Naon Dupi Diet Militér? Sadayana Anu Perlu Dipikanyaho Ngeunaan Rencana Diet 3 Dinten Aneh Ieu

Eusina

• Naha Ieu Disebut Diet Militér?
• Naon Persisna Rencana Diét Militér?
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Naha Diet Militer Sabenerna Sehat?
• Sateuacan anjeun nyobian...
• Review pikeun

Diét tiasa janten péngkolan anu langkung saé - tren "diet" pangbadagna 2018 langkung seueur ngeunaan nganut kabiasaan tuang anu séhat tibatan kaleungitan beurat-tapi sanés hartosna diet anu ketat mangrupikeun hal anu baheula.

Candak, salaku conto, popularitas henteu waras tina diet ketogenik. Atanapi, kabangkitan fad diet 2015 anu aneh disebat diet militér, diet tilu dinten anu ngajangjikeun dieters penurunan berat badan 10 pon berkat susunan acak pangan sapertos és krim, roti bakar, sareng anjing panas.

Naha rencana diet militér tilu dinten ieu mangrupikeun rusiah pikeun ngirangan beurat badan gancang, atanapi naha éta sadayana tipuan? Di dieu, ahli gizi sareng ahli gizi ngabagikeun naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet militer sareng naha éta leres-leres séhat pikeun anjeun.

Naha Ieu Disebut Diet Militér?

Hayu urang lereskeun hiji hal: Sanaos namina, diet militér saleresna henteu ngagaduhan asal-usul militér anu sah, numutkeun ahli diet kadaptar Tara Allen, R.D., anu nyebatkeun yén diet dimimitian salaku a gosip yén rencana dahar dilaksanakeun pikeun mantuan prajurit meunang fit gancang.

Rencana diet militer sami sareng rencana diet tilu dinten anu sanés (pikir: Klinik Mayo sareng rencana diet tilu dinten Cleveland Clinic) sabab nyatakeun ngamajukeun leungitna beurat dina waktos anu pondok ku ngawatesan kalori.

Diet ogé ngasuh hiji kasaruaan keuna kana retro Nginum Man urang Diet (atawa Diet Angkatan Udara) tina '60s, nurutkeun Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., associate postdoctoral di Cornell University anu specializes dina sajarah jeung budaya. Dahareun Amérika, budaya pop, sareng kaséhatan. Sapertos diet militer, Drinking Man's Diet kalebet martinis sareng steak dina diet tapi tetep karbohidrat sareng kalori anu cukup rendah, anjeunna ngajelaskeun. "Kadua diet ieu mangrupikeun rencana kalori rendah atanapi rendah karbohidrat anu ngajangjikeun hasil jangka pondok anu pikaresepeun, tapi kalebet tuangeun anu teu damang atanapi indulgent," saur Bitar. (Tren diet sanés anu sanés anu ngalangkungan seueur daging beureum: Diét Vértikal. Aman, anjeun tiasa ngaleungitkeun éta rencana diet.)

Naon Persisna Rencana Diét Militér?

Gemblengna, diet militer mangrupikeun rencana kalori anu rada rendah, nimbangkeun para ahli diet didorong ngonsumsi sakitar 1,400 kalori dina dinten kahiji, 1,200 kalori dina dinten kadua, sareng sakitar 1,100 kalori dina dinten katilu, ngécéskeun JJ Virgin, spesialis gizi anu disertipikasi ku dewan. . (Di dieu Kang naon kudu bener uninga ngeunaan cacah kalori.) Kadaharan dina rencana anu sakuduna "Cocog kimia," saur anjeunna, sareng cenah damel babarengan pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan. Nalika anjeun nuju diet, anjeun kedah nuturkeunana salami tilu dinten dina saminggu, anjeunna nambihan.

Pangan anu disatujuan diet militér sanés anu biasana anjeun anggap salaku ongkos "diét", kalebet anjing panas, roti bakar, és krim, sareng tuna kalengan, saur ahli diet anu didaptarkeun Brooke Alpert. Tingali ngarecahna pinuh tina tuangeun diet di handap ieu. Hidangan anu sami ieu diresepkeun pikeun saha waé anu niténan tuangeun sareng direncanakeun sacara ati-ati supados anjeun ulah kaleuleuwihi atanapi sesat tina diet (kumargi anjeun tiasa hungkul dahar pangan dianjurkeun handap), nyebutkeun Alpert.

Dinten 1

Sarapan: 1/2 jeruk bali, hiji nyiksikan roti / roti bakar jeung dua sendok mentega suuk atawa almond, sarta hiji cangkir kopi

Dahar beurang: hiji nyiksikan roti atawa roti bakar, 1/2 kaleng tuna, jeung hiji cangkir kopi

Dinner: 3 oz daging naon waé (saukuran dek kartu), hiji cangkir kacang héjo, hiji apel leutik, 1/2 cau, jeung hiji cangkir és krim.

