Diét diabetes gédéasional

Diabetes gestasional nyaéta gula darah tinggi (glukosa) anu dimimitian nalika kakandungan. Dahar saimbang, diét séhat tiasa ngabantosan anjeun ngatur diabetes kehamilan. Saran diet anu nuturkeun nyaéta pikeun awéwé anu penderita diabetes kehamilan anu TEU nyandak insulin.

Kanggo diet anu saimbang, anjeun kedah tuang rupa-rupa kadaharan anu séhat.Maca labél tuang tiasa ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu séhat nalika balanja.

Upami anjeun vegetarian atanapi dina diet khusus, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun diét anu saimbang.

Sacara umum, anjeun kedah tuang:

• Nyatu buah sareng sayuran utuh
• Jumlah sedeng protéin langsing sareng lemak séhat
• Jumlah sedeng séréal, sapertos roti, séréal, pasta, sareng béas, ditambah sayuran aci, sapertos jagong sareng kacang polong
• Pangsaeutikna tuangeun anu seueur gula, sapertos inuman lemes, jus buah, sareng pastri

Anjeun kedah tuang tilu tuangeun anu saukuran alit dugi sedeng sareng hiji atanapi langkung camilan unggal dinten. Entong leueur tuangeun sareng jajanan. Tetep jumlah sareng jinis tuangeun (karbohidrat, lemak, sareng protéin) sami-sami ti dinten ka dinten. Ieu tiasa ngabantosan anjeun supaya gula getih anjeun tetep stabil.

KARBOHIDRAT

• Kirang tina satengah kalori anu anjeun tuang kedahna asalna tina karbohidrat.
• Kaseueuran karbohidrat dipendakan dina aci atanapi tuangeun gula. Éta kalebet roti, sangu, pasta, séréal, kentang, kacang polong, jagong, buah, jus buah, susu, yoghurt, cookies, permén, soda, sareng manisan anu sanés.
• Karbohidrat serat, serat séréal mangrupakeun pilihan anu séhat. Jenis karbohidrat ieu disebat karbohidrat kompléks.
• Coba hindarkeun tuang karbohidrat saderhana, sapertos kentang, kentang goreng, sangu bodas, permén, soda, sareng manisan anu sanés. Ieu kusabab aranjeunna nyababkeun gula getih anjeun naék gancang saatos anjeun tuang tuangeun sapertos kitu.
  
• Sayuran anu saé pikeun kaséhatan anjeun sareng gula getih anjeun. Ngarasakeun seueur diantarana.
• Karbohidrat dina dahareun diukur dina gram. Anjeun tiasa diajar ngitung jumlah karbohidrat dina tuangeun anu anjeun tuang.

KULIT, KACANG, JEUNG VARETABLI STARCHY

Tuang 6 atanapi langkung porsi sadinten. Hiji porsi sami:

• 1 roti potong
• 1 ons (28 gram) séréal siap-tuang
• 1/2 gelas (105 gram) nasi asak atanapi pasta
• 1 muffin Inggris

Pilih tuangeun anu dieusian ku vitamin, mineral, serat, sareng karbohidrat anu séhat. Éta kalebet:

• Roti sareng séréal sapotong
• Séréal sisikian sapinuhna
• Séréal sakabeh, sapertos sa'ir atanapi gandum
• Kacang
• Sangu coklat atanapi liar
• Pasta gandum lengkep
• Sayuran aci, sapertos jagong sareng kacang polong

Anggo tipung gandum atanapi tipung séréal sanés dina masak sareng pembakaran. Tuang deui roti gajih rendah, sapertos tortilla, muffin Inggris, sareng roti pita.

VEGETABLES

Tuang 3 dugi ka 5 porsi sadinten. Hiji porsi sami:

• 1 cangkir (340 gram) daun, sayuran héjo
• 1 gelas (340 gram) asak atanapi dicincang sayuran daun atah
• 3/4 cangkir (255 gram) jus sayuran
• 1/2 cangkir (170 gram) sayuran dicincang, asak atanapi atah

Pilihan sayuran anu séhat diantarana:

• Sayuran seger atanapi beku tanpa ditambah saos, lemak, atanapi uyah
• Sayuran héjo poék sareng konéng jero, sapertos kangkung, brokoli, apu romaine, wortel, sareng cabé

Buah

Tuang 2 dugi 4 porsi sapoé. Hiji porsi sami:

• 1 buah buah sedeng (sapertos cau, apel, atanapi jeruk)
• 1/2 gelas (170 gram) dicincang, beku, asak, atanapi buah kaléng
• 3/4 cangkir (180 mililiter) jus buah

Pilihan buah anu séhat diantarana:

• Buah-buahan sakabeh tinimbang jus. Aranjeunna ngagaduhan langkung serat.
• Buah jeruk, sapertos jeruk, jeruk bali, sareng jeruk keprok.
• Jus buah tanpa gula tambahan.
• Bungbuahan seger sareng jus. Éta langkung bergizi tibatan variétas beku atanapi kaléng.

