15 Pangan Sehat anu Kedah Dipiboga Di Dapur Anjeun Sadayana

Eusina

• Review pikeun

Anjeun kéngingkeun ayeuna: Buah sareng sayuran saé, kiripik kentang sareng Oreos anu goréng. Sanés leres-leres élmu rokét. Tapi anjeun stocking kulkas anjeun sarta goah jeung leres tuangeun anu séhat sapertos dina, anu masihan anjeun nutrisi anu optimal pikeun pak (sareng rohangan rak) anjeun? Ieu mangrupikeun katuangan anu tiasa didaptarkeun dina daptar toko anjeun-sareng jaga di sana-pikeun diet anu séhat.

1. Yogurt

Jaga baktéri pencernaan "alus" anjeun dina tingkat anu séhat kalayan yogurt anu ngandung kultur aktip anu hirup. Perhatosan: Sababaraha variétas dipak kalayan gula, janten lengket kalayan polos atanapi pariksa labél sateuacan ngalungkeun kana karanjang grosir anjeun. Yogurt mangrupikeun salah sahiji sababaraha tuangeun diet super berkat kanyataan yén éta ngeusian sareng sarat ku kalsium, kalium sareng vitamin B.

2. Salmon liar

Beda sareng sababaraha jinis lauk sanés, panilitian nunjukkeun yén kadar raksa relatif kirang dina salmon. Ieu warta anu saé, ngemutan lauk nawiskeun gizi sareng protéin anu optimal pikeun sababaraha kalori. Éta ogé ngandung omega-3, anu ngabantosan kaséhatan jantung. Naha jadi liar? Salmon anu diangkat jadi tani tiasa langkung rentan panyakit sareng panginten kakeunaan atanapi dirawat ku antibiotik.

3. Endog Bule

Komo sareng konéng, endog ngan ukur masing-masing 70 dugi ka 80 kalori-tapi pusat konéng na kandungan koléstérol. Mésér endog seger lajeng nyandak kaluar yolks pikeun dorongan gancang protéin dina sarapan Anjeun. Campur aranjeunna sareng sayuran seger pikeun nambihan rasa.

4. Daun héjo

Héjo anu séhat sapertos brokoli, kol sareng kale ngagaduhan nutrisi anu optimal sareng dimuat ku bahan kimia pepelakan anu tiasa ngabantosan résiko kanker anjeun. Lemah kana vitamin? Tambahkeun kangkung dina salad anjeun. Sapertos sayuran héjo poék anu sanés, éta pinuh ku beusi sareng vitamin K, anu terakhir tiasa nyegah osteoporosis, diabetes sareng rematik.

5. Blueberry

Henteu aya jalan pikeun nyarioskeun tuangeun super diet tanpa nyebatkeun blueberry, anu ngandung antioksidan sareng dobel salaku anti radang. Tujuan pikeun sakitar satengah gelas sapoé, naha dina luhur gandum, dicampur sareng yogurt atanapi ngan saukur nyalira.

6. almond

Henteu ngan ukur almond ngabantosan ngirangan koléstérol goréng, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat-nurutkeun ulikan anu diterbitkeun dina Jurnal Internasional obesitas. Panaliti anu sanés, ieu ti Harvard's School of Public Health, mendakan yén kacang tiasa ngirangan résiko serangan jantung ku 25 persén upami didahar sahenteuna dua kali saminggu.

7. Kacang Hideung

Naha aya anu nyarios sarapan burrito? Tambihkeun kacang hideung kana daptar tuangeun anu séhat. Éta serat tinggi (tambah utama) sareng nawiskeun komponén nutrisi anu optimal, sapertos kalsium, beusi sareng asam folat. Ku kituna Tos aranjeunna dina omelet atawa nyieun sup kacang hideung salaku dahar beurang tiis-cuaca sampurna.

8. Apel

Anjeun kantos nguping ungkapan "Apel sapoé ngajauhkeun dokter," sareng éta leres. Apel ogé dibungkus ku serat sareng tiasa ngabantosan résiko anjeun panyakit jantung, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Gizi. Éta ogé ngandung mineral boron, anu saé pikeun tulang.

9. Omat

Omat ngandung antioksidan anu disebat lycopene, anu tiasa ngabantosan nyegah kanker. Panilitian ogé nunjukkeun yén tomat tiasa nurunkeun koléstérol, ogé ngirangan tekanan darah sareng ngajaga pertumbuhan sél séhat (anu mangrupakeun cara anu pikaresepeun pikeun nyarioskeun éta tiasa ngabantosan rambut, kuku sareng kulit anu langkung séhat). alungan pangalusna anjeun? Tuang seueur saos tomat. Anjeun bakal tiasa ngarangkep langkung seueur nutrisi dibandingkeun ku ngan ukur nyabak irisan nyalira.

10. Jeruk Nipis

Éta ogé tiasa inuman pangan diet super séhat. Jus jeruk ngandung kalium sareng-anjeun ditebak éta-vitamin C. Tambih Deui, seueur mérek ayeuna dikuatkeun ku haté omega-3 séhat. Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat HDL anjeun, a.k.a. koléstérol séhat. Néangan variétas squeezed seger jeung merek low di gula.

Halaman salajengna: Langkung seueur tuangeun anu paling séhat

11. Kentang Manis

Ngobrol ngeunaan nutrisi anu optimal: Omat amis gaduh lima kali jumlah "karoten" béta karoten anu diperyogikeun ku awak anjeun. Janten naon hartosna? Pikeun hiji, kulit anu langkung séhat. Béta karoten tiasa ngabantosan nyegah karusakan matahari. Éta ogé tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun, nyegah anjeun gering tina pilek sareng inféksi sanés dina usum tiis ieu.

12. Kuman Gandum

Kuman gandum ngandung magnésium, anu ngabantosan tulang anjeun tetep séhat salian ti ngirangan setrés sareng ngajaga tingkat insulin anu séhat. Éta ogé ngagaduhan beusi, serat, kalsium, kalium sareng séng (anu tiasa ngabantosan sistim imun anjeun). Tambahkeun germ gandum kana diet anjeun ku sprinkling kana yogurt atawa sereal sehat.

13. dalima

Tuang siki juicy buah ieu anu ketang atanapi inum dina bentuk jus kanggo tandukan antioksidan, kalebet tanin sareng anthocyanins. Mangrupikeun tambihan anu kedah dimiliki pikeun diet séhat jantung kumargi éta tiasa ngabantosan aliran getih sareng ngirangan kadar kolesterol jahat. Numutkeun kana panilitian ti UCLA, éta ogé tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jenis kanker.

14. cabé panas

Cabe henteu ngan ukur ngabumbukeun resep karesep anjeun - aranjeunna ogé dipak ku vitamin C sareng tiasa ngabantosan ngirangan tingkat nyeri. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Kadaharan lada parantos dipendakan ningkatkeun tingkat metabolisme dugi ka 23 persén kanggo waktos anu pondok.

15. Oat

Turunkeun dosis serat anu séhat pikeun sarapan sareng samangkuk oatmeal, anu tiasa ngabantosan ngirangan tingkat koléstérol LDL atanapi "jahat", ogé nyayogikeun gizi, sapertos vitamin E, beusi sareng magnesium. Tip: Tambahkeun scoop bubuk protéin pikeun tajongan cageur tambahan isuk-isuk.

Review pikeun