21-Day Makeover - Dinten 6: Eureun Bingeing!

Eusina

• Review pikeun

Panaliti anyar nunjukkeun yén kalolobaan urang Amerika tuang rata-rata 115 langkung kalori per dinten dina dinten Jumaah, Saptu, sareng Minggu tibatan dinten anu sanés. Éta tambahan 345 kalori dina sabtu minggu gampang nambihan dugi ka 5 pon tambahan unggal taun. Tetep lean nalika bar jeung brunch tabel beckon, tuturkeun ieu strategi basajan.

Dina Jumaah Skala deui Upami anjeun terang yén anjeun bakal ngagaduhan inuman atanapi tuang tuang, pastikeun anjeun tetep dina pola dahar sadidinten. Tapi tong lebet kana akhir minggu panginten, "Kuring henteu tiasa ngagaduhan ieu atanapi kuring henteu tiasa ngagaduhan éta."

Upami anjeun nganut pikiran-set anu henteu kunanaon pikeun ngaulinkeun sakedik-sakedik, anjeun moal siga anu bingah. Teu bisa mantuan tapi splurge? Anggo aturan tilu gigitan: Ngidinan diri anjeun ngan ukur tilu gigitan naon waé anu anjeun pikahoyong dina acara khusus. Anjeun moal tiasa ngagentos diet anjeun dina tilu gigitan naon waé. Pastikeun pikeun latihan ogé-naha énjing atanapi sateuacan angkat sonten. Anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana rék nyimpang tina diet anjeun sanggeus nempatkeun sagala usaha éta.

Dina SABTU Pindahkeun saatos wengi kaluar. Jantenkeun tujuan pikeun ngalakukeun hal anu aktip heula: Buka gim pikeun kelas yoga atanapi jalan-jalan atanapi numpak sapédah. Aktivitas ogé bakal ngabantosan anjeun tina teu setrés saatos saminggu anu panjang. Balikkeun tuangeun anjeun ogé. Entong nganut pamikiran anu umum-atanapi-henteu nanaon sareng nganggap karusakan parantos dilakukeun ku kituna anjeun ogé tiasa teras-terasan nyéépkeun sabtu minggu. Sikep éta anu nyumbang kana nambahan beurat.

Dina SUNDAY Simpenan dina barang sehat. Rencanana tuangeun anu bergizi pikeun saminggu payun (sareng upami gaduh waktos, siapkeun sababaraha piring dinten ayeuna); anjeun moal sono pilihan ngeunah gajih atanapi kadaharan gancang anu sering anjeun raih. (Nyatana, anjeun panginten tiasa ngabagéakeun parobihan anu séhat!) Mésér séréal tiis séréal atanapi oatmeal prepackaged for easy breakfast, and snacks portable, like fruit and almonds, to be on hand when that 3 pm workweek énergi slump hits. Upami Anjeun gaduh aksés ka kulkas kantor, nyokot yogurt low-lemak jeung kéju string ogé.

Review pikeun