3 léngkah pikeun ngirangan konsumsi gula

Eusina

• 1. Ngurangan saeutik demi saeutik gula
• 2. Entong nambihan gula kanggo inum
• 3. Maca labélna
• Naha penting pikeun ngirangan gula

Dua cara saderhana sareng épéktip pikeun ngirangan panggunaan gula nyaéta henteu nambihan gula kana kopi, jus atanapi susu, sareng ngagentos kadaharan olahan kalayan vérsi sadayana, sapertos roti, contona.

Salaku tambahan, pikeun ngawatesan konsumsi gula éta ogé penting pikeun ngirangan konsumsi pangan olahan sareng maca labél pikeun ngaidentipikasi jumlah gula dina unggal tuangeun.

1. Ngurangan saeutik demi saeutik gula

Rasa amis matak adiktif, sareng adaptasi tina kuncup rasa anu biasa sareng rasa amis, perlu laun-laun ngirangan gula dina tuangeun dugi ka ngabijilkeun kana rasa alami dina tuangeun, tanpa kedah nganggo gula atanapi pemanis.

Janten, upami biasana nempatkeun 2 séndok gula bodas dina kopi atanapi susu, mimitian nambihan ngan ukur 1 séndok, langkung saé coklat atanapi gula demerara. Saatos dua minggu, ganti gula ku sababaraha tetes Stevia, anu mangrupikeun manisan alami. Tingali 10 pangamis alami sanés anu tiasa dianggo pikeun ngagentos gula.

2. Entong nambihan gula kanggo inum

Léngkah salajengna nyaéta henteu nambihan gula atanapi pangamis kana kopi, téh, susu atanapi jus. Laun-laun, lalangit janten biasa sareng gula janten kirang diperyogikeun.

Jumlah gula anu tiasa dicerna per dinten ngan ukur 25 g, kalayan 1 séndok gula parantos aya 24 g sareng 1 gelas soda anu ngandung 21 g. Salaku tambahan, gula ogé aya dina tuangeun anu kirang amis sapertos roti sareng séréal, janten gampang ngahontal wates maksimum anu disarankeun anjeun per dinten. Tingali tuangeun sanés anu seueur gula.

3. Maca labélna

Iraha anjeun mésér produk industri, baca labélna sacara saksama, titénan jumlah gula anu aya. Nanging, industri ngagunakeun sababaraha bentuk gula salaku bahan tina produk na, sareng tiasa aya dina labél kalayan nami ieu: gula terbalik, sukrosa, glukosa, glukosa, fruktosa, molase, maltodextrin, dextrose, maltose sareng sirop jagong.

Nalika maca labélna, ogé penting pikeun diémutan yén bahan anu pangpayunna dina daptar nyaéta bahan anu paling seueur dina produk. Janten, upami gula tiheula, éta bahan anu paling sering dianggo pikeun ngahasilkeun produk éta. Tingali langkung seueur tip ngeunaan cara maca labél dahareun dina pidéo ieu:

Naha penting pikeun ngirangan gula

Konsumsi gula anu kaleuleuwihi dihubungkeun sareng paningkatan résiko panyakit sapertos diabetes tipe 2, asam urat tinggi, koléstérol tinggi, tekanan darah tinggi sareng kanker. Tingali masalah anu sanés sareng pelajari naha gula goréng pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Merawat konsumsi gula penting pisan pikeun barudak, sabab masih ngawangun kabiasaan tuang sareng konsumsi gula anu kaleuleuwih ti saprak budak nyumbang kana kanaékan résiko diabetes sareng panyakit kardiovaskular dina umur ngora. Tingali tip pikeun balanja anu séhat di supermarket.