20 Tip épéktip pikeun Leungitkeun Gendut beuteung (Didukung ku Élmu)

Eusina

• 1. Tuang seueur serat anu leyur
• 2. Nyingkahan kadaharan anu ngandung lemak trans
• 3. Entong nginum alkohol teuing
• 4. Dahar diet protéin tinggi
• 5. Ngurangan tingkat setrés anjeun
• 6. Entong tuang seueur tuangeun gula
• 7. Laksanakeun latihan aérobik (cardio)
• 8. Motong karbohidrat - karbohidrat khususna
• 9. Ganti sababaraha lemak masak anjeun ku minyak kalapa
• 10. Laksanakeun latihan résistansi (angkat beurat)
• 11. Hindarkeun inuman anu diamis gula
• 12. Kéngingkeun seueur bobo anu tenang
• 13. Lacak asupan katuangan sareng olahraga
• 14. Tuang lauk gajih unggal minggu
• 15. Eureunan nginum jus buah
• 16. Tambihkeun cuka sari apél kana tuangeun anjeun
• 17. Tuang tuang probiotik atanapi candak suplemen probiotik
• 18. Coba puasa saheulaanan
• 19. Nginum téh héjo
• 20. Ngarobih gaya hirup anjeun sareng ngagabungkeun cara anu béda
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Gajih beuteung langkung ti gangguan anu ngajantenkeun baju anjeun karaos ketang.

Éta ngabahayakeun serius.

Jenis gajih ieu - disebut gajih visceral - mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun diabetes tipe 2, panyakit jantung, sareng kaayaan sanés (1).

Seueur organisasi kasihatan nganggo indéks massa awak (BMI) pikeun mengklasifikasikan beurat sareng ngaramal résiko panyakit metabolik.

Nanging, ieu nyasabkeun, sabab jalma anu kaleuwihan gajih beuteung aya dina paningkatan résiko sanajan katingali ipis ().

Sanaos kaleungitan gajih ti daérah ieu tiasa sesah, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kaleuwihan gajih beuteung.

Ieu mangrupikeun 20 tip anu épéktip pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung, didukung ku kajian ilmiah.

Fotografi ku Aya Brackett

1. Tuang seueur serat anu leyur

Serat leyur nyerep cai sareng ngabentuk gél anu ngabantosan ngalambatkeun tuangeun nalika ngalangkungan sistem pencernaan anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén jenis serat ieu ngiringan ngirangan beurat badan ku ngabantosan anjeun ngaraos kenyang, janten anjeun sacara alami tuang kirang. Éta ogé tiasa ngirangan jumlah kalori anu diserep ku awak anjeun tina dahareun (,,).

Naon deui, serat leyur tiasa ngabantosan ngalawan gajih beuteung.

Panilitian observasional di langkung ti 1,100 déwasa mendakan yén pikeun unggal 10-gram paningkatan asupan serat anu leyur, gain gajih beuteung turun 3,7% salami periode 5 taun ().

Upayakeun ngonsumsi tuangeun serat anu luhur unggal dinten. Sumber serat leyur anu hadé kalebet:

• siki rami
• mi shirataki
• Brussel sprouts
• alpuket
• kacang polong
• blackberries

Serat leyur tiasa ngabantosan anjeun kanggo ngirangan beurat ku cara ningkatkeun kaenuhan sareng ngirangan nyerep kalori. Coba kalebet seueur pangan serat anu luhur dina diet penurunan beurat badan anjeun.

2. Nyingkahan kadaharan anu ngandung lemak trans

Lemak trans diciptakeun ku cara ngompa hidrogén kana lemak henteu jenuh, sapertos minyak kécap.

Aranjeunna nuju aya di sababaraha margarin sareng sumebar sareng ogé sering ditambihan kana makanan rangkep, tapi seueur produsen pangan parantos liren nganggo éta.

Lemak ieu parantos dikaitkeun sareng peradangan, panyakit jantung, résistansi insulin, sareng gajih beuteung dina panineungan sareng panilitian sato (,,).

Panilitian 6 taun mendakan yén monyét anu tuang diet gajih trans tinggi ngagaduhan 33% langkung gajih beuteung tibatan anu tuang diét anu luhur gajih teu jenuh ().

Pikeun ngabantosan ngirangan gajih beuteung sareng ngajagi kasihatan anjeun, baca labél bahanna sacara saksama sareng jauh tina produk anu ngandung lemak trans. Ieu sering kadaptar salaku lemak sabagian hidrogénasi.

Sababaraha studi parantos ngaitkeun asupan lemak trans anu luhur pikeun nambahan gajih beuteung. Paduli naha anjeun nyobian ngirangan beurat, ngawatesan asupan gajih trans anjeun mangrupikeun gagasan anu saé.

3. Entong nginum alkohol teuing

Alkohol tiasa gaduh manpaat kaséhatan dina jumlah sakedik, tapi éta bahaya pisan upami anjeun nginum seueur teuing.

Panilitian nunjukkeun yén seueur teuing alkohol ogé tiasa ngajantenkeun anjeun ngagaduhan gajih beuteung.

Panilitian obsérvasi ngahubungkeun konsumsi alkohol beurat kana résiko anu ningkat sacara signifikan pikeun ngembangkeun obesitas pusat - nyaéta panyimpenan gajih anu langkung ageung di sakuliling pinggang (,).

Ngirangan alkohol deui tiasa ngabantosan ngirangan ukuran pingping anjeun. Anjeun teu kedah nyerah sadayana, tapi ngawatesan jumlah anu anjeun inuman dina hiji dinten tiasa ngabantosan.

Hiji studi ngeunaan panggunaan alkohol ngalibatkeun langkung ti 2.000 jalma.

Hasilna nunjukkeun jalma anu nginum alkohol unggal dinten tapi rata-rata kirang ti hiji inuman per dinten gaduh langkung gajih beuteung tibatan anu nginum kirang sering tapi ngonsumsi langkung seueur alkohol dina dinten anu diinum ().

Asupan alkohol kaleuleuwihan parantos dikaitkeun sareng gajih beuteung ningkat. Upami anjeun kedah ngirangan cangkéng anjeun, pertimbangkeun nginum alkohol sacara moderat atanapi henteu tetep lengkep.

4. Dahar diet protéin tinggi

Protéin mangrupikeun nutrisi anu penting pisan pikeun manajemén beurat.

Asupan protéin anu luhur ningkatkeun sékrési hormon kenyang PYY, anu ngirangan napsu sareng ngamajukeun kasenangan.

Protéin ogé naékkeun tingkat métabolisme anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun nahan massa otot nalika turun beurat (,,).

Seueur panilitian pengamatan nunjukkeun yén jalma anu ngahakan langkung seueur protéin condong ngagaduhan kirang gajih beuteung tibatan anu ngahakan diet protéin anu langkung handap (,,).

Pastikeun kalebet sumber protein anu saé dina unggal tuang, sapertos:

• daging
• lauk
• endog
• susu
• protéin whey
• kacang

Dahareun protéin tinggi, sapertos lauk, daging langsing, sareng kacang, idéal upami anjeun nyobian héd sababaraha kilo tambahan dina pingping anjeun.

5. Ngurangan tingkat setrés anjeun

Setrés tiasa ngajantenkeun anjeun kéngingkeun gajih beuteung ku memicu kelenjar adrénal pikeun ngahasilkeun kortisol, anu ogé dikenal salaku hormon setrés.

Panilitian nunjukkeun yén tingkat kortisol tinggi ningkatkeun napsu sareng ngajalankeun panyawat lemak beuteung (,).

Naon deui, awéwé anu parantos gaduh cangkéng ageung condong ngahasilkeun langkung kortisol salaku réspon setrés. Ngaronjat kortisol salajengna nambihan kauntungan gajih di sakitar tengah ().

Pikeun ngabantosan ngirangan gajih beuteung, ngalibetkeun kagiatan pikaresepeun anu ngaleungitkeun setrés. Ngalatih yoga atanapi semedi tiasa janten metode anu épéktip.

Setrés tiasa ngiringan nguntungkeun gajih dina cangkéng anjeun. Ngaleutikan setrés kedah janten salah sahiji prioritas anjeun upami anjeun nyobian ngirangan beurat.