Dinten 2

Sarapan: hiji endog asak (kumaha oge anjeun resep), hiji nyiksikan roti atawa roti bakar, 1/2 cau

Dahar beurang: hiji cangkir kéju pondok, hiji endog hardboiled, lima Crackers saltine

Dinner: dua hot dog (teu aya bun), hiji cangkir brokoli, 1/2 cangkir wortel, 1/2 cau, hiji cangkir és krim

Dinten 3

Sarapan: hiji nyiksikan kéju cheddar, hiji apal leutik, lima Crackers saltine

Dahar beurang: hiji endog (dimasak kumaha anjeun resep), hiji nyiksikan roti atawa roti bakar

Dinner: hiji cangkir tuna, 1/2 cau, hiji cangkir és krim

Penting pikeun dicatet yén cairan ogé dibatesan dina diét, sareng cai sareng téh hérbal mangrupikeun hiji-hiji inuman anu disatujuan, jelas ahli diet didaptarkeun, Beth Warren. Henteu kunanaon nginum kopi dina dinten anu kahiji-tapi gula, krimer, sareng pemanis artifisial teu aya watesna, hartosna anjeun ngan ukur tiasa nganggo stevia dina kopi anjeun (upami diperyogikeun). Alkohol, kumaha oge, pasti kaluar wates, utamana saprak anggur jeung bir condong ngandung loba kalori, nyebutkeun Virgin.

Naha Diet Militer Sabenerna Sehat?

Anu mimiti, inconsistency tina diet militér nyaéta bandéra beureum, numutkeun Warren, anu nyebutkeun diet teu konsisten jeung struktur hidangan na nyebutkeun kurangna hidayah bisa nyieun ngabingungkeun sarta hésé pikeun dieter ngartos kumaha carana. nuturkeun sareng naon anu kedah didahar.

Sanaos dietna nyayogikeun katuangan tina kelompok tuangeun serval, ahli diet anu kadaptar Toby Amidor R.D. nyarios yén éta henteu cekap pikeun nutrisi sadinten-utamana kumargi tuangeun kalori tinggi, rendah gizi sapertos anjing panas sareng és krim vanili mangrupikeun bagian tina menu kawates. "Kusabab kurangna jumlah cukup séréal, sayuran, susu, sareng protéin, anjeun moal tiasa nyumponan kabutuhan gizi lengkep salami tilu dinten ieu," saur anjeunna.

Ngawatesan asupan buah-buahan sareng sayuran sadidinten anjeun, hartosna anjeun henteu kéngingkeun jumlah serat, vitamin antioksidan A sareng C, kalium, sareng fitonutrien anu anjeun peryogikeun unggal dinten, saur anjeunna. Kusabab diét ogé kalebet susu terbatas, anjeun sigana bakal kirang dina vitamin D, kalsium, sareng kalium-gizi anu seueur urang Amérika parantos kakurangan, saur Amidor. Kusabab diet anu super low-carb, anjeun teu meunang cukup séréal sakabeh, boh-anu mangrupa sumber hébat vitamin B jeung serat, manéhna nyebutkeun. (Tingali: Naha Karbohidrat Sehat kalebet Dina Diet Anjeun.)

Gemblengna, diet rendah teuing karbohidrat sareng kalori pikeun nyayogikeun awak anjeun kalayan cukup tuangeun sareng gizi anu diperyogikeun pikeun tetep séhat, tambah Amidor. Cukup pikeun salamet sacara fisik, tapi anjeun tiasa rada 'lapar' sareng berpotensi ngagaduhan tingkat énergi anu rendah pisan, saur Warren. (Tingali: Naha Ngitung Kalori sanés konci pikeun leungitna beurat.)

Lamun nuju wondering ngeunaan leungitna beurat? Leres, anjeun bakal leungit sababaraha beurat dina diet militer upami anjeun biasa tuang sababaraha rébu kalori per dinten (sapertos diet anu ngawatesan asupan kalori anjeun), numutkeun Amidor. Nanging, sigana anjeun bakal uih deui kana kabiasaan tuang anjeun anu lami sareng nampi beurat deui saatos anjeun kaluar tina diet, anu tiasa nyiptakeun siklus setan, saur anjeunna.

Sateuacan anjeun nyobian...

"Kaunggulan tina diet militér nyaéta yén éta gampang diakses sareng gratis pikeun nuturkeun," nunjukkeun Allen. Nanging, kontra-kaasup pilihan minimal pangan, ngandelkeun daging olahan (anu sanés paling séhat), sareng jumlah buah sareng sayuran anu handap diidinan-langkung unggul tibatan pro, saur Virgin.

Sareng, tangtosna, sipat handap-kal diet militér tiasa bahaya, saur Amidor. Ieu hususna leres upami anjeun ngarencanakeun pikeun latihan: Nyobian ngalakukeun latihan inténsitas tinggi dina diet rendah kalori sapertos kitu berpotensi nyababkeun anjeun lemah, pusing, sareng capé-janten kardio inténsitas rendah atanapi leumpang mangrupikeun pilihan anu paling aman. salila diet ieu, nyebutkeun Allen.

Aman pikeun nyarios yén diet militér mangrupikeun diet kacilakaan jangka pondok anu sanés, saur Alpert. Naon beurat anu leungit bakal beurat cai, cenah, sareng anjeun bahkan tiasa ningali kaleungitan massa otot kumargi kanyataan yén éta mangrupikeun rencana kalori rendah.

Sareng sapertos sadayana kacilakaan-diet anu dipikanyaho ku manusa, Alpert nyatakeun yén diet militér dimaksudkeun ngan ukur dampak jangka pondok tibatan ngajarkeun kabiasaan tuang anu positip anu tiasa dipertahankeun pikeun kahirupan anu séhat. Hasilna, anjeunna nyarioskeun kamungkinan kamungkinan pamilon bakal ngirangan beurat badan anu lungsur saatos nyimpulkeun diét. (Leres. Anjeun kedah lirén diét terbatas.)

Review pikeun