25 Alesan Anu Saé Henteu Ngajalankeun Marathon

Eusina

• Anjeun Teu acan Dilatih cekap
• Anjeun Henteu Daék Latihan Cukup
• Kahirupan Sosial Anjeun Bisa Sangsara
• Ngacaprak
• Marathon Mahal
• Aranjeunna Nganyenyeri Sistem Imun anjeun
• Anjeun Sabenerna Hate Ngajalankeun
• Éta Sanés Jalan anu Yakin pikeun Kaleungitan Beurat
• Éta sanés alesan pikeun tuang sadayana anu anjeun pikahoyong
• Anjeun moal gancang
• Anjeun Bisa Jadi Resiko Pikeun Langkung-Hydrating
• Teu aya Anu Nyaho Asli Kumaha Ngalatih Anjeun Ngalangkungan Pamulihan
• Sirah Anjeun Henteu Leres di Tempat Anu Katuhu
• Gut anjeun Badé Kana Sagala Rupa Gila
• Anjeun Kudu Tuang Gu
• Marathon Bisa Nyiksa Jantung Anjeun
• Atanapi Ngeureunkeunana
• Anjeun Langkung tina Pelari Swasta
• Babaturan Anjeun Bosen Nyumbangkeun Pikeun Tujuan Anjeun
• Éta tiasa Nganyenyeri tuur anjeun
• Éta Bisa Nyababkeun Shin Splints
• Anjeun Bisa Excel dina Jarak Short
• Poho Ngeunaan Pedikur
• Kanggo Salah sahiji Alesan anu Salah
• Review pikeun

Éta pasti mangrupikeun prestasi anu luar biasa pikeun ngajalankeun 26,2 mil, tapi sanés pikeun sadayana. Sareng kumargi urang nuju usum lebet marathon perdana-aya feed Facebook saha waé anu pinuh ku medali finisher sareng waktos PR sareng permohonan sumbangan amal?! - panginten kami panginten ngalungkeun tulang ku cara non-marathon. Hei, henteu kunanaon upami anjeun teu hoyong ngajalankeun marathon. Nyatana, élmu bahkan tiasa aya di sisi anjeun. Ieu 25 alesan anu saé pisan pikeun henteu ngaji.

Anjeun Teu acan Dilatih cekap

Thinkstock

Pelari profesional Jeff Gaudette nyerat yén anjeun kedah udagan rata-rata sakitar 40 mil saminggu salami lima dugi genep minggu upami anjeun hoyong ngajamin dinten anu saé dina kursus. Upami anjeun henteu acan aya dina patokan éta, panginten langkung saé pikeun ngagentos ieu.

Anjeun Henteu Daék Latihan Cukup

Thinkstock

Upami alesan No. 1 dilarapkeun ka anjeun, éta pantes meunang panineungan sakedik. Upami anjeun henteu acan réngsé latihan kusabab anjeun ngan saukur henteu daék ngerjakeun hasil kerjaanana, meureun 10K langkung cangkir téh.

Kahirupan Sosial Anjeun Bisa Sangsara

Thinkstock

Hilap jam anu diséépkeun leres-leres balap. Latihan mangrupikeun komitmen waktos anu langkung ageung. Éta bakal nyandak waktos anu lumayan pikeun log minggu 40 mil, sareng éta tiasa hésé pikeun nyocogkeun kawajiban sosial-utamana anu kalebet tuang sareng nginum-seamlessly kana rutin latihan anjeun. Upami anjeun henteu siap nyerah sababaraha kasenangan, panginten ieu sanés taun anjeun.

Ngacaprak

Thinkstock

Ieu mangrupikeun pamikiran anu pikaresepeun: Anjeun bakal ngajalankeun anu panjang sapertos anu ngusap kulit pingping anjeun atanapi kutang olahraga atanapi tee katun anjeun sacara fisik tiasa nganyenyeri anjeun. Pelari Marathon bakal nyobian ngayakinkeun yén sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta sababaraha jeli minyak bumi atanapi pondok anu langkung ketat, tapi naha éta leres-leres résiko?

Marathon Mahal

Thinkstock

Upami anjeun hoyong ngajalankeun salah sahiji luhureun 25 marathons di AS anjeun bisa ngaharepkeun cangkang kaluar leuwih $100 ngan asup. Biaya fee Éntri rata-rata naék ku 35 persén ti saprak 2007, tilu satengah kali langkung gancang tibatan inflasi, Esquire laporan. Dina sababaraha balapan, tag harga tinggi bertindak salaku pameungpeuk pikeun pendaptaran. Masih, anu lebet henteu kaganggu di maraton utama, sareng biaya pendaptaran éta ngaliput fasilitas anu hadé sareng hiburan sareng ningkatkeun ukuran kaamanan.