SUSU JEUNG PISAN

Tuang 4 porsi produk susu rendah gajih atanapi nonfat sapoé. Hiji porsi sami:

• 1 cangkir (240 mililiter) susu atanapi yogurt
• 1 1/2 oz (42 gram) kéju alami
• 2 oz (56 gram) kéju olahan

Pilihan susu séhat kalebet:

• Susu-rendah atanapi susu nonfat atanapi yogurt. Nyingkahan yoghurt sareng gula tambahan atanapi pemanis buatan.
• Produk susu mangrupikeun sumber protéin, kalsium, sareng fosfor.

PROTEIN (DAGING, IKAN, Kacang garing, endog, sareng kacang)

Tuang 2 dugi ka 3 porsi sadinten. Hiji porsi sami:

• 2 dugi 3 oz (55 dugi 84 gram) daging asak, hayam, atanapi lauk
• 1/2 cangkir (170 gram) kacang asak
• 1 endog
• 2 séndok (30 gram) mentega suuk

Pilihan protéin anu séhat kalebet:

• Lauk sareng jangjangan. Cabut kulit tina hayam sareng kalkun.
• Motong daging sapi, daging sapi, daging babi atanapi buruan liar.
• Motong sadaya gajih katingali tina daging. Panggang, anggang, broil, grill, atanapi kulub tibatan kagorengan. Kadaharan ti grup ieu mangrupikeun sumber vitamin B, protéin, zat beusi, sareng seng anu hadé.

MANIS

• Manisan anu seueur gajih sareng gula, maka batesan sabaraha sering anjeun tuangeun. Jaga ukuran bagian leutik.
• Malah manisan bébas gula panginten sanés pilihan anu pangsaéna. Ieu kusabab aranjeunna panginten henteu leupas tina karbohidrat atanapi kalori.
• Ménta sendok atanapi garpu tambahan sareng bagi tuangeun tuangeun anjeun ka anu sanés.

BOBOTOH

Sacara umum, anjeun kedah ngawatesan asupan tuangeun lemak.

• Buka gampang mentega, margarin, ganti baju salad, minyak masak, sareng tuang-tuang.
• Hindarkeun gajih anu tinggi gajih jenuh sapertos hamburger, kéju, daging babi, sareng mantega.
• Entong motong lemak sareng minyak tina diét anjeun sadayana. Aranjeunna nyayogikeun tanaga pikeun tumuh sareng penting pikeun ngembangkeun otak orok.
• Pilih minyak anu séhat, sapertos minyak kanola, minyak zaitun, minyak kacang, sareng minyak safflower. Kalebet kacang, alpuket, sareng zaitun.

PERUBAHAN HIRUP LAIN

Panyadia anjeun ogé tiasa nyarankeun rencana latihan anu aman. Leumpang biasana mangrupikeun jinis latihan anu paling gampang, tapi ngojay atanapi latihan berdampak rendah ogé tiasa dianggo ogé. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga gula getih anjeun dina kontrol.

Tim PENJAGAAN KASEHATAN ANJEUN NU Mantuan Anjeun

Dina awalna, perencanaan tuang tiasa seueur pisan. Tapi éta bakal langkung gampil nalika anjeun kéngingkeun langkung seueur terang ngeunaan tuangeun sareng pangaruhna kana gula getih anjeun. Upami anjeun ngalaman masalah sareng perencanaan tuang, ngobrol sareng tim perawatan kaséhatan anjeun. Aranjeunna aya pikeun ngabantosan anjeun.

Diét diabetes gédéasional

Amérika College of Obstetrics sareng Ginekologi; Panitia ngeunaan Bulletins Praktek - Obstetrics. Buletin Prakték Nomer 137: Diabetes diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Asosiasi Diabetes Amérika. 14. Manajemén diabetes nalika kakandungan: standar perawatan médis di diabetes - 2019. Perawatan Diabetes. 2019; 42 (Suplemén 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus nyusahkeun kakandungan. Di: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandungan: Kehamilan Normal sareng Masalah. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus sareng kakandungan. Di: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Sawawa sareng murangkalih. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 45.