6. Entong tuang seueur tuangeun gula

Gula ngandung fruktosa, anu parantos dikaitkeun kana sababaraha panyakit kronis nalika dikonsumsi kaleuleuwihan.

Ieu kalebet panyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, sareng panyakit ati lemu (,,).

Studi obsérvasi nunjukkeun hubungan antara asupan gula tinggi sareng paningkatan gajih beuteung (,).

Penting pikeun nyadar yén langkung ti ngan ukur gula anu disemprot tiasa nyababkeun kauntungan gajih beuteung. Malah gula anu langkung séhat, sapertos madu asli, kedah dianggo sakedik.

Asupan gula anu kaleuleuwihan mangrupikeun panyabab utama paningkatan beurat awak seueur jalma. Batesan asupan permén sareng pangan olahan anu seueur gula tambihan.

7. Laksanakeun latihan aérobik (cardio)

Olahraga aérobik (cardio) mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun sareng ngaduruk kalori.

Panilitian ogé nunjukkeun yén éta mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling efektif pikeun ngirangan gajih beuteung. Nanging, hasilna dicampur naha latihan sedeng atanapi intensitas luhur langkung nguntungkeun (,,).

Bisi wae, frekuensi sareng durasi program latihan anjeun langkung penting tibatan intensitasna.

Hiji studi mendakan yén awéwé postmenopausal kaleungitan langkung seueur gajih ti sadaya daérah nalika ngalaksanakeun latihan aérobik salami 300 menit per minggu, dibandingkeun sareng anu ngalaksanakeun 150 menit per minggu ().

Latihan aérobik mangrupikeun padika leungitna beurat anu épéktip. Panilitian nunjukkeun éta sacara khusus épéktip dina ngingetkeun cangkéng anjeun.

8. Motong karbohidrat - karbohidrat khususna

Ngurangan asupan karbohidrat anjeun tiasa nguntungkeun pisan pikeun kaleungitan gajih, kalebet gajih beuteung.

Diét kalayan sahandapeun 50 gram karbohidrat per dinten nyababkeun leungitna gajih beuteung dina jalma anu kaleuwihan beurat, anu résiko kaserang diabetes tipe 2, sareng awéwé anu gaduh sindrom ovarium polycystic (PCOS) (,,).

Anjeun teu kedah nuturkeun diet karbohidrat low ketat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngan saukur ngaganti karbohidrat olahan ku karbohidrat aci anu teu tiasa diprosés tiasa ningkatkeun kasihatan metabolisme sareng ngirangan gajih beuteung (,).

Dina Framingham Heart Study anu kawéntar, jalma anu paling seueur konsumsi séréal anu 17% kurang kamungkinan kana kaleuwihan gajih beuteung tibatan anu ngonsumsi diét anu tinggi dina sisikian anu disaring ().

Asupan tinggi karbohidrat olahan pakait sareng gajih beuteung anu kaleuleuwihi. Pertimbangkeun ngirangan asupan karbohidrat anjeun atanapi ngagentoskeun karbohidrat olahan dina tuangeun sareng sumber karbohidrat anu séhat, sapertos séréal, kacang-kacangan, atanapi sayuran.

9. Ganti sababaraha lemak masak anjeun ku minyak kalapa

Minyak kalapa mangrupikeun salah sahiji gajih anu paling séhat anu tiasa didahar.

Panilitian nunjukkeun yén lemak ranté sedeng dina minyak kalapa tiasa naekeun metabolisme sareng ngirangan jumlah gajih anu disimpen salaku réspon tina asupan kalori anu tinggi (,).

Panilitian terkendali nunjukkeun éta ogé tiasa nyababkeun leungitna gajih beuteung ().

Dina hiji panilitian, lalaki anu gendut anu nyandak minyak kalapa unggal dinten salami 12 minggu kaleungitan rata-rata 1,1 inci (2,86 cm) tina pinggang bari teu ngahaja ngarobih diét atanapi rutinitas latihan ().

Nanging, buktina pikeun manpaat minyak kalapa pikeun leungitna gajih beuteung lemah sareng kontroversial ().

Ogé, tetep diémutan yén minyak kalapa seueur kalori. Daripada nambihan gajih tambahan kana tuangeun anjeun, ngaganti sababaraha gajih anu nuju tuang kalayan minyak kalapa.

Panilitian nunjukkeun yén ngagunakeun minyak kalapa tinimbang minyak masak anu sanés tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung.

10. Laksanakeun latihan résistansi (angkat beurat)

Latihan résistansi, ogé katelah angkat beurat atanapi latihan kakuatan, penting pikeun ngalestarikeun sareng kéngingkeun massa otot.

Dumasar kana panilitian anu ngalibatkeun jalma anu gaduh prediabetes, diabetes tipe 2, sareng panyakit ati lemu, latihan résistansi tiasa ogé nguntungkeun pikeun leungitna gajih beuteung (,).

Nyatana, hiji panilitian anu ngalibatkeun nonoman anu kaleuwihan beurat nunjukkeun yén gabungan latihan kakuatan sareng latihan aérobik nyababkeun turunna gajih visceral panggedéna ().

Upami anjeun mutuskeun ngamimitian ngangkat beurat, mangrupakeun ide anu saé pikeun kéngingkeun naséhat ti palatih pribadi anu disertifikasi.

Latihan kakuatan tiasa janten strategi penurunan beurat anu penting sareng tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung. Panilitian nunjukkeun éta langkung épéktip dina kombinasi sareng latihan aérobik.

11. Hindarkeun inuman anu diamis gula

Minuman gula-amis dieusian ku fruktosa cair, anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngagaduhan gajih beuteung.

Panilitian nunjukkeun yén inuman gula ngabalukarkeun kanaékan gajih dina ati. Hiji studi 10-minggu mendakan pangasilan gajih beuteung anu signifikan dina jalma anu ngonsumsi inuman fruktosa tinggi (,,).

Minuman bergula sigana langkung parah tibatan tuangeun gula seueur.

Kusabab uteuk anjeun henteu ngolah kalori cair ku cara anu sami pikeun anu padet, anjeun sigana bakal tungtungna ngonsumsi seueur kalori engké sareng nyimpen éta salaku gajih (,).

Pikeun kaleungitan gajih beuteung, langkung saé pisan pikeun nyingkahan inuman anu diamis gula-gula sapertos:

• soda
• punch
• Teh amis
• adun alkohol ngandung gula

Nyingkahan sadaya bentuk gula anu cair, sapertos inuman anu diamis gula, penting pisan upami anjeun nyobian héd sababaraha kilo tambahan.

12. Kéngingkeun seueur bobo anu tenang

Saré penting pikeun seueur aspek kaséhatan anjeun, kalebet beurat awak. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu henteu cekap bobo condong langkung beurat badan, anu tiasa kalebet gajih beuteung (,).

Panilitian 16 taun ngalibetkeun langkung ti 68,000 awéwé mendakan yén jalma anu bobo kirang ti 5 jam per wengi éta sacara signifikan langkung gampang nambahan beurat tibatan anu bobo 7 jam atanapi langkung per wengi ().

Kaayaan anu katelah tidur bobo, dimana napas eureun sakedap nalika wengi, ogé parantos dikaitkeun sareng kaleuwihan gajih visceral ().

Salaku tambahan pikeun bobo sahenteuna 7 jam per wengi, pastikeun anjeun ngagaduhan bobo anu cukup kualitas.

Upami anjeun curiga anjeun ngagaduhan apnea bobo atanapi gangguan bobo anu sanés, nyarios ka dokter sareng dirawat.

Kurangna bobo dihubungkeun sareng résiko kanaékan nambahan beurat. Kéngingkeun bobo anu cukup kualitas kedah janten salah sahiji prioritas utama anjeun upami anjeun ngarencanakeun ngaleungit beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun.

13. Lacak asupan katuangan sareng olahraga

Seueur hal tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak sareng beuteung beuteung, tapi nyéépkeun kalori anu kirang tina kabutuhan awak anjeun pikeun ngajaga beurat awak nyaéta konci ().

Ngajaga buku harian kadaharan atanapi nganggo pelacak kadaharan online atanapi aplikasi tiasa ngabantosan anjeun ngawas asupan kalori anjeun. Strategi ieu parantos kabuktosan nguntungkeun pikeun ngirangan beurat (,).

Salaku tambahan, alat-alat nyukcruk tuang ngabantosan anjeun pikeun ningali asupan protéin, karbohidrat, serat, sareng mikronutrién. Seueur ogé anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarékam latihan sareng kagiatan fisik anjeun.

Anjeun tiasa mendakan lima aplikasi / situs wéb gratis pikeun ngalacak asupan gizi sareng kalori dina halaman ieu.

Salaku naséhat leungitna beurat umum, éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalacak naon anu anjeun tuang. Ngajaga buku harian kadaharan atanapi nganggo pelacak kadaharan online mangrupikeun dua cara anu paling populér pikeun ngalakukeun ieu.

14. Tuang lauk gajih unggal minggu

Lauk gajih anu séhat luar biasa.

Aranjeunna beunghar protéin kualitas luhur sareng lemak omega-3 anu ngajagaan anjeun tina panyakit (,).

Sababaraha buktina nunjukkeun yén gajih omega-3 ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan gajih visceral.

Panilitian di déwasa sareng murangkalih anu ngagaduhan panyakit ati lemak nunjukkeun yén suplemén minyak lauk tiasa ngirangan lemak ati sareng beuteung (,,).

Tujuan pikeun kéngingkeun 2-3 porsi lauk lemak per minggu. Pilihan anu saé kalebet:

• lauk salmon
• lauk Herring
• sardin
• makarél
• teri

Dahar lauk lemak atanapi nyandak suplemén omega-3 tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum. Sababaraha buktina ogé nunjukkeun éta tiasa ngirangan gajih beuteung dina jalma anu ngagaduhan panyakit ati gendut.

15. Eureunan nginum jus buah

Sanaos jus buah nyayogikeun vitamin sareng mineral, sapertos gula sapertos soda sareng inuman anu amis sanés.

Nginum sajumlah ageung tiasa nyandak résiko anu sami pikeun ngahasilkeun gajih beuteung ().

Sajumlah 8-ons (240-ml) sajian tina jus apel anu henteu manis ngandung 24 gram gula, satengahna nyaéta fruktosa (63).

Pikeun ngabantosan ngirangan gajih beuteung anu ageung, ngagentos jus buah ku cai, téh tiris, atanapi cai hérang nganggo irisan jeruk nipis atanapi jeruk nipis.

Nalika ngeunaan mangtaun gajih, jus buah tiasa janten goréng sapertos soda gula. Pertimbangkeun nyingkahan sadaya sumber gula cair pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngirangan beurat awak.

16. Tambihkeun cuka sari apél kana tuangeun anjeun

Nginum cuka cuka apel ngagaduhan manpaat kaséhatan anu hadé, kalebet nurunkeun kadar gula getih ().

Éta ngandung asam asétat, anu parantos kabuktosan ngirangan panyimpen lemak beuteung dina sababaraha panilitian sato (,,).

Dina ulikan anu dikawasa 12-minggu pikeun lalaki anu didiagnosa obesitas, anu nyandak 1 séndok (15 mL) cuka sari apel per dinten kaleungitan satengah inci (1,4 cm) tina pinggang na ().

Nyandak 1-2 séndok (15-30 mL) cuka sari apél per dinten aman pikeun kaseueuran jalma sareng tiasa nyababkeun leungitna gajih anu sedeng.

Nanging, pastikeun éncérkeun kana cai, sabab cuka anu henteu tercair tiasa ngikis enamel dina huntu anjeun.

Upami anjeun hoyong nyobian cuka sari apel, aya pilihan anu saé kanggo dipilih online.

Cuka sari apel tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Studi sato nunjukkeun éta tiasa ngabantosan pikeun ngirangan lemak beuteung.

17. Tuang tuang probiotik atanapi candak suplemen probiotik

Probiotik nyaéta baktéri anu aya dina sababaraha tuangeun sareng suplemén. Aranjeunna ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngabantosan ningkatkeun kaséhatan usus sareng ningkatkeun fungsi imun ().

