Kaséhatan Méntal, Déprési, sareng Ménopause

Eusina

• Ngenalkeun Gejala Déprési
• Ngartos Risiko Déprési
• Ngubaran Déprési Ngaliwatan Parobihan Gaya hirup
• Kéngingkeun Saré anu cekap
• Kéngingkeun Latihan Biasa
• Coba Téhnik Rélaxasi
• Henteu Ngaroko
• Milarian Grup Pendukung
• Ngubaran Déprési Ngaliwatan Pangobatan sareng Terapi
• Terapi Ngaganti Éstrogén Dosis Rendah
• Terapi Narkoba Antidepresan
• Terapi Obrolan
• Déprési Salami Menopause Tiasa Diubaran

Ménopause tiasa mangaruhan Kaséhatan Méntal Anjeun

Ngadeukeutan umur tengah sering nyababkeun ningkat setrés, waswas, sareng sieun. Ieu sawaréh tiasa disababkeun ku parobihan fisik, sapertos turunna tingkat éstrogén sareng progesteron. Panas kedip-kedip, kesang, sareng gejala menopaus anu sanés tiasa nyababkeun gangguan.

Aya ogé mungkin aya parobihan émosional, sapertos hariwang ngeunaan janten sepuh, kaleungitan anggota kulawarga, atanapi murangkalih ninggalkeun bumi.

Pikeun sababaraha awéwé, ménopause tiasa janten waktos kapencil atanapi hanjelu. Kulawarga sareng réréncang panginten henteu teras-terasan ngartos naon anu anjeun alami, atanapi masihan dukungan anu anjeun peryogikeun. Upami anjeun ngalaman kasulitan ngungkulan, dimungkinkeun pikeun ngembangkeun kahariwang atanapi déprési.

Ngenalkeun Gejala Déprési

Sadayana ngarasa sedih sakali-sakali. Nanging, upami anjeun teras-terasan ngaraos sedih, cimata, asa-asa, atanapi kosong, anjeun tiasa ngalaman déprési. Gejala déprési sanésna kaasup:

• jengkel, frustasi, atanapi ambekan ambek
• hariwang, guligah, atanapi guligah
• perasaan lepat atanapi sia
• kaleungitan minat kana kagiatan anu anjeun terasrasakeun
• masalah konséntrasi atanapi nyandak kaputusan
• ingetan
• kurang tanaga
• bobo teuing atanapi teuing
• parobahan napsu anjeun
• nyeri fisik anu teu dijelaskeun

Ngartos Risiko Déprési

Ngarobih tingkat hormon nalika ménopause tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng émosional anjeun. Ogé, turunna gancang éstrogén panginten sanés janten hiji-hijina hal anu mangaruhan parasaan anjeun. Faktor ieu ogé tiasa ngajantenkeun ngembangkeun kahariwang atanapi déprési nalika ménopause langkung dipikaresep:

• diagnosis sareng déprési sateuacan ménopause
• parasaan négatip kana ménopause atanapi ideu sepuh
• ningkat setrés, boh tina padamelan atanapi hubungan pribadi
• henteu puas ngeunaan padamelan anjeun, lingkungan hirup, atanapi kaayaan kauangan
• rendah diri atanapi kahariwang
• henteu ngaraos didukung ku jalma-jalma di sakuriling anjeun
• kurang latihan atanapi aktivitas fisik
• ngaroko

Ngubaran Déprési Ngaliwatan Parobihan Gaya hirup

Déprési nalika ménopause diperlakukeun kalayan cara anu sami sareng dirawat iraha waé dina kahirupan. Dokter anjeun tiasa nulis resep parobahan gaya hirup, pangobatan, terapi, atanapi kombinasi pilihan ieu.

Sateuacan nyababkeun déprési anjeun ka ménopause, dokter anjeun mimitina hoyong ngaluarkeun alesan fisik pikeun gejala anjeun, sapertos masalah tiroid.

Saatos ngadamel diagnosis, dokter anjeun tiasa nyarankeun parobihan gaya hirup ieu di handap pikeun ningali naha aranjeunna nyayogikeun relief alami tina déprési atanapi karesahan anjeun.

Kéngingkeun Saré anu cekap

Seueur awéwé dina ménopause ngalaman masalah bobo. Dokter anjeun tiasa nyarankeun langkung seueur bobo nalika wengi. Coba nuturkeun jadwal bobo anu rutin ku bobo dina waktos anu sami unggal wengi sareng hudang dina waktos anu sami unggal énjing. Ngajaga pangkeng anjeun poék, sepi, sareng tiis nalika anjeun bobo ogé tiasa ngabantosan.

Kéngingkeun Latihan Biasa

Olahraga rutin tiasa ngabantosan stres, bari ningkatkeun tanaga sareng suasana haté anjeun. Coba pikeun sahenteuna latihan 30 menit sapoé, lima dinten saminggu. Salaku conto, buka jalan-jalan gancang atanapi numpak sapédah, ngojay kuir di kolam renang, atanapi maénkeun kaulinan ténis.

Éta ogé penting pikeun nyertakeun sahenteuna dua sesi kagiatan nguatkeun otot dina rutinitas mingguan anjeun. Angkat beurat, kagiatan nganggo band résistansi, sareng yoga tiasa janten pilihan anu saé. Pastikeun ngabahas rutinitas latihan anu direncanakeun sareng dokter.

Coba Téhnik Rélaxasi

Yoga, tai chi, semedi, sareng urut sadayana kagiatan santai anu tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Éta ogé panginten ngagaduhan manpaat tambahan pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung wengi.

Henteu Ngaroko

Panilitian nunjukkeun yén awéwé menopaus anu ngaroko aya résiko langkung ageung tina ngaraunan déprési, dibandingkeun sareng anu teu ngaroko. Upami anjeun ayeuna ngaroko, nyungkeun bantosan kaluar. Dokter anjeun tiasa masihan inpormasi ngeunaan alat sareng téhnik gencatan ngaroko.

Milarian Grup Pendukung

Babaturan sareng anggota kulawarga anjeun tiasa nyayogikeun anjeun dukungan sosial anu berharga. Nanging, kadang-kadang ngabantosan pikeun hubungan sareng awéwé sanés di komunitas anjeun anu ogé nuju liwat ménopause. Émut, anjeun henteu nyalira. Aya anu sanés anu ogé ngalaman parobihan ieu.

Ngubaran Déprési Ngaliwatan Pangobatan sareng Terapi

Upami parobihan gaya hirup henteu nyayogikeun relief, dokter anjeun tiasa ningali pilihan pangobatan anu sanés. Salaku conto, terapi ngagantian hormon, pangobatan antidepresan, atanapi terapi omongan panginten tiasa disarankeun.

Terapi Ngaganti Éstrogén Dosis Rendah

Dokter anjeun tiasa resep resep terapi éstrogén, dina bentuk pil oral atanapi tambalan kulit. Panilitian nunjukkeun yén terapi gaganti éstrogén tiasa nyayogikeun relief pikeun gejala fisik sareng émosional ménopause. Nanging, terapi éstrogén ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker payudara sareng pembekuan getih.

Terapi Narkoba Antidepresan

Upami terapi gaganti hormon sanés pilihan pikeun anjeun, dokter anjeun tiasa nulis resep pangobatan antidepresan tradisional. Ieu tiasa dianggo dina jangka pondok nalika anjeun nyaluyukeun kana parobihan dina kahirupan anjeun, atanapi anjeun panginten peryogi pikeun waktos anu langkung lami.

Terapi Obrolan

Rarasaan kapencilkeun tiasa ngahalangan anjeun tina ngabagi naon anu anjeun alami sareng rerencangan atanapi anggota kulawarga. Anjeun panginten langkung gampang nyarios sareng ahli terapi terlatih anu tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan tantangan anu anjeun alami.

Déprési Salami Menopause Tiasa Diubaran

Déprési nalika ménopause mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran. Penting pikeun diémutan yén aya sababaraha pilihan pangobatan anu tiasa ngabantosan ngagentos gejala sareng nyayogikeun strategi kanggo nyalin parobihan. Ngobrol sareng dokter pikeun mendakan pilihan naon anu pang épéktipna.