Aranjeunna Nganyenyeri Sistem Imun anjeun

Thinkstock

Rutin latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep teu ngambeu dina usum tiris sareng flu, tapi seueur teuing latihan anu saéstuna tiasa pangaruhna sabalikna. (Sadayana dina moderation.) Panalungtikan némbongkeun yén sanggeus lila, taxing workouts kawas marathons, sistim imun anu depleted nepi ka minggu sanggeus balapan, ngarah kana "2-6 melu kanaékan résiko tina ngamekarkeun hiji inféksi engapan luhur," Mike Gleeson, a. profésor biokimia latihan di Universitas Loughborough di Leicestershire, Inggris nyarios dina hiji pernyataan.

Anjeun Sabenerna Hate Ngajalankeun

Thinkstock

Upami anjeun resep ngajalankeun, marathon tiasa janten kamajuan alami tina rutinitas biasa anjeun. Tapi upami anjeun leres-leres henteu resep ngagebruskeun trotoar, maksa diri anjeun nalukkeun balapan saageung ieu panginten henteu janten ide anu saé. Aya bukti anu kuat pikeun ngadukung kanyataan yén urang tetep sareng kagiatan kabugaran anu bolong ogé sareng kapribadian urang. Janten ngupingkeun sora éta nyarios yén anjeun ngaji henteu ieu pikeun anjeun, sareng milari tantangan sanés anu leres-leres pikaresepeun.

Éta Sanés Jalan anu Yakin pikeun Kaleungitan Beurat

Thinkstock

Nyetél tujuan sapertos maratan tiasa janten motivasi anu inspiratif pikeun jalma anu ningali langsing sareng ngawangun ku balapan dinten, tapi latihan maraton henteu ngagantikeun rencana leungitna beurat anu dipikirkeun. Marathoning-sareng ngajalankeun sacara umum-henteu teras-terasan nyababkeun beurat awak, utamina upami anjeun henteu béda-béda rutinitas anjeun atanapi nyandak tingkat, nyerat pangadeg Born Fitness Adam Bornstein.

Éta sanés alesan pikeun tuang sadayana anu anjeun pikahoyong

Thinkstock

Ngan kusabab anjeun peryogi langkung seueur karbohidrat pikeun bahan bakar sanés hartosna éta kedah asalna tina pizza. Leres, anjeun nuju ngaduruk langkung seueur kalori pikeun jangka panjang éta, tapi éta henteu hartosna nutrisi sanés komponén penting pikeun latihan anu aman. Nyatana, tuang anu lepat tiasa nyéépkeun énergi anjeun atanapi ngaco ku pencernaan (langkung ti éta engké). Anjeun langkung saé ngagedekeun karbohidrat tina séréal sapertos nasi hideung quinoa, sareng nguatkeun jalan anjeun nganggo protéin langsing kanggo énergi sareng pamulihan sareng lemak anu séhat jantung sapertos anu di minyak zaitun sareng alpukat. (Pariksa langkung seueur tuangeun anu hadé pikeun pelari di dieu.)

Anjeun moal gancang

Thinkstock

Nalika anjeun fokus pisan kana minuhan tujuan mileage anjeun, anjeun sigana bakal ngantepkeun aspek latihan anu sanésna di jalan, numutkeun Ngajalankeun Times majalah. "Nalika urang ngagunakeun sadaya waktos sareng tanaga anu sayogi pikeun jarak, urang condong nolak tugas pangwangunan sapertos ningkatkeun bentuk sareng kakuatan," nyerat editor-na Jonathan Beverly nyerat dina 2011. Skénario kasus pangsaéna: Anjeun henteu janten langkung saé atawa runner gancang. Skénario hal anu paling parah: Teu maliré kana bentuk sareng kakuatan anjeun ngabalukarkeun cilaka.

Anjeun Bisa Jadi Resiko Pikeun Langkung-Hydrating

Thinkstock

Nginum seueur teuing cai, katelah hyponatremia, henteu ngan jarang pisan tapi sesah pisan dilakukeun. Nanging, panilitian nunjukkeun yén pelari marathon tiasa janten salah sahiji populasi anu langkung résiko dina kaayaan anu pikasieuneun ieu. Bisa jadi saatos balapan anu ngerakeun, pelari maraton moal tiasa ngartos banjir ku awakna ku seueur teuing H2O, tapi éta résiko anu valid.

