21 dinten kanggo ningkatkeun kahirupan anjeun

Eusina

• 21 dinten kanggo ningkatkeun kasihatan anjeun

Pikeun ningkatkeun sababaraha kabiasaan goréng anu kaala salami kahirupan sareng anu tiasa ngarugikeun kasihatan, ngan ukur peryogi 21 dinten pikeun ngahaja ngolah deui awak sareng pikiran, ngagaduhan sikep anu langkung saé sareng nuturkeun aturan dugi, saatos 21 dinten, éta janten otomatis sareng alami.

Janten, pikeun kahirupan anjeun ningkat dina sababaraha cara, turutan sababaraha strategi anu saderhana sareng praktis pikeun diadopsi, sadinten, sahingga ningkatkeun kabiasaan sareng kaséhatan anjeun.

21 dinten kanggo ningkatkeun kasihatan anjeun

21 tips pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun nyaéta:

Dinten 1: Dahar beurang sareng tuangeun dina 20 menit: Butuh uteuk sakitar 20 menit kanggo ngartos yén beuteung anjeun pinuh sareng ngan saatos éta ngirim pesen yén anjeun henteu kedah tuang deui, ngahambat lapar. Kusabab kitu, kedah sahenteuna 20 menit kanggo bérés tuang siang atanapi tuang, nyapek lalaunan langkung resep kana prosés ieu.

Dinten 2: Ucapkeun henteu ka soda:Inuman lemes umum anu beunghar gula, ngan ukur 1 anu tiasa ngandung 10 batu gula, anu jumlahna kalalanjarna kalori, tapi sanajan ringan atanapi enol minuman ringan henteu nyayogikeun manpaat kaséhatan, malih dina waktos tuangeun anjeun henteu kedah nginum langkung ti 100 ml cai, langkung saé.

Dinten 3: Sarapan bergizi: Ngagaduhan sarapan anu ngeunah sareng bergizi penting pikeun ngirangan kahariwang sareng kahoyong tuang anu ngeunah siang. Sababaraha pilihan anu saé: kopi sareng susu + roti sareng kéju + sapotong buah pepaya atanapi sacangkir yogurt alit sareng granola + sacangkir kopi, dina dinten anu paling sibuk.

Dinten 4: Henteu saos siap pakai: Saos anu paling merenah nyaéta: basa alpuket, yoghurt sareng bawang bodas, témpépik sareng mentega wijén. Saos anu sanés henteu disarankeun sabab beunghar ku gajih, anu salain pikaresepeun beuteung beuteung, bakiak urat.

Dinten 5: Tuang buah tibatan camilan gula:Conto saé camilan nyaéta mangkok séréal sareng sapotong buah. Anjeun tiasa ngarobih buah unggal dinten sareng ngantepkeun apel, pir atanapi cau biasana. Laun-laun anjeun bakal biasa kana rasa sareng gampang ngadahar bungbuahan unggal dinten. Sanaon buahna ngagaduhan gula, éta mangrupikeun pilihan anu langkung séhat tibatan karbohidrat sapertos roti jajan atanapi kentang, contona.

Dinten 6: Inuman 4 gelas cai:Nginum 4 gelas cai sapoé mastikeun hidrasi sareng ngalemeskeun tinja ngajauhan wasir. Gelas anu munggaran tiasa langsung saatos gugah, sareng satengah jeruk nipis, gelas anu kadua sakitar jam 11 enjing sareng tiasa cai raos ku mint, strawberry atanapi bonténg. Gelas katilu kedahna di tengah siang sareng terakhir sateuacan bobo, sanaos anjeun henteu haus.

Dinten 7: Dinten siang dina 25 menit: Ngarasakeun waktos tuang sareng tuang lalaunan ngabantosan pencernaan sareng tuang kirang. Janten ciduh dihasilkeun dina jumlah anu langkung seueur, nyerna langkung gampang, anjeun kirang nginum cairan saatos sareng tuang langkung seueur kalori.

