11 GIFs pikeun Ngabantosan Jalma Anu Teu Tiasa Bobo

Eusina

• Review pikeun

Peuting teu sare bobo. Khususna, nalika anjeun sadar éta jam 3:30 énjing sareng anjeun ngagolér hudang ngan neuteup siling salami lima jam katukang.

Kabeneran, urang ngagaduhan 11 téhnik pikeun ngabantosan anjeun ngahariwangkeun sareng tunda gancang.

Pareuman Lampu

Nalika caket tidur, awak anjeun mimiti ngahasilkeun melatonin, hormon anu nyaritakeun awak anjeun, Héi anjeun, waktosna bobo. Tapi lampu hérang tiasa ngaganggu sareng nipu otak anjeun dina mikir, Aduh, tacan sare. Janten pencét saklar dimmer (atanapi langkung saé, pareum lampu anu anjeun henteu anggo). Éta cara panggancangna pikeun memicu produksi hormon sareng nyetél wanda tunduh.

Pareuman Telepon Anjeun

Aturan anu sami diterapkeun: Simpen ngagulung Instagram pikeun énjing-énjing sareng ngalarang larangan téknologi mandiri pikeun sahenteuna 60 menit sateuacan bobo. Sadaya alat éléktronik (enya, cacah e-pamiarsa) ngaluarkeun lampu biru-alias anti-melatonin. Sabalikna, angkat salinan kertas tina buku anu anjeun parantos maot pikeun maca atanapi ngahurungkeun TV kuno anu saé (asumsina anjeun henteu linggih sapuluh inci tina layar, tangtosna).

Pariksa Suhu Kamar

Titik anu amis pikeun kabagjaan bagja nyaéta cool 65 derajat. Saluyukeun AC anjeun sasuai.

Nutupan Jam Anjeun

Hayu, naha aya anu langkung pikaseurieun sareng setrés tibatan terus-terusan ningali sareng ningali menit-menit anu teu sare? Tameng panon anjeun tina cahaya-sareng tekanan-ku nutupan beungeut jam sateuacan anjeun naek kana ranjang.

Nyatana, Tutup Sakabéh Lampu Sakitar

Éta langkung ti ngan ukur jam anjeun anu ngahudangkeun anjeun: Ieu cahaya kotak kabel, laptop anjeun ngecas atanapi telepon anjeun terus-terusan hurung sareng mareuman ku panggeuing. Gangguan anu leutik ieu mangaruhan irama sirkadian anjeun sareng, kahareupna kualitas sare anjeun.

Coba rutinitas Saream

Sanggeus sapoé panjang tur sibuk, rutin calming mantuan uteuk anjeun eureun buzzing. Ngumbah raray anjeun, pasang masker kageulisan atanapi mandi (panilitian nunjukkeun uap nyababkeun awak anjeun naék naék, teras lungsur, memicu perasaan ngantuk).

Nganggo Baju Comfy-sareng Kaos Kaos

Tina lawon dugi ka pas, naon anu anjeun anggo kana ranjang anu penting. Milih lawon breathable (katun dina usum panas; flannel dina usum tiis) jeung longgar pas sangkan anjeun teu overheat bari anjeun bobo. Sareng upami suku anjeun karaos tiis, buang sapasang kaos kaki-lapisan tambahan ngabantosan ningkatkeun sirkulasi dugi ka tungtung awak, keluhan bobo anu biasa.

Pilih skéma warna anu nenangkeun

Panaliti nunjukkeun yén warna anu nenangkeun ngabantosan sare ku ngabantosan anjeun bersantai. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngahias pangkeng anjeun dina nada nétral sareng muted versus nuansa nyaring tur vibrant. Pikir periwinkle bulao atawa lavender sabalikna sinar panonpoé konéng atawa pink caang.

Napelkeun PR di Otak Anjeun

Henteu, ieu sanés hartosna marios daptar tugas anjeun. Nyiptakeun hiburan anu kreatif sareng pikaresepeun pikeun ngaleungitkeun pikiran anjeun tina tugas ayeuna. Contona, ngarencanakeun alur carita anyar pikeun acara TV karesep anjeun. Atanapi langkung saé, nyusun pakansi impian anjeun.

Anteng renung jeung Anteng

Pikeun momen anu urang teu tiasa bobo, kami kataji ku Tenang, aplikasi anu nyayogikeun sora santai sapertos curah hujan sareng gelombang nabrak pikeun ngalelepkeun sora-sora rumah tangga anu biasa sapertos papan lantai anu ngagerem ... sareng ngorondang salaki.

Coba latihan 4-7-8

Upami sadayana gagal, ahli kaséhatan Dr. Andrew Weil sumpah ku téknik pernapasan ieu ngabantosan pikiran sareng awak anjeun santai. Kumaha jalanna: Nalika anjeun ngagolér dina ranjang, ngaluarkeun napas lengkep ngaliwatan sungut anjeun; lajeng, nutup sungut anjeun sarta inhale ngaliwatan irung anjeun pikeun cacah opat. Tahan napas anjeun tujuh hitungan sareng napas deui deui pikeun dalapan hitungan. Balikan deui tilu kali deui-anggap anjeun bangun anu panjang.

Tulisan ieu mimitina muncul salaku 11 Cara pikeun Saré Gancang dina PureWow.

Langkung ti PureWow:

10 Léngkah Pikeun Ranjang Anu Paling Nyaman

Bantal Pikeun Sapeuting Langkung Hadé

Ngaraos Frustasi? Candak Sare

Naha Nomer 5, 3 sareng 1 mangrupikeun Konci Kabagjaan?

Review pikeun