3-Pindahkeun Tone sareng Obor Latihan

Eusina

• Naon anu kedah dilakukeun
• Plyo Push-up
• Nangtung Crunch mun Squat
• Review pikeun

Kalayan rutinitas dimana waé ieu ngan ukur 10-menit nargétkeun sakumna awak anjeun-sareng kalebet kardio pikeun boot! Pikeun kéngingkeun rencana anu langkung gancang sareng épéktip pikeun ngabantosan anjeun tetep séhat sareng waras-euweuh urusan kumaha gélo-sibuk anjeun pariksa deui tina rutinitas 10-menit kami, henteu aya alat-alat, ngalakukeun-di mana waé.

Naon anu kedah dilakukeun

Luncat tali (atanapi lumpat di tempat upami anjeun teu gaduh tali luncat) salami 2 menit, teras laksanakeun unggal latihan tanpa alat salami 1 menit. Ngulang sadayana sirkuit sakali. Rengse ku 2 menit deui luncat tali atawa lumpat. Anjeun bakal ngaduruk 12 kalori lompat tali pikeun ngan 60 detik.

Plyo Push-up

Gawé: DADA, Kedah, sareng TRICEPS

Meunang dina posisi plank kalawan tuur dina taneuh. Ngabengkokkeun siku, nurunkeun dada kana taneuh [A].

Nyorong nepi explosively jeung keprok leungeun anjeun [B].

Nangtung Crunch mun Squat

GAWE: ABS, BUTANG, JEUNG LEGS

Nangtung kalayan suku rada lega ti taktak, leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows kaluar ka sisi. Ngabengkokkeun ti hips ka katuhu anjeun mawa tuur katuhu nuju siku [A]. Balik deui ka posisi ngamimitian, teras langsung balikeun deui sareng tuur kénca sareng siku.

Balik deui ka posisi mimiti, teras squat [B]. Balikan deui séri kalayan gancang.

Review pikeun