Dinten 8: Dinten henteu tuang:Nyoplokkeun daging tina ngan 1 dinten saminggu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun konsumsi langkung seueur sayuran sareng ngadamel detox. Dina dinten éta anjeun tiasa ngaraosan sareng henteu nganggo susu sapi sareng turunanana. Kumaha upami nyobian anu énggal? Dupi anjeun parantos nyobian quinoa atanapi bulgur? Kumaha upami tuang asparagus atanapi rumput laut? Kadaharan ieu seueur ngandung gisi sareng ngaraosan tuangeun anyar mangrupikeun pangalaman anu luar biasa.

Dinten 9: Buka jalan-jalan 20 menit:Leumpang salami 20 menit ningkatkeun fungsi jantung, watek fisik sareng méntal. Pikirkeun ngan ukur 10 menit deui, sareng 10 menit deui. Upami anjeun parantos jalan saminggu sakali, angkat ka 2 teras ka 3.

Dinten 10: Inuman 6 gelas cai: Ku nambahan jumlah cai anu dicerna anjeun ngadidik peujit langkung saé, kulit janten langkung lemes sareng anjeun henteu ngaraos lapar teuing sareng éta ogé ngirangan résiko inféksi saluran kemih.

Dinten 11: Leumpang:Nalika anjeun milampah atanapi siklus anjeun ngalih langkung seueur, langkung seueur kalori sareng ningkatkeun sirkulasi getih anjeun, nguatkeun haté anjeun.

Dinten 12: Turunkeun gula bodas dina kahirupan anjeun:Gula seueur kalori sareng ningkatkeun glukosa getih. Pilihan anu pangsaéna nyaéta gula demerara, gula kalapa, gula beureum atanapi stevia, tapi teras dina jumlah sakedik.

Dinten 13: Mesek langkung seueur sareng kirang dibungkus:Kadaharan rangkep beunghar ku bahan aditif, pewarna sareng perasa anu ngajaga langkung lami dina rak supermarket. Jalan kaluarna nyaéta mesék langkung seueur sareng kirang dibungkus.

Dinten 14: Saré ogé: Beristirahat leres ngabantosan konsentrasi sareng kaséhatan méntal, nyingkahan kacapean sareng tuangeun teuing. Janten atur jam alarm saatos 7-8 jam bobo.

Dinten 15: Inuman 10 gelas cai:1 gelas énjing dina lambung kosong, 3 gelas énjing, 3 gelas soré, 1 gelas sateuacan saré, 2 gelas di gim atanapi nalika jalan-jalan.

Dinten 16: Dahar dina 30 menit: Anjeun parantos tiasa tuang dina 25 menit, sareng ieu mangrupikeun kameunangan anu hébat! Ayeuna luangkeun waktos kanggo nambihan 5 menit deui tuang anjeun. Dahar kalem mawa karaharjaan pikeun jiwa.

Dinten 17: Ucapkeun henteu uyah: Hérbal aromatik ngalangkungan laurel, peterseli sareng ketumbar, salian ti ngirangan uyah aranjeunna masihan sentuhan khusus kana piring anjeun sareng ngajantenkeun unggal tuang waktos khusus.

Dinten 18: Langkung serat dina kahirupan anjeun:Ku dahar serat anjeun ngatur peujit, nurunkeun koléstérol sareng ngirangan beurat awak. Pilihan anu saé nyaéta gandum, buah-buahan anu henteu dijaga, flaxseed sareng dedak gandum.

Dinten 19: Coba sup detox: Sup detox hampang sareng ngabantosan pikeun ngabungkus awak, ngagaduhan saeutik uyah sareng saé pikeun anjeun henteu nempelkeun sampéan kana nangka nalika tuang.

Dinten 20: Henteu siap-siap tuangeun atanapi tuangeun gancang: Nyiapkeun tuangeun nyalira sareng tuangeun anu nyata sareng super bergizi, sareng teras ulah aya anu beku, anu ngeusi racun anu ngajadikeun anjeun gendut sareng goréng pikeun kaséhatan anjeun.

Dinten 21: Superfood:Sikina Chia, açaí, blueberry, goji berries atanapi spirulina, mangrupikeun sababaraha conto tina superfoods anu beunghar serat, vitamin sareng mineral, anu ngabantosan ngalengkepan sareng ngeuyeuban tuangeun.

Coba 1 sadinten sareng robih kahirupan anjeun pikeun langkung saé.