Naon Beda antara Ketahanan sareng Stamina?

Eusina

• Daya tahan vs stamina
• Conto hipotetis
• Kumaha cara ningkatkeun duanana
• 1. Prinsip SAID
• 2. Prinsip overload
• 3. Tujuan langkung ti 150 menit per minggu
• 4. Yoga atanapi tapa
• 5. Milarian detak jantung target anjeun
• 6. Coba latihan HIIT
• 7. Milari latihan anu anjeun pikaresep
• 8. Tetep hidrasi
• Latihan pikeun nyobaan
• Nalika anjeun bakal aya bewara hasilna
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Nalika ngeunaan latihan, istilah "stamina" sareng "ketahanan" intina ditukeurkeun. Nanging, aya sababaraha béda anu halus diantarana.

Stamina mangrupikeun kamampuan méntal sareng fisik pikeun ngalaksanakeun kagiatan salami waktos anu lami. Nalika jalma nyarioskeun stamina, aranjeunna sering ngagunakeunana pikeun ngarujuk kana perasaan nalika ngalakukeun hiji kagiatan.

Daya tahan ngarujuk kana kamampuan fisik awak anjeun pikeun ngadukung latihan pikeun waktos anu langkung lami. Éta diwangun ku dua komponén: daya tahan kardiovaskular sareng ketahanan otot. nyaéta kamampuan haté anjeun sareng paru-paru pikeun ngabakar awak anjeun ku oksigén. Daya tahan otot nyaéta kamampuan otot anjeun damel teras-terasan tanpa capé.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali kumaha anjeun tiasa ningkatkeun stamina sareng daya tahan anjeun sareng ngagali langkung jero kana bédana istilah-istilah ieu.

Daya tahan vs stamina

Nalika jalma nyarioskeun stamina, biasana aranjeunna nuju ngarujuk kana kamampuanna pikeun ngalakukeun kagiatan tanpa capé. Éta tiasa dianggap sabalikna tina kacapean, atanapi kamampuan ngaraos energetic salami waktos anu berkepanjangan.

Gaduh stamina anu saé pikeun pamuter baskét propésional panginten hartosna tiasa ngaliwat hiji gim sadayana tanpa kinerja. Stamina pikeun akina anu umurna 85 taun panginten hartosna gaduh tanaga anu cekap pikeun ulin sareng incu na.

Beda sareng daya tahan, stamina nyalira sanés komponén kabugaran fisik, tapi éta hasil tina janten langkung fit.

Kaséhatan awak sering dibagi kana lima komponén:

1. daya tahan kardiovaskular
2. kalenturan
3. komposisi awak
4. daya tahan otot
5. kakuatan otot

Aya dua komponén pikeun ketahanan: daya tahan kardiovaskular sareng ketahanan otot. Duanana komponén kabugaran ieu tiasa diukur obyéktif. Salaku conto, kabugaran kardiovaskular tiasa diukur nganggo uji lari 1,5 mil sareng hasilna tiasa dibandingkeun sareng patokan pikeun kelompok umur anu tangtu.

Rupa-rupa tés tiasa dianggo pikeun ngukur daya tahan otot sapertos uji push-up maksimal pikeun daya tahan awak luhur atanapi tés sit-up maksimal pikeun daya tahan inti.

Conto hipotetis

Maria nyaéta awéwé umur 43 taun anu ayeuna teu aktip sacara fisik. Anjeunna sering ngaraos capé sareng leuleus sareng dokter na nyarankeun anjeunna pikeun ngamimitian olahraga. Maria ngamimitian program leumpang 12-minggu pikeun ningkatkeun kabugaran dirina.

Dina akhir 12 minggu:

• Maria ngagaduhan langkung énergi sadidinten sareng nyatet yén anjeunna henteu capé sakumaha gampang (ningkat stamina).
• Skor Maria langkung saé dina tés 15-menit leumpang tibatan manéhna ngamimitian program na (ningkat ketahanan).

Kumaha cara ningkatkeun duanana

Anjeun tiasa ningkatkeun daya tahan sareng stamina ku rutin ngalakukeun latihan aérobik anu nangtang paru-paru sareng jantung anjeun.

Ieu sababaraha tips pikeun ngawangun program ketahanan:

1. Prinsip SAID

Salah sahiji komponén dasar ngawangun program kabugaran anu épéktip nyaéta prinsip SAID.

SAID singkatan tina adaptasi khusus kana paménta anu ditetepkeun. Éta hartosna awak anjeun bakal adaptasi sareng jinis latihan khusus anu rutin dilakukeun. Salaku conto, upami anjeun ngawangun program latihan anu utamina diwangun ku latihan awak luhur, kakuatan awak luhur anjeun bakal ningkat tapi kakuatan awak handap anjeun bakal tetep sami.

2. Prinsip overload

Konsép dasar anu sanés pikeun ngawangun program kabugaran anu épéktip nyaéta prinsip overload. Prinsip ieu ngalibatkeun paningkatan sacara bertahap dina volume boh inténsitas pikeun terus ningkatkeun kabugaran anjeun.

