Hirup séhat

Kabiasaan kaséhatan anu saé tiasa ngamungkinkeun anjeun nyingkahan panyawat sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun. Léngkah ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng hirup langkung saé.

• Kéngingkeun latihan rutin sareng ngendalikeun beurat anjeun.
• Entong ngaroko.
• ULAH nginum seueur alkohol. Hindarkeun alkohol sacara lengkep upami anjeun ngagaduhan riwayat alkohol.
• Anggo ubar-ubaran anu dipasihkeun ku panyawat kasihatan sakumaha anu diarahkeun.
• Tuang diet saimbang sareng séhat.
• Jaga huntu anjeun.
• Ngatur tekanan darah tinggi.
• Turutan prakték kaamanan anu saé.

LATIHAN

Olahraga mangrupikeun faktor konci pikeun tetep séhat. Olahraga nguatkeun tulang, jantung, sareng bayah, nada otot, ningkatkeun vitalitas, ngagentos déprési, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Ngobrol sareng panyadia anjeun sateuacan ngamimitian program latihan upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan sapertos obesitas, darah tinggi, atanapi diabetes. Ieu tiasa ngabantosan yén latihan anjeun aman sareng anjeun nguntungkeun tina éta.

NGAROKOK

Roko roko mangrupikeun panyabab utama pencegahan maotna di Amérika Serikat. Hiji tina unggal 5 maotna unggal taun sacara langsung atanapi henteu langsung disababkeun ku ngaroko.

Paparan haseup roko anu kadua tiasa nyababkeun kanker paru di anu teu ngaroko. Haseup kadua ogé dikaitkeun kana panyakit jantung.

Henteu pernah telat kaluar ngaroko. Ngobrol sareng panyadia anjeun atanapi perawat ngeunaan pangobatan sareng program anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar.

Maké ALKOHOL

Nginum alkohol ngarobih seueur fungsi otak. Émosi, pamikiran, sareng penilaian anu pangpayunna kapangaruhan. Nginum anu teras-terasan bakal mangaruhan kontrol motor, nyababkeun ucapan anu laun, réaksi anu laun, sareng kasaimbangan anu goréng. Ngagaduhan jumlah awak anu langkung ageung sareng nginum dina beuteung kosong bakal nyepetkeun pangaruh alkohol.

Alkohol tiasa nyababkeun panyakit kalebet:

• Kasakit ati sareng pankréas
• Kanker sareng panyakit sanés esofagus sareng saluran pencernaan
• Karuksakan otot jantung
• Karuksakan otak
• ULAH nginum alkohol nalika anjeun reuneuh. Alkohol tiasa nyababkeun serius ka orok anu dikandung sareng ngakibatkeun sindrom alkohol fétus.

Kolot kedah ngobrol sareng murangkalihna ngeunaan pangaruh bahaya alkohol. Ngobrol sareng panyadia anjeun upami anjeun atanapi jalma anu caket anjeun ngagaduhan masalah alkohol. Seueur jalma anu hirupna kapangaruhan alkohol meunang kauntungan tina nyandak bagian dina grup pangrojong alkohol.

Paké ubar jeung ubar

Obat sareng ubar mangaruhan jalma ku sababaraha cara. Sok wartoskeun ka panyadia anjeun ngeunaan sadaya ubar anu anjeun lakukeun. Ieu kalebet ubar-ubaran sareng vitamin anu tiasa diical.

• Interaksi narkoba tiasa bahaya.
• Jalma sepuh kedah ati-ati pisan ngeunaan interaksi nalika aranjeunna nginum seueur ubar.
• Sadaya panyadia anjeun kedah terang sadayana pangobatan anu anjeun tuang. Bawa daptar sareng anjeun nalika anjeun milarian pamariksaan sareng pangobatan.
• Hindarkeun nginum alkohol nalika nginum obat. Ieu tiasa nyababkeun masalah serius. Kombinasi alkohol sareng obat penenang atanapi panawar nyeri tiasa ngabahayakeun.

Awéwé hamil henteu kedah nginum obat atanapi ubar naon waé tanpa nyarios sareng panyadia. Ieu kalebet ubar anu langkung mahal. Orok anu dilahirkeun bahkan langkung peka tina cilaka tina ubar dina 3 bulan kahiji. Wartoskeun ka panyadia anjeun upami anjeun parantos ngonsumsi ubar sateuacan hamil.

Salawasna nginum obat sakumaha anu parantos ditangtoskeun. Nginum ubar naon waé dina cara anu sanés resep atanapi nginum teuing tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. Éta dianggap panyalahgunaan narkoba. Nyiksa sareng kecanduan henteu ngan ukur dikaitkeun sareng ubar "jalan" ilegal.

Obat légal sapertos obat pencahar, obat penghilang rasa nyeri, penyemprot hidung, pil diet, sareng ubar batuk ogé tiasa disalahgunakeun.

Kecanduan dihartikeun teras-terasan nganggo zat sanaos anjeun ngalaman masalah anu aya hubunganana sareng panggunaan. Kantun meryogikeun ubar (sapertos panawar nyeri atanapi antidepresan) sareng nyandakna sakumaha anu diresepkeun sanés kecanduan.

Nguruskeun setrés

Setrés normal. Éta tiasa janten motivator anu hébat sareng ngabantosan dina sababaraha kasus. Tapi teuing setrés tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos masalah saré, burih kesel, hariwang, sareng parobihan parobihan.

• Diajar pikeun mikawanoh hal anu paling dipikaresep anu ngakibatkeun stres dina kahirupan anjeun.
• Anjeun panginten henteu tiasa nyingkahan sadayana setrés tapi terang sumberna tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun.
• Langkung seueur pangendali anu anjeun raoskeun salami hirup anjeun, kirang ngirangan setrés dina kahirupan anjeun.

OBESITI

Obesitas mangrupikeun masalah kaséhatan anu serius. Gajih awak anu kaleuleuwih tiasa ngerjakeun teuing jantