan.

Ilaharna, pikasieuneun wengi ngan ukur lumangsung sababaraha detik dugi ka menit, tapi aranjeunna tiasa neraskeun 10 menit atanapi langkung. Saatos teror wengi, jalma biasana ngagolér sareng bobo, teu émut épisode nalika hudang énjing.

Anjeun panginten tiasa ngalaman sacara rutin atanapi ngan sababaraha kali unggal taun.

Naon bedana téror wengi sareng mimpi buruk?

Pikasieuneun wengi sigana tiasa sami sareng mimpi buruk, tapi duaanna benten.

Nalika anjeun bangun tina ngimpina, anjeun sigana bakal émut sahenteuna sababaraha impian anu diimpikeun. Salila pikasieuneun wengi, anjeun tetep bobo sareng biasana teu émut naon anu lumangsung nalika anjeun hudang.

Anjeun panginten émut adegan tina impian anjeun dina épisode, tapi teu biasa pikeun nginget bagian sanés tina pangalaman éta.

Naon sababna?

Teror wengi condong lumangsung nalika anjeun sawaréh hudang tina bobo NREM. Ieu kajadian nalika transisi antara tahap-tahap bobo anu béda, nalika anjeun henteu hudang, tapi anjeun ogé henteu bobo pisan.

Masih, sabab anu pasti tina hudangna parsial ieu sareng hubunganana sareng pikasieuneun wengi teu dikenal. Tapi para ahli parantos ngaidentifikasi sababaraha faktor anu panginten tiasa maénkeun peranna.

n. Tapi para ahli parantos ngaidentifikasi sababaraha faktor anu panginten tiasa maénkeun peranna.

Kaayaan kaséhatan méntal kaayaan

Seueur jalma dewasa anu ngalaman pikasieuneun wengi hirup kalayan kaayaan kaséhatan méntal anu aya hubunganana sareng mood, sapertos déprési, kahariwang, atanapi gangguan bipolar.

Teror wengi ogé parantos dikaitkeun sareng pangalaman trauma sareng setrés beurat atanapi jangka panjang.

Masalah pernapasan

Kaayaan pernapasan, sapertos tidur bobo, ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman pikasieuneun wengi.

Panilitian alit taun 2003 ngalibetkeun 20 pamilon ngawas tekanan dina kerongkongan sapeuting ningali kumaha kajadian pernapasan tiasa nyumbang kana pikasieuneun wengi.

Hasilna nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan gangguan saré ngaganggu, kalebet pikasieuneun wengi, langkung gampang ngalaman gangguan napas nalika bobo. Panulis panilitian yakin ieu bisa hartosna yén usaha anu diperyogikeun pikeun napas tiasa memicu pikasieuneun wengi atanapi kaayaan anu aya hubunganana.

Faktor séjén

Faktor sanés anu tiasa nyababkeun pikasieuneun wengi diantarana:

• gangguan saré anu aya hubunganana sareng perjalanan
• sindrom suku gelisah
• kurang saré
• kacapean
• pangobatan, kaasup stimulan jeung sababaraha antidepresan
• muriang atanapi panyawat
• ngagunakeun alkohol

Kumaha cara aranjeunna didiagnosis?

Teror wengi di déwasa kadang sesah didiagnosa sabab henteu lumangsung sacara teratur. Tambih Deui, jalma sering teu émut gaduh aranjeunna.

Tapi upami anjeun pikir anjeun tiasa ngagaduhan aranjeunna, atanapi anu sanés parantos ningali anjeun ngagaduhan éta, janjian sareng panyadia kasehatan anjeun.

Aranjeunna tiasa nyungkeun anjeun nyimpen diary bobo sakedap pikeun ngabantosan kakurangan saré atanapi masalah sanés. Upami anjeun bobo sareng pasangan, aranjeunna tiasa ngabantosan masihan épisode na.

Pikeun ngahususkeun sabab anu disababkeun, panyadia anjeun sigana bakal naros:

• ngeunaan riwayat kasihatan anjeun
• naha anjeun ngagunakeun zat
• upami anjeun gaduh riwayat kulawarga jalan bobo, wengi pikasieuneun, atanapi masalah bobo anu sanés
• upami anjeun kaayaan kaayaan setrés naon waé di damel atanapi di bumi
• ngeunaan gejala kaséhatan méntal naon waé anu anjeun parantos alami
• naha anjeun kantos nampi perlakuan pikeun masalah kaséhatan méntal
• upami anjeun ngagaduhan gejala masalah bobo anu patali sareng napas
• upami anjeun nyandak pangobatan atanapi nganggo ubar alami, khususna pikeun bobo

Upami aranjeunna ngaluarkeun sagala sabab médis anu poténsial, kalebet gangguan bobo anu sanés, aranjeunna tiasa ningali anjeun ka spesialis bobo upami gejala anjeun ngagaduhan pangaruh ageung kana kualitas bobo anjeun.

