Burst HIIT 1 Menit Bisa Ngarobih Latihan Anjeun!

Eusina

• Review pikeun

Sababaraha dinten anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta meunang ka gim. Sareng nalika kami nganuhunkeun anjeun pikeun némbongan, kami ngagaduhan pilihan anu langkung pondok (sareng langkung épéktip!) Tibatan ngablok dina treadmill salami 30 menit. Hiji menit latihan sengit dina rutin anu sanés gampang 10-menit tiasa ningkatkeun daya tahan anjeun sareng kaséhatan sadayana, ngalaporkeun studi anyar dina jurnal PLOS Hiji. (Nyobaan nyepetkeun gajih gancang? Tingali EPOC: Rahasia Ngaleungitkeun Gajih Gancang.)

Dina panilitian, jalma-jalma naék 20-detik waé kaluar, dituturkeun ku dua menit lambat, gampang ngodok. Aranjeunna ngulang éta tilu kali. Pikeun saminggu, jalma ngan ukur damel salami 30 menit-kalayan ngan ukur tilu menit kerja keras (henteu goréng, leres ?!). Hasilna: Saatos genep minggu, pamilon parantos ningkatkeun kapasitas ketahananana ku 12 persén (pamutahiran anu signifikan) sareng ningkat tekanan darah. Peserta ogé ngagaduhan kadar zat biokimia anu langkung luhur dina ototna anu ningkatkeun mitokondria, sél anu ngabantosan ngarobah karbohidrat kana énergi pikeun ngabakar haté anjeun, nguatkeun uteuk anjeun, sareng nimba nutrisi tina tuangeun.

Mangpaat latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) sanés énggal-urang terang! Panilitian parantos nunjukkeun latihan HIIT ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, tekanan darah, sareng kadar kolesterol, teu kakantun ngabantosan lemak beuteung zap, sareng héd pon (bahkan langkung seueur ngeunaan naha batu HIIT, tong sono 8 Manpaat Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Luhur) . Tapi dina poé-poé éta nalika uteuk anjeun ngan ukur nyéépkeun anjeun kaluar, tajongan pikeun hiji menit, sareng anjeun tiasa ambruk bahagia saatos 10 menit tinimbang nyeret diri anjeun ka tungtung.

Review pikeun