Salaku conto, upami anjeun badé ningkatkeun waktos ngajalankeun 10-mil anjeun, anjeun kedah laun ngadamel latihan anjeun langkung hésé ku cara ningkatkeun:

• jarak anjeun lumpat
• laju anjeun ngajalankeun
• jumlah waktos anjeun ngajalankeun

3. Tujuan langkung ti 150 menit per minggu

Olahraga rutin tiasa ngabantosan tingkat tanaga anjeun ku ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ningkatkeun aliran getih ka saluruh awak anjeun.

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun sakitar sahenteuna 150 menit latihan aérobik per minggu pikeun nguatkeun haté sareng bayah anjeun. Kéngingkeun langkung ti 300 menit per minggu numbu ka manpaat tambahan.

4. Yoga atanapi tapa

Kaasup kagiatan ngaregepkeun setrés dina rutinitas mingguan anjeun tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ningkatkeun kamampuan pikeun nangan latihan anu langkung sengit. Dua conto kagiatan sayah kaasup yoga sareng tapa.

A mendakan yén mahasiswa médis anu ngalaman genep minggu yoga sareng semedi ngagaduhan paningkatan anu signifikan dina perasaan katengtreman, fokus, sareng ketahanan.

5. Milarian detak jantung target anjeun

Targét jantung udagan anjeun nalika latihan aérobik nyaéta 50 dugi 70 persén maksimal anjeun pikeun kagiatan intensitas sedeng, sareng 70 dugi 85 persén maksimal anjeun pikeun aktipitas anu kuat.

Anjeun tiasa ngira-ngira denyut jantung maksimum anjeun ku ngirangan umur anjeun ti 220. Salaku conto, upami anjeun umur 45, denyut jantung maksimum anjeun bakal janten 175.

6. Coba latihan HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ngalibatkeun serangan anu berulang tina interval inténsitas luhur silih ganti sareng période istirahat. Hiji conto nyaéta sprint 10 detik kalayan sésana 30 detik antara unggal lari.

Marengan ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun, latihan HIIT tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin anjeun, tekanan getih, sareng ngabantosan anjeun leungit gajih beuteung. Latihan HIIT mangrupikeun bentuk latihan anu maju, sareng paling cocog pikeun jalma anu parantos aktip sacara fisik.

7. Milari latihan anu anjeun pikaresep

Seueur jalma ngaasosiasikeun sareng pas ka gym, angkat beurat, sareng ngajalankeun treadmill. Nanging, sanaos anjeun henteu resep kagiatan ieu, aya seueur cara pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun. Daripada maksa diri anjeun ngalakukeun latihan anu anjeun henteu resep, pikirkeun kagiatan anu anjeun pikaresep.

Salaku conto, upami anjeun benci lumpat tapi resep nari, nyandak kelas jogét sapertos Zumba mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kabugaran aérobik anjeun.

8. Tetep hidrasi

Pikeun nyegah dehidrasi nalika damel, penting pikeun tetep caian, utamina upami anjeun damel dina kaayaan panas atanapi beueus. Upami sési anjeun khususna panjang, anjeun panginten hoyong ngémutan éléktrolit pikeun ngagentos mineral anu leungit nalika kesang.

Latihan pikeun nyobaan

Ngalaksanakeun latihan aérobik sacara rutin nguatkeun jantung sareng paru-paru anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun stamina sareng ketahanan. Latihan aérobik ngarujuk ka jalma-jalma anu naékkeun napas sareng denyut jantung anjeun, sapertos:

• lumpat
• jogét
• ngojay
• ténis
• baskét
• hoki
• leumpang gancang

Nalika anjeun bakal aya bewara hasilna

Upami anjeun ngalatih sacara konsistén sareng kamajuan dina interval anu teratur, anjeun tiasa ngarepkeun paningkatan anu langkung saé dina dua dugi tilu bulan.

Kamajuan butuh waktos. Ningkatkeun beurat anu anjeun angkat, jarak anu anjeun obah, atanapi inténsitas latihan anjeun gancang teuing tiasa nyababkeun cilaka atanapi kaduruk. Coba pikeun ningkatkeun kasusah latihan anjeun dina léngkah-léngkah alit pikeun ngaleutikan résiko anjeun cilaka atanapi kaduruk.

Salaku conto, upami anjeun ngawangun program anu dijalankeun, anjeun moal hoyong angkat tina ngajalankeun tilu mil per latihan dugi ka 10 mil per latihan dina intensitas anu sami. Strategi anu langkung saé bakal ningkat dugi ka opat mil ti mimiti, laun laun janten 10 mil salami sababaraha minggu.

Nalika ngobrol sareng pro

Gawe sareng palatih profesional tiasa nguntungkeun henteu masalah tingkat kabugaran anjeun. Pelatih tiasa ngabantosan anjeun ngararancang program anu cocog pikeun tingkat kabugaran anjeun ayeuna sareng ngabantosan anjeun pikeun netepkeun tujuan anu réalistis. Palatih anu saé ogé bakal mastikeun yén anjeun henteu maju gancang teuing pikeun ngaleutikan kasempetan anjeun cilaka.

Garis handap

Istilah "stamina" sareng "ketahanan" ngagaduhan hartos anu sami sareng sering dianggo silih gentos. Olahraga aérobik rutin tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kualitas kabugaran ieu.

Ahli nyarankeun sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik per minggu. Latihan langkung ti 150 menit per minggu numbu ka manpaat kaséhatan tambahan.