12 Pangobatan Nyeri Sirah Alam anu Nyaan Gawé

Eusina

• Kagungan Kelamin
• Nyiduh Gum anjeun
• Pencét Gym
• tapa
• Lalajo Musim
• Tweet Ngeunaan Ieu
• Malah Kaluar Tingkat Stress
• Coba Terapi Oksigén
• Paké Mind Control
• Ngubaran Alergi
• Ngajaga beurat Sehat
• Coba hiji Ubar Herbal
• Review pikeun

Nyeri sirah mangrupikeun salah sahiji tina lima alesan utama jalma milari bantosan ti dokter-nyatana, 25 persén anu lengkep anu milari laporan perlakuan anu nyeri sirah na pisan ngalemahkeun aranjeunna leres-leres mangaruhan kualitas kahirupan, numutkeun studi meta-anyar anu diterbitkeun dina Journal of Kedokteran internal. Tapi teu aya pil mujijat pikeun ngubaran aranjeunna; malah langkung parah, aya seueur jinis anu béda (kluster, tegangan, ngan ukur migrain) sareng anu nyababkeun aya kamungkinan henteu pernah bakal janten ubar universal.

Kabeneran, aya cara kabuktian pikeun meunangkeun relief nyata. Sareng nalika naluri anjeun panginten badé langsung ka kantor dokter pikeun pil nyeri anu maksimal, tahan sadetik: "Saur kuring aya persepsi bawah sadar yén langkung seueur langkung saé, sareng anu langkung fancier, tés anu langkung mahal langkung saé sareng éta. sami sareng perawatan anu langkung saé," terang John Mafi, MD, panulis kalungguhan meta-studi. Tim Mafi mendakan yén jalma anu nyobian hal-hal sapertos langkung seueur latihan, diet anu langkung séhat, sareng tapa sering ningali hasil langsung kalayan henteu aya efek samping négatip. Janten sateuacan anjeun nyuhunkeun tés atanapi resép, cobian salah sahiji tina 12 parobahan gaya hirup anu didukung ku panalungtikan ieu pikeun ngaleungitkeun nyeri langsung. (Baca ngeunaan 8 Pangobatan Alami pikeun Batuk, Nyeri Sirah, sareng seueur deui.)

Kagungan Kelamin

Corbis Gambar

Alesan "Henteu wengi ayeuna, sayang, kuring nyeri sirah" nyata-tapi ngadorong rasa nyeri sareng ngalaman kasenangan éta saleresna tiasa ngabantosan, saur panilitian ti Jérman. Panilitian 2013 ngeunaan langkung ti 1.000 penderita nyeri sirah mendakan yén ampir dua per tilu korban migren sareng satengah jalma anu nyeri sirah klaster ngalaman répéh nyeri parsial atanapi lengkep saatos hubungan séks. (Ieu salah sahiji 5 Alesanna héran mun Gaduh More Sex Tonight.) tamba, nurutkeun docs, aya dina endorphins dileupaskeun nalika orgasme-aranjeunna override nyeri.

Nyiduh Gum anjeun

Corbis Gambar

Éta napas seger minty bisa datang jeung sirah pounding. Numutkeun panilitian 2013 ti Tel Aviv, dua per tilu penderita nyeri sirah anu nyapek permén karét unggal dinten teras dipenta lirén lengkep eureun nyeri maranéhanana. Malah leuwih compelling, nalika aranjeunna mimiti mamah deui, kabéh dilaporkeun yén headaches balik. Sadaya mamah anu nempatkeun stress dina rahang anjeun, numutkeun ka Nathan Watemberg, M.D., panulis panilitian. "Unggal dokter terang yén seueur teuing ngagunakeun TMJ bakal nyababkeun nyeri sirah," anjeunna ngalaporkeun dina panilitian, diterbitkeun dina Neurologi murangkalih. "Kuring yakin ieu anu kajantenan nalika [jalma] nyapek karét kaleuleuwihan."

Pencét Gym

Corbis Gambar

Latihan bisa jadi ubar pangalusna pikeun tegangan headaches (jenis paling umum pounding), nurutkeun ulikan ti Swédia. Awéwé anu ngalaporkeun nyeri sirah kronis diajarkeun pikeun program latihan, téhnik rélaxasi, atanapi ngan saukur nyarios kumaha ngatur stres dina kahirupan aranjeunna. Sanggeus 12 minggu, nu exercisers nempo pangurangan pangbadagna di nyeri maranéhanana sarta, malah leuwih hadé, dilaporkeun kapuasan hirup gede sakabéh. Para panalungtik nganggap yén éta mangrupikeun kombinasi ngaleungitkeun setrés sareng endorfin anu raos-raos. Sareng anjeun henteu kedah janten beurit gim-panilitian mendakan yén leumpang atanapi angkat beurat dua atanapi tilu kali saminggu parantos cekap pikeun nyeri.

tapa

Corbis Gambar

Mikir pipikiran bagja tiasa dianggo saurna: Panilitian anyar anu diterbitkeun dina jurnal Nyeri sirah mendakan yén nalika urang nganggo jinis semedi positip anu disebut Pangurangan Stres Berbasis Pikiran (MBSR), aranjeunna ngalaman langkung seueur penghancur sirah per bulan. Tambih Deui, penderita MBSR dilaporkeun headaches nu éta pondok dina durasi na kirang nganonaktipkeun, ngaronjat mindfulness, sarta rasa pemberdayaan lamun datang ka kaayaan nyeri, hartina penderita ngarasa leuwih dina kadali gering maranéhanana sarta yakin yén maranéhna bisa nungkulan. nyeri sirah sorangan. (Anjeun bakal nyitak ieu 17 Mangpaat Kuat Meditasi ogé.)

Lalajo Musim

Corbis Gambar

Pancuran musim semi tiasa nyababkeun kembang Méi, tapi ogé gaduh efek samping anu langkung awon. Numutkeun kana panilitian Montefiore Headache Center di New York City, jalma anu nyeri sirah kronis ningali spike nalika parobihan usum. Alesan pikeun korélasi henteu dipikaterang, tapi élmuwan nebak yén alergi, fluxuations suhu, komo parobahan jumlah sinar panonpoé tiasa maénkeun peran. Daripada nyumpahan kalénder, anggo inpo ieu pikeun ngarencanakeun payun pikeun equinoxes musiman, nyerat Brian Gosberg, M.D sareng panaliti utama, dina koran. Laksanakeun léngkah pikeun ngaleungitkeun pemicu nyeri sirah anu sanés ku ngirangan setrés sareng asupan alkohol sareng ngagaduhan seueur bobo sareng olahraga.

Tweet Ngeunaan Ieu

Corbis Gambar

Tweeting ngeunaan migrain anjeun moal ngajantenkeun éta jauh, tapi dukungan sosial anu anjeun kéngingkeun tina ngabagi nyeri anjeun sacara online bakal ngajantenkeun langkung gampang diungkulan, numutkeun panilitian anyar ti Universitas Michigan. Jalma anu ngagunakeun ieu "tweetment" ngarasa kirang nyalira dina nyeri maranéhanana sarta leuwih dipikaharti, alat konci dina kaayaan nyeri kronis. Upami Twitter sanés macét anjeun, ngahontal batur kana cara naon waé - naha éta ngalangkungan Facebook, papan pesen, Instagram, atanapi ngan ukur nyandak telepon-tiasa nyayogikeun relief anu sami.

Malah Kaluar Tingkat Stress

Corbis Gambar

Ngurangan setrés sering mangrupikeun salah sahiji hal anu munggaran disarankan ku dokter. Tapi masalah anu saéna panginten sanés sabaraha tekanan dina kahirupan anjeun, tapi kumaha saimbangna kacau éta, numutkeun panilitian 2014 anu diterbitkeun dina jurnal Neurologi. Peneliti manggihan yén jalma lima kali leuwih gampang ngalaman nyeri sirah dina genep jam sanggeus kajadian setrés réngsé ti nalika éta. (Tingali: 10 Cara Anéh Awak Anjeun Réaksi Strés.) "Penting pikeun jalma pikeun waspada kanaékan tingkat stres sareng nyobian bersantai nalika période tinimbang ngantepkeun ngawangun anu utama," saur panulis studi. Dawn Buse, Ph.D., profésor gaul neurologi klinis, dina siaran pers.

Coba Terapi Oksigén

Corbis Gambar

Napas mangrupikeun salah sahiji fungsi awak dasar anu anjeun panginten henteu pernah pikirkeun, tapi anjeun kedah merhatoskeun napas anjeun-khususna nalika nyeri sirah. A meta-analysis mendakan yén ampir 80 persén jalma ngalaporkeun kahéman tina nyeri sirah tina ngan saukur ngambekan langkung seueur oksigén, dibandingkeun ngan 20 persén dina grup plasebo. Sanaos para panalungtik henteu acan yakin persis naha ieu ngabantosan, pangaruhna cukup signifikan sahingga aranjeunna nyarankeun ka sadayana-utamana kusabab teu aya efek samping. Ngaronjatkeun tingkat oksigén anjeun tiasa saderhana sapertos latihan téknik rélaxasi engapan, latihan pikeun ningkatkeun aliran hawa sareng sirkulasi, atanapi bahkan pencét bar O2 lokal (atanapi kantor dokter anjeun) pikeun napas hawa anu disemprot ku persentase oxgyen anu langkung luhur. (Coba salah sahiji tina 3 Téhnik Napas ieu Pikeun Ngungkulan Kahariwang, Setrés, sareng Énergi Rendah.)