Panaliti parantos mendakan yén sababaraha jenis baktéri ngagaduhan peranan dina pangaturan beurat awak sareng ngagaduhan kasaimbangan anu leres tiasa ngabantosan leungitna beurat, kalebet kaleungitan gajih beuteung.

Anu ditingalikeun pikeun ngirangan gajih beuteung kalebet anggota Lactobacillus kulawarga, sapertos Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus sareng khususna Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Suplemén probiotik biasana ngandung sababaraha jinis baktéri, janten pastikeun anjeun mésér salah sahiji anu nyayogikeun salah sahiji atanapi langkung ti galur baktéri ieu.

Balanja suplemén probiotik online.

Nyandak suplemén probiotik tiasa ngabantosan ngamajukeun sistem pencernaan anu séhat. Panilitian ogé nunjukkeun yén baktéri usus anu nguntungkeun tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.

18. Coba puasa saheulaanan

Puasa saliwat nembe parantos kasohor pisan salaku padika ngirangan beurat.

Éta pola tuang anu siklus antara période tuang sareng période puasa ().

Hiji metoda populér ngalibatkeun puasa 24 jam sakali atanapi dua kali saminggu. Anu sanésna diwangun ku puasa unggal dinten salami 16 jam sareng tuang sadaya tuangeun anjeun dina waktos 8 jam.

Dina tinjauan panilitian ngeunaan puasa saentas sareng puasa silih ganti, jalma ngalaman turunna 4-7% dina gajih beuteung dina 6-24 minggu (75).

Aya sababaraha buktina yén puasa saheulaanan, sareng puasa sacara umum, panginten henteu nguntungkeun pikeun awéwé sapertos lalaki.

Sanaos metode puasa anu saliwat anu dirobih sigana pilihan anu langkung saé, ngeureunkeun puasa langsung upami anjeun ngalaman pangaruh négatip.

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang anu silih berganti antara waktos tuangeun sareng puasa. Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa janten salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak sareng beuteung beuteung.

19. Nginum téh héjo

Téh héjo mangrupikeun inuman anu luar biasa séhat.

Éta ngandung kafein sareng épigallocatechin gallate antioksidan (EGCG), anu duanana katingali naekeun metabolisme (,).

EGCG mangrupikeun catechin, anu sababaraha studi nunjukkeun tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih beuteung. Épékna tiasa dikuatkeun nalika konsumsi green tea digabungkeun sareng latihan (, 79, 80).

Rutin nginum téh héjo parantos dikaitkeun kana leungitna beurat, sanaos sigana henteu épéktip nyalira sareng pangsaéna digabungkeun sareng latihan.

20. Ngarobih gaya hirup anjeun sareng ngagabungkeun cara anu béda

Ngan ngalakukeun salah sahiji barang dina daptar ieu moal aya pangaruh ageung nyalira.

Upami anjeun hoyong hasilna anu saé, anjeun kedah ngagabungkeun cara anu béda anu parantos kabukti épéktip.

Anu matak, seueur cara ieu mangrupikeun hal-hal anu umumna aya hubunganana sareng tuangeun anu séhat sareng gaya hirup séhat sacara umum.

Ku alatan éta, ngarobah gaya hirup anjeun pikeun jangka panjang nyaéta konci pikeun kaleungitan gajih beuteung anjeun sareng tetep pareum.

Nalika anjeun ngagaduhan kabiasaan séhat sareng tuang tuangeun anu nyata, karugian gajih condong nuturkeun salaku efek samping alami.

Kaleungitan beurat sareng tetep pareum téh sesah kecuali anjeun sacara permanén ngarobah kabiasaan diét sareng gaya hirup.

Garis handap

Teu aya solusi sihir pikeun kaleungitan gajih beuteung.

Ngirangan beurat badan sok meryogikeun usaha, komitmen, sareng katekunan atas nami anjeun.

Suksés nyoko kana sababaraha atanapi sadaya strategi sareng tujuan gaya hirup anu dibahas dina tulisan ieu pasti bakal ngabantosan anjeun ngirangan pon tambahan dina pingping anjeun.