Teu aya Anu Nyaho Asli Kumaha Ngalatih Anjeun Ngalangkungan Pamulihan

Thinkstock

Saatos 26,2 mil anggo sareng cimata-tambah sasih latihan-kaseueuran jalma dina kaayaan sakedik istirahat tina ngaji. Tapi sains henteu terang kumaha anjeun kedah nyéépkeun sababaraha minggu anu penting saatos balapan ageung pikeun pamulihan anu optimal. Sababaraha ahli bakal nyaritakeun anjeun cuti hiji dinten pikeun unggal mil anjeun lumpat, masihan anjeun 26 dinten tanpa jalan keras saatos maraton éta. Batur bakal nyarankeun taper sabalikna, nu ngidinan Anjeun pikeun laun ngawangun deui nepi kana latihan kalapa. Tapi kusabab panaliti henteu tiasa naroskeun marathoner anu énggal pikeun ngan saukur ngajalankeun anu sanés, urang panginten henteu kantos terang ngan ukur sabaraha lami, ceuk fisiologis fisiologis Timoteus Noakes New York Times.

Sirah Anjeun Henteu Leres di Tempat Anu Katuhu

Thinkstock

Gampang difokuskeun latihan fisik sareng nganggap anjeun bakal tangguh sacara mental iraha waktuna. Tapi, dina kecap tina superstar Ironman Lisa Bentley, hiji maraton "ngan ukur lami pisan konsentrasi." Henteu ngan ukur game méntal anjeun kedah nyiapkeun, éta ogé peryogi waktos pamulihan-sareng kami henteu terang leres sabaraha lami pikeun ngaleungitkeun kacapean méntal éta, ogé.

Gut anjeun Badé Kana Sagala Rupa Gila

Thinkstock

Dimana waé sakitar 30 dugi 50 persén pelari jarak jauh bakal ngagaduhan sababaraha gangguan tummy anu aya hubunganana sareng latihan, sareng stat éta tiasa langkung luhur diantara maraton, laporan Active.com. Pasti, aya sakedik trik diet pikeun ngusahakeun nyingkahan perjalanan anu seueur ka porta-poti.Tapi naha anjeun henteu langkung resep jero anjeun teu dikocok?

Anjeun Kudu Tuang Gu

Thinkstock

Oke, anjeun teu kedah. Tapi seueur pelari jarak jauh sumpah ku suplemén gél "nyicingan tempat anu goopy antara cairan sareng tuangeun," sakumaha Greatist nempatkeun éta. Éta ngagaduhan sadaya komponén penting tina camilan pertengahan lumpat anu padet, sareng konsistensi licik matak ngamudahkeun pikeun nyedot tanpa ngaganggu langkah anjeun. Tapi naha anjeun henteu resep ngadahar kadaharan anu asli ?!

Marathon Bisa Nyiksa Jantung Anjeun

Thinkstock

Cék kanyataan: Anjeun tiasa ngajalankeun marathon sareng janten kirang pas tibatan anu anjeun pikirkeun. (Hapunten!) Masalahna nyaéta pikeun palari anu kirang pas, karusakan haté anu akumulasi tina balapan anu beurat tiasa tahan sababaraha bulan saatos ngalangkungan garis finish. Warta alus nyaeta anjeun bakal cageur, tapi anjeun bisa jadi rentan ka masalah jantung séjén saméméh anjeun ngalakukeun, nurutkeun ulikan 2010.

Atanapi Ngeureunkeunana

Gambar Getty

Jarang pisan, tapi marathon dipikanyaho parah ngaraheutkeun manah ti jaman ka jaman. Ngeunaan hiji di unggal 184.000 runners "succumbs ka ditewak cardiac sanggeus Marathon a," laporan Discovery. Pelari anu paling résiko ngagaduhan kaayaan jantung anu janten kaayaan, janten penting pikeun konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan lebet kana program latihan naon waé.

Anjeun Langkung tina Pelari Swasta

Thinkstock

Lamun pintonan umum forte kabugaran Anjeun ngan ngajadikeun anjeun uncomfortable, skip lomba a. Hal terakhir anu anjeun peryogikeun salami maratan nyaéta dicabut ku jalma sanés anu surak nami anjeun. Anjeun tiasa ngajalankeun sajauh sareng salami sareng gancang sakumaha anu anjeun pikahoyong tanpa ngagorowok kipas atanapi medali finishers, sareng anjeun bakal langkung ngaraoskeun.

