6 latihan pikeun leungiteun gajih deui

Eusina

• 1. Latihan aérobik
• 2. Dorsal ku panangan diulur ka luhur
• 3. Surfboard
• 5. Luhurna sisi
• 6. Baris
• Kumaha kedahna tuangeun

Pikeun kaleungitan gajih deui, penting latihan dilakukeun anu dianggo kalayan langkung nekenkeun otot anu aya dina beulah luhur sareng handap, salaku tambahan kana otot beuteung. Nanging, pikeun aya leungitna gajih dina tonggong, perlu leungit gajih sacara umum, ogé penting pikeun ngalakukeun latihan aérobik sareng ngagaduhan kabiasaan séhat.

Penting pikeun latihan dilakukeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani supaya latihan tiasa dituduhkeun numutkeun kaayaan fisik sareng tujuannana. Salaku tambahan, penting pikeun latihan dikaitkeun sareng diet anu séhat sareng saimbang anu kedah disarankeun ku ahli gizi pikeun cocog pikeun leungitna gajih.

Sababaraha latihan anu tiasa dituduhkeun pikeun kaleungitan gajih, kalebet kana tonggong, nyaéta:

1. Latihan aérobik

Latihan aérobik penting dina prosés leungitna gajih sabab langkung milih metabolisme sareng, akibatna, pengeluaran kalori. Sababaraha latihan aérobik anu tiasa dilakukeun nyaéta leumpang, lumpat atanapi bersepeda, anu tiasa dipraktekeun ku cahaya nepi ka intensitas sedeng numutkeun pituduh ti profesional pendidikan jasmani.

Salah sahiji cara pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang leungitna gajih nyaéta ngalangkungan latihan interval, sapertos HIIT, anu kedah dilakukeun sedeng dugi ka intensitas tinggi sareng diwangun ku silih gentian antara periode aktipitas sareng istirahat. Ngartos kumaha latihan interval tiasa dilakukeun.

2. Dorsal ku panangan diulur ka luhur

Latihan ieu, kawéntar dikenal salaku Lalaki super, damel daérah handap deui, ngabantosan nguatkeun otot daérah sareng beuteung sareng resep ngirangan jumlah gajih. Pikeun ngalaksanakeun latihan, anjeun kedah ngagolér dina lantai sareng beuteung anjeun teras nempatkeun panangan dina tonggong beuheung anjeun atanapi di payuneun awak anjeun. Teras, awak kedah diangkat, ngaluarkeun batang sareng sampéan tina taneuh.

3. Surfboard

Latihan ieu dianggo bagian tukang, ngabantosan ngirangan gajih di daérah sareng ngamajukeun toning anu langkung ageung sareng definisi otot. Pikeun ngalakukeun laleur tibalik, jalma éta kedah calik nyanghareup kana mesin, nyaéta kalayan dada dina korsi. Teras, anjeun kedah manteng panangan anjeun ka hareup sareng nahan palang alatna sareng, kalayan panangan anjeun lempeng, buka panangan anjeun dugi ka ngaraos otot tukang dikontrak.

5. Luhurna sisi

Angkat gurat mangrupikeun latihan anu sacara umum dianggo pikeun ngagem taktak, tapi éta ogé ngabantuan dianggo tonggong, janten latihan anu pikaresepeun pikeun anu hoyong kaleungitan gajih, ngagaduhan otot sareng ngagaduhan definisi otot langkung. Latihan ieu tiasa dilakukeun ku dumbbells, sareng jalma éta kedah nahan beurat sareng naékna sacara gurat dugi ka jangkungna taktak.

6. Baris

Ngojaykeun nyaéta latihan anu tiasa dilakukeun dina alat-alatna, dina palang atanapi nganggo dumbbell, anu mana éta sapihak. Paduli beurat anu dianggo, tujuanana pikeun ngadeukeutkeun kana dada nalika ngalakukeun panangan. Janten, stroke tiasa ngaktipkeun otot tonggong sareng taktak, salian ti beuteung, anu kedah dikontrak supados gerakan dilakukeun leres-leres.

Kumaha kedahna tuangeun

Kadaharan penting pisan dina prosés leungitna gajih, sareng anu penting éta dituduhkeun ku ahli gizi numutkeun tujuan sareng kabutuhan gizi jalma éta. Pikeun ngamajukeun ngaduruk gajih, penting pikeun ngirangan konsumsi karbohidrat, sapertos roti sareng pasta, sareng nyingkahan katuangan anu digoréng, kalayan seueur gajih sareng seueur gula, sapertos inuman ringan, cookies isian sareng kuéh.

Parios pidéo ieu di handap sakumaha kadaharanana kedah pikeun hasil anu langkung saé: