11 Tip pikeun Ngaleungitkeun Gym-Timidation sareng Ningkatkeun Kapercayaan

Eusina

• Ngalakukeun Panalungtikan Anjeun
• Pakéan Bagian
• Leumpang Di Disiapkeun
• Inget: Sarerea geus Aya
• Nyaho Saha Pikeun Tanya
• Waktos Tepat
• Bawa Réréncangan
• Masihan Peringatan sateuacanna
• Survey Adegan
• Buka Gampang Diri
• Asup jeung Kaluar
• Review pikeun

Anjeun lebet kana gim anjeun, sadayana teras-terasan nyobian HIIT Rowing Workout anu saé anu anjeun baca… Dugi ka perhatosan yén daérah kardio parantos dicekel ku sakelompok budak awéwé anu paling saé anu kantos anjeun tingali, sadayana nganggo spandex neon trendi sareng ngeclak kesang nalika aranjeunna baris, lumpat, sareng siklus dina laju anu anjeun henteu tiasa pencét sanajan dina impian anu paling liar. Pasti, masih aya mesin dayung kabuka, tapi kapercayaan anjeun parantos ngejat sareng anjeun angkat ka kanyamanan mesin beurat biasa anjeun, duka ngajanjikeun diri yén anjeun bakal nyobian latihan énggal énjing-nalika gym rada handap.

Gym-isinan mangrupikeun kanyataan kahirupan. Naha anjeun gugup nyobian kelas anu sanés tibatan biasana, leumpang kana gym anu énggal, atanapi bahkan ngan ukur nyokot sapasang dumbbells dina bagian gim biasana didominasi ku otot anu kabeungkeut ku otot, rasa teu aman tiasa meunang anu pangsaéna ti sarerea. Janten kami naros pelatih luhur pikeun tips anu langkung saé ngeunaan cara ngadorong keraguan diri sorangan sareng ngagugulung latihan anjeun-unggal waktos.

Ngalakukeun Panalungtikan Anjeun

Corbis Gambar

Upami anjeun ngamimitian seger sareng gaduh sababaraha pilihan, milari gim atanapi studio anu langkung alit, saur Sara Jespersen, pamilik sareng diréktur kabugaran Trumi Training. "Gims leutik condong cater ka jalma anyar pikeun pamandangan kabugaran, jadi anjeun bakal otomatis ngarasa leuwih betah. Tambih Deui, anjeun moal kudu peta pikeun nganapigasi spasi ". Gym butik sapertos barre atanapi studio muter-ogé ngajantenkeun pendatang betah, nambihan palatih pribadi anu disertifikasi Amie Hoff, présidén Hoff Fitness. Henteu aya gim anu langkung alit atanapi butik caket anjeun? Maca ulasan ngeunaan pusat kabugaran anu langkung ageung, sareng pilih pikeun anu ngagaduhan reputasi pikeun ngabagéakeun. (Parios 7 Hal-hal sanés anu kedah dipertimbangkeun nalika milih gim.) Oge pinter: ngamangpaatkeun sési latihan gratis anu ditawarkeun kalolobaan gim ka pendatang.

Pakéan Bagian

Corbis Gambar

Anjeun terang iraha urang teu ngaraos sieun gim? Nalika kami terang kami katingali freakin 'endah pisan. "Iraha wae anjeun nyobian hal anyar, nempatkeun diri babarengan dina cara nu ngajadikeun anjeun ngarasa reueus tur percaya diri," nyarankeun Jespersen. "Sugan éta headband hébat, maranéhanana kaos kaki dengkul-luhur nu ngan moal kaluar, atawa sneakers anyar Anjeun. Hal nu ngajadikeun anjeun ngarasa sampurna anjeun ". (Candak petunjuk ti 18 Selebriti ieu Anu Katingal Endah dina Baju Latihan.)

Leumpang Di Disiapkeun

Corbis Gambar

Ngagaduhan rencana anu lengkep sateuacan anjeun lebet gim bakal nguatkeun kayakinan anjeun, sahingga langkung gampang pikeun teu malire gym-isinan, saur pelatih pribadi Jenny Skoog. "Tuliskeun sareng komitikeun ka masing-masing perwakilan, atur, sareng olahraga. Anjeun henteu angkat ka toko bahan tanpa daptar, leres?" (Kami nampi anjeun ditutupan ku rencana latihan urang.)

Inget: Sarerea geus Aya

Corbis Gambar

Dina kecap Sam Smith, anjeun sanés ngan ukur hiji-hijina. "Urang sadaya-malah lalaki sareng awéwé dina bentuk pembunuh-tiasa ngarasa teu nyaman di gim di kali," saur Hoff. Malah leuwih ngayakinkeun: dulur urang jadi hariwang ngeunaan dirina yén maranéhna boro merhatikeun anjeun-serius. "Sanaos anjeun tiasa ngaraos yén jalma-jalma merhatikeun yén anjeun henteu gaduh petunjuk kumaha ngoperasikeun mesin, dimana kamar uap, atanapi terang bicep anjeun tina tricep anjeun, percanten ka kuring-teu aya anu ningali atanapi leres-leres paduli."