Babaturan Anjeun Bosen Nyumbangkeun Pikeun Tujuan Anjeun

Thinkstock

Ngajalankeun zakat dina dasarna mangrupakeun win-win: marathoner janten tempat anu dipikahoyong dina salah sahiji balapan anu sesah dicandak bari nguntungkeun sabab anu caket kana haténa dina prosés. Tapi nalika bidang amal anu kalebet dina marathon sareng sumbangan anu parantos aranjeunna angkat parantos naék saprak akhir taun 90an, jumlahna sigana bakal ngirangan dina 2013, New York Times laporan. The 2013 New York City Marathon, contona, masih teu dijual kaluar ngan sababaraha minggu saméméh balapan, lulugu eksekutif New York Road Runners Mary Wittenberg ngawartoskeun ka Jaman, nyebatna "teu pernah aya baheula."

"Éta sesah pisan, kuring yakin, ngalakukeun éta sataun demi taun," panitia maraton NYC George A. Hirsch nyarioskeun ngeunaan pelari anu kedah nyumponan sarat sumbangan pikeun ngajalankeun. "Anjeun badé uih deui ka babaturan anu sami."

Éta tiasa Nganyenyeri tuur anjeun

Gambar Getty

Ngan ngeunaan sadaya jelema bakal masihan anjeun pendapat pribadi na naha ngajalankeun atanapi henteu goréng pikeun tuur anjeun. Élmu geus mudik, tapi para ahli condong satuju yén ngajalankeun inherently téh alus pikeun tuur Anjeun - kitu ogé tulang jeung sendi lianna.

Nanging, aya sababaraha kaayaan anu ngaleungitkeun anu ngajantenkeun ngajalankeun langkung résiko, anu dina gilirannana tiasa ngajantenkeun marathon-sareng sadaya latihan-ideu anu goréng. Kaayaan dengkul anu preexisting atanapi cilaka tiasa dijantenkeun parah ku cara numbuk anu konstan. Sababaraha bukti nunjukkeun yen latihan marathon bisa jadi leuwih detrimental ka tuur jalma kaleuwihan beurat. Kumaha suku anjeun nyerang trotoar ogé ningkatkeun jarak tempuh anjeun atanapi gancang teuing ogé tiasa nyumbang kana masalah tuur, laporan LiveSains.

Éta Bisa Nyababkeun Shin Splints

Thinkstock

Aya sababaraha tatu ngajalankeun leuwih ilahar ti nyeri dreaded ieu antara ankle na dengkul. Pelatihan maraton mangrupikeun resep anu sampurna pikeun nubruk konstan sareng "toos dahsyat" -puter teuing, gancang teuing, atanapi panjang teuing, "saur Mayo Clinic. Upami anjeun keukeuh, sahenteuna lirénkeun ngajalankeun anu lami, puluhan taun sneak -old (lase up one of this great, high-tech picks instead).

Anjeun Bisa Excel dina Jarak Short

Thinkstock

Upami anjeun sanés alami dina jarak jauh, anjeun panginten tiasa nyéépkeun tanaga pikeun saukur ngarengsekeun maraton nalika anjeun mendominasi balapan anu langkung pondok. Pelari umur 20 dugi 30 ngan ukur 3,3 persén pamilon triathlon, numutkeun Di luar majalah, nu hartina "kompetisi pikeun hardware dina grup umur anjeun moal jadi langsing kieu deui." Grup umur marathon anu sami ngawangun langkung sapertos 6 persén pamilon, numutkeun ka MarathonGuide.com.

Poho Ngeunaan Pedikur

Thinkstock

Upami anjeun henteu resep nganggap kuku suku hideung salaku "ritus jalan", panginten waktosna pikeun hobi énggal.

Kanggo Salah sahiji Alesan anu Salah

Thinkstock

Naha éta kusabab sigana sadaya jelema parantos ngajalankeun maraton atanapi anjeun sok mikir yén anjeun bakal ngalengkepan hiji sateuacan 40 atanapi lanceuk anjeun wani anjeun, dina pendapat kami anu hina, hiji-hijina alesan anu saé pikeun maraton nyaéta kusabab anjeun leres-leres hoyong . Upami anjeun henteu, atos tekanan peer sareng sumpah pikeun henteu nangtoskeun nyalira-anjeun langkung ti jarak tempuh anjeun.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

25 Rahasia Jalma Anu Pas pisan

7 Kabiasaan Diet Anjeun Kudu Leupaskeun Ayeuna

10 Kasalahan Yoga Anjeun Meureun Nyandak

Review pikeun