Naha Tiasa Nginum Cai Seueur?

Eusina

• Review pikeun

Kami sering dititah "nginum, nginum, nginum" nalika ngeunaan cai. Lemes di soré? Guck sababaraha H2O. Hoyong alami leungit beurat? Inuman 16 oz. sateuacan tuang. Pikir anjeun lapar? Coba cai heula sabab haus kadang masquerades salaku lapar. Nanging, naha mungkin kéngingkeun seueur hal anu saé? Éta pasti éta. Nyatana, overhydrating tiasa sami bahaya sapertos teuing dehidrasi.

Sacara klinis disebut hyponatremia, éta mangrupikeun kaayaan dimana tingkat natrium - éléktrolit anu ngabantosan ngatur tingkat cai dina cairan di jero sareng di sekitar sél anjeun - dina getih anjeun teu normal. Nalika ieu kajantenan, tingkat cai awak anjeun naék, sareng sél anjeun mimiti ngabareuhan. Pembengkakan ieu tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan, ti hampang dugi ka parna, sareng tiasa nyababkeun maot. Hyponatermia geus di warta pikeun sababaraha taun katukang sanggeus ulikan dina New England Journal of Medicine didaptarkeun overhydration salaku masalah kaséhatan serius sababaraha runners di Boston Marathon.

Kalayan suhu anu langkung haneut dina cakrawala, penting pikeun terang tanda-tanda na gejala kaayaan bahaya ieu sareng kumaha nyegahna. Sanaos sanés kaayaan umum pikeun kaseueuran, pikeun anu olahraga dina panas sareng kalembaban pikeun latihan anu berkepanjangan (sapertos latihan pikeun atanapi ilubiung dina acara ketahanan sapertos maraton), éta pasti aya anu kudu sadar. Baca terus kanggo naon anu kedah dipilarian sareng kumaha mastikeun yén anjeun hidrasi leres.

Gejala Hyponatremia

• Seueul sareng utah

• Nyeri sirah

• kabingungan

• Lemes

• kacapean

• leungitna Napsu

• guligah sareng ambek

•Kalemahan otot, kejang atanapi keram

• Kejang

• Turun kasadaran atanapi koma

Ngahindarkeun Overhydration

• Inuman sajumlah leutik cairan dina interval anu teratur. Anjeun henteu kedah kantos ngaraosan "pinuh" ku cai.

• Dahar satengah cau satengah jam sateuacan latihan pikeun masihan awak anjeun kalium anu diperyogikeun.

• Nalika damel di kaayaan panas atanapi langkung ti sajam, pastikeun nginum inuman olahraga anu ngandung natrium sareng kalium.

• Coba tuang tuangeun camilan sareng uyah, sapertos pretzel atanapi kiripik sateuacan sareng saatos latihan anu lami, panas.

•Hindarkeun nyandak aspirin, acetaminophen atanapi ibuprofen salami balapan atanapi latihan anu panjang, sabab tiasa ngaganggu fungsi ginjal.

Review pikeun