Nyaho Saha Pikeun Tanya

Corbis Gambar

Hoyong nyobian timbangan gratis, tapi karaos gimin-malu ku seueur pisan bros anu nongkrong di daérah éta? "Kéngingkeun jalma anu leres dina sudut anjeun," nyarankeun Jespersen. "Lamun anjeun pariksa dina, ngabejaan saha di meja nu Anjeun hoyong nyobian sababaraha beurat bébas tur peryogi palatih ramah anu alus kalawan beginners pikeun masihan anjeun intro gancang. Ieu hiji rusiah industri yén sakabéh trainers ngalakukeun ieu haratis ". anjeunna divulges. Atanapi ngan ukur naroskeun ka gym-goer-most friendly anu bakal resep ngabantosan. (Tambih Deui, Nyuhungkeun Bantosan Ngajantenkeun Anjeun Sigana Langkung Gancang!) Meureun ulah aya anu nganggo headphone, tanda pasti yén aranjeunna aya di zona sareng sanés kanggo obrolan-obrolan.

Waktos Tepat

Corbis Gambar

Terang période pangsibukna gym anjeun (biasana dinten kerja antara 5 sonten sareng 7 sonten), sareng upami anjeun rumaos teu aman pisan ngeunaan gerakan atanapi mesin anu anjeun hoyong nyobian, pertimbangkeun angkat dina waktos anu langkung laun, nunjukkeun Felicia Stoler, ahli diet anu kadaptar sareng physiologist latihan, sarta panulis Hirup ceking dina gén gajih.

Bawa Réréncangan

Corbis Gambar

Henteu aya anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung aman tibatan ngagaduhan sobat di sisi anjeun, saur Hoff. Ngan pastikeun anjeun duaan ngagaduhan tujuan anu sami dina pipikiran: gaduh latihan anu saé. Upami teu kitu, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi galecok tinimbang sweating, atawa psyching silih kaluar tinimbang up. (Atawa bawa lalaki anjeun: Hubungan anjeun Dihubungkeun sareng Kaséhatan anjeun.)

Masihan Peringatan sateuacanna

Corbis Gambar

Entong ngantosan instruktur hiji kelas anu anjeun nyobian pikeun pertama kalina naroskeun naha aya pendatang anu tiasa pipa, ngingetkeun Hoff-upami anjeun moal ngaraos raoseun, sareng anjeun henteu leres-leres masihan awéwé anu ngurus seueur waktos kanggo ngaraos anjeun kaluar. A alungan hadé: némbongkeun up lima nepi ka 10 menit mimiti na ngabejaan manehna lajeng. Naroskeun ogé upami aya Samaun di kelas anu anjeun tiasa nangtung pikeun nuturkeun, saur Jespersen. "Aranjeunna bakal ngenalkeun anjeun ka jalma anu sampurna pikeun ngabantosan anjeun pikeun nganapigasi latihan anu pangpayunna tanpa karaos nyalira, sareng jalmi éta sigana bakal ngadorong anjeun di sapanjang jalan." (Pariksa langkung seueur tip latihan pemula.)

Survey Adegan

Corbis Gambar

Naha anjeun badé angkat ka gim énggal atanapi tungtungna nyéépkeun alat anu énggal-énggal anjeun, henteu kunanaon pikeun nongkrong deui heula sareng wengkuan hal-hal sateuacan nyilem. Stoler nyarankeun ngamimitian ku leumpang dina treadmill atanapi ngagunakeun sapédah cicing dina lalawanan low pikeun lima nepi ka 10 menit bari maneh ngumpulkeun arah anjeun sarta pariksa kaluar iklas lahan. Cukup atur diri anjeun wates waktos anu kuat sareng lengket éta. (Nalika anjeun haneut, coba dengekeun daptar puter ieu pikeun Kickstart Latihan Anjeun.)

Buka Gampang Diri

Corbis Gambar

Ngalihkeun hal-hal anu cukup pikasieuneun, janten entong hariwang ngeunaan angkat beurat super beurat atanapi nailing unggal gerakan nalika anjeun nyobian anu béda, saur Stoler. Anggo beurat anu langkung hampang pikeun set munggaran anjeun atanapi angkat pose anu dirobih di kelas dugi ka anjeun raoseun kalayan bentuk anjeun-teras pencét inténsitasna. (Diajar langkung seueur ngeunaan Nalika Nganggo Beurat Berat vs Beurat Ringan.)

Asup jeung Kaluar

Corbis Gambar

Anjeun nuju dying nyobian sababaraha squats goblet weighted (atawa salah sahiji workouts dumbbell ieu), tapi kamar beurat bébas sigana dimana sakabeh "bros badag" congregate, sarta sakabeh téstostéron ngajadikeun anjeun gugup. Solusina: leumpang, candak timbangan anu anjeun peryogikeun, sareng jalan kaluar ka daerah anu langkung kosong atanapi dimana anjeun raoseun langkung raoseun, nyarankeun Hoff. Chances téh, taya sahijieun bakal sono aranjeunna. Ngan pastikeun ngaganti aranjeunna nalika anjeun parantos réngsé.

Review pikeun