Olahraga sareng imunitas

Ngalawan batuk atanapi tiis anu sanés? Ngaraos capé sadaya waktos? Anjeun panginten langkung saé upami anjeun milampah sapopoé atanapi nuturkeun rutin latihan saderhana sababaraha kali saminggu.

Olahraga ngabantosan ngirangan kamungkinan anjeun janten panyakit jantung. Éta ogé ngajaga tulang anjeun séhat sareng kuat.

Kami henteu terang persis upami atanapi kumaha latihan ningkatkeun imunitas anjeun kana panyawat tertentu. Aya sababaraha tiori. Nanging, henteu aya téori ieu anu parantos kabuktosan. Sababaraha tiori ieu nyaéta:

• Aktivitas fisik tiasa ngabantosan baktéri kaluar tina bayah sareng saluran napas. Ieu tiasa ngirangan kasempetan anjeun janten flu, flu, atanapi panyakit sanés.
• Olahraga ngabalukarkeun parobihan antibodi sareng sél getih bodas (WBC). WBC mangrupikeun sél sistem imunitas awak anu ngalawan panyakit. Antibodi atanapi WBC ieu beredar langkung gancang, janten aranjeunna tiasa mendakan panyakit langkung ti payun. Nanging, teu aya anu terang naha parobihan ieu ngabantosan nyegah inféksi.
• Naékna sakedik dina suhu awak nalika sareng pas saatos latihan tiasa nyegah baktéri tina tumuh. Naékna suhu ieu tiasa ngabantosan awak ngalawan inféksi langkung saé. (Ieu sami sareng anu kajadian nalika anjeun muriang.)
• Olahraga ngalambatkeun ngaleupaskeun hormon stres. Sababaraha setrés ningkatkeun kasempetan gering. Hormon setrés handap tiasa ngajagaan tina panyawat.

Olahraga anu saé pikeun anjeun, tapi, anjeun henteu kedah kaleuleuwihi. Jalma anu parantos olahraga henteu kedah olahraga langkung seueur pikeun ningkatkeun imunitasna. Olahraga jangka panjang anu beurat (sapertos ngajalankeun marathon sareng latihan gim sengit) leres-leres tiasa nyababkeun cilaka.

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun gaya hirup anu cukup energetic, paling nguntungkeun tina ngamimitian (sareng tetep kana) program latihan. Program sedeng tiasa diwangun ku:

• Ngaboncéng sareng murangkalih anjeun sababaraha kali saminggu
• Nyandak unggal dinten 20 dugi 30 menit jalan-jalan
• Bade gym unggal dinten sanés
• Maén golf sacara rutin

Olahraga ngajantenkeun anjeun raos langkung séhat sareng langkung energetik. Éta tiasa ngabantosan anjeun langkung raos ngeunaan diri anjeun. Janten payun, angkat kelas aerobik éta atanapi jalan-jalan éta. Anjeun bakal ngaraos langkung saé sareng langkung séhat pikeun éta.

Teu aya bukti anu kuat pikeun ngabuktikeun yén nyandak suplemén imun sareng ngalaksanakeun nurunkeun kasempetan panyawat atanapi inféksi.

• Yoga
• Kauntungan tina latihan rutin
• Latihan 30 menit sapoé
• Latihan kalenturan

TM Terbaik, Asplund CA. Fisiologi latihan. Di: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller urang Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Panyakit tepa dina atlit. Di: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller urang Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones sareng kinerja atlit. Di: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 27.