Naha aya cara pikeun ngeureunkeunana?

Teror wengi henteu teras meryogikeun perawatan. Tapi éta panginten diperhatoskeun upami:

• pikasieuneun wengi pangaruhna négatip ka anjeun, pasangan, atanapi hubungan anjeun
• anjeun sering hudang teu ngaraos istirahat
• épisodena mangaruhan pangaruh négatip kana kagiatan biasa anjeun atanapi kahirupan sadidinten
• tindakan anjeun salami episode (luncat atanapi mareuman ranjang anjeun, contona) tiasa ngarugikeun anjeun atanapi pasangan anjeun

Pikeun sacara efektif ngubaran pikasieuneun wengi, penting pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naon anu nyababkeun aranjeunna. Ngungkulan sabab-sabab éta tiasa nyababkeun épisode anu pangsaeutikna malahan tiasa ngabantosan aranjeunna sadayana.

Ngawangun kabiasaan bobo anu saé

Titik awal anu saé pikeun nyayogikeun jadwal bobo rutin. Anjeun panginten mendakan yén cukup kéngingkeun bobo sacara rutin cekap pikeun merangan pikasieuneun wengi.

Sateuacan bobo, cobian hindarkeun nganggo alat éléktronik, damel, atanapi kagiatan anu stimulasi. Sabalikna, cobian tapa, santai di kamar mandi, atanapi maca buku. Nyingkahan kafein telat beurang sareng ngawatesan panggunaan alkohol ogé tiasa ngabantosan ngirangan épisode.

Boga batur ngahudangkeun anjeun

Upami pikasieuneun wengi anjeun condong lumangsung sakitar waktos anu sami, cobian hudang diri anjeun kira-kira 15 menit sateuacan aranjeunna biasana bakal kajadian. Tetep hudang salami sababaraha menit sateuacan bobo deui.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku alarm atanapi ku nanyakeun ka pasangan atanapi anggota kulawarga pikeun ngahudangkeun anjeun.

Tingali therapist a

Dina sababaraha kasus, pikasieuneun wengi tiasa janten tanda setrés, trauma, hariwang, déprési, atanapi masalah kaséhatan méntal anu sanés. Upami teu aya sigana anu tiasa dianggo, anggap milari dukungan ti terapis. Anjeun tiasa mesen pasini sareng ahli kaséhatan méntal di daérah anjeun nganggo alat FindCare Healthline kami.

Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naon waé anu aya dina kaayaan sareng ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun alat-alat anu anyar. pikeun ngembangkeun alat ngungkulan énggal.Biofeedback, hipnosis, sareng terapi perilaku kognitif sadayana tiasa ngabantosan.

Pasangan kuring gaduh pikasieuneun wengi - aya naon anu kuring tiasa lakukeun?

Upami anjeun cicing sareng atanapi ngabagi ranjang sareng pasangan anu pikasieuneun wengi, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nawiskeun kanyamanan sareng tetep aman.

Hindarkeun nyobian ngahudangkeun aranjeunna nalika episode. Anjeun panginten henteu tiasa ngahudangkeun aranjeunna, tapi sanaos anjeun tiasa, éta panginten janten lieur atanapi kesel. Ieu tiasa nyababkeun aranjeunna bertindak sacara fisik, berpotensi ngaraheutkeun anjeun duaan.

Naon anjeun tiasa ngalakukeun nyaéta aya nawiskeun kanyamanan tanpa kalibet sacara fisik. Ngobrol aranjeunna dina sora anu tenang, tenang. Upami aranjeunna angkat tina ranjang tapi henteu agrésif, anjeun tiasa nyobian sacara lembut ngantunkeun aranjeunna deui ka tempat tidur. Tapi mundur pas anjeun ngaraos ragu atanapi agresi.

Upami pasangan anjeun ngaraos isin dinten énjing nalika ngadangu ngeunaan paripolahna, cobian tawarkeun jaminan sareng pangertian. Jelaskeun yén anjeun terang éta aya di luar kadali aranjeunna.

Pertimbangkeun nunjukkeun pangrojong ku ngabantosan aranjeunna ngalacak épisode dina buku harian bobo atanapi badé sareng aranjeunna ka janjian terapis.

Garis handap

Teror wengi pondok, épisode anu pikasieuneun panginten janten anjeun ceurik atanapi bangun bobo. Sanaos aranjeunna langkung umum di murangkalih, aranjeunna ogé tiasa mangaruhan déwasa. Teu aya anu yakin ngeunaan sabab anu pasti, tapi sababaraha faktor tiasa maénkeun peranna.

Upami anjeun sering ngalaman pikasieuneun wengi atanapi sesah kanggo nungkulanana, mimitian ku ngadamel janji sareng panyadia kasehatan primér anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngahususkeun sabab poténsial atanapi ngabantosan anjeun mendakan spesialis bobo atanapi terapis.