Paké Mind Control

Corbis Gambar

Terapi Perilaku Kognitif (CBT), jinis terapi psikologis anu museur kana pemecahan masalah sareng parobihan parobihan, parantos lami dipikaterang ngabantosan gangguan mood sareng sumber nyeri psikologis anu sanés, tapi panilitian anyar nunjukkeun éta ogé ngabantosan nyeri fisik. Panaliti di Ohio mendakan yén ampir 90 persén pasien dilatih dina CBT ngalaman 50 persén langkung nyeri sirah unggal bulan. Hasil anu saé ieu nyababkeun panulis nyimpulkeun yén CBT kedah ditawarkeun salaku ubar primér pikeun nyeri sirah kronis tibatan tambihan kana pangobatan, sabab ayeuna ditingali. Pikeun diajar kumaha ngagunakeun CBT pikeun nyeri sirah, milari terapis anu khusus kana CBT atanapi parios tinjauan ieu dirancang ku panaliti nyeri sirah Natasha Dean, Ph.D.

Ngubaran Alergi

Corbis Gambar

Alergi nyaéta nyeri dina beuheung jeung sirah, saloba migraines anu dipicu ku alergi, nyebutkeun peneliti ti Universitas Cincinnati. Daripada nyobian nahan alergi lingkungan anu parah, docs nyarios penting pikeun ngubaranana. Nyatana, nalika penderita migrain dibéré nembak alergi, aranjeunna ngalaman 52 persén langkung seueur migrain. Sarta bari sababaraha alergi bisa jadi patali jeung parobahan musiman, link ka headaches ieu kapanggih dina sagala jinis alergi, kaasup piaraan, lebu, kapang, sarta pangan, sahingga penting pikeun tetep dina luhureun gejala anjeun sapanjang taun. (Dina sumanget ponténg pél, cobian salah sahiji tina 5 Pangobatan Alergi Mudah Di Bumi ieu.)

Ngajaga beurat Sehat

Corbis Gambar

Anjeun ayeuna tiasa nambihan nyeri sirah kana daptar kaayaan anu dikaitkeun sareng obesitas. Numutkeun panilitian 2013 anu diterbitkeun dina Neurologi, langkung seueur kaleuwihan beurat batur éta kamungkinan aranjeunna ngalaman migren, nyeri sirah kronis, sareng nyeri sirah saliwat. Nalika para panalungtik ati-ati pikeun nengetan alesan pikeun sambunganna henteu dipikanyaho, hiji téori nyaéta nyeri sirah disababkeun ku protéin radang anu disékrésikeun ku kaleuwihan gajih. Tautan ieu hususna leres pikeun jalma sahandapeun 50 taun. "Kusabab obesitas mangrupikeun faktor résiko anu berpotensi tiasa dirobih, sareng kumargi sababaraha pangobatan pikeun migrain tiasa nyababkeun nambahan beurat atanapi rugi, ieu inpormasi penting pikeun jalma anu gaduh migrain sareng dokterna," saur panulis kalungguhan B. Lee Peterlin, dina siaran pérs.

Coba hiji Ubar Herbal

Corbis Gambar

Élmu ayeuna nyokong naon anu nini-nini urang terang: yén seueur ubar hérbal dianggo ogé-malahan malah langkung saé tibatan médis resép ayeuna-ayeuna. Demam, minyak peppermint, jahé, magnesium, riboflavin, lauk sareng minyak zaitun, sareng kayu putih sadayana parantos nunjukkeun hasil anu saé dina panilitian. Salah sahiji ubar alami anu kedah ati-ati, nyaéta kafein. Hiji studi di Jurnal nyeri sirah melong langkung ti 50.000 jalma sareng mendakan yén sajumlah leutik kafein (sakitar sacangkir kopi) nyayogikeun nyeri sirah sedeng, konsumsi kafein kronis mangrupikeun panyabab umum tina nyeri sirah, bahkan panggunaan saliwat tiasa nyababkeun "rebound" nyeri saatos kafein pareum. (Capé? Coba 5 Gerakan ieu pikeun Énergi Instan.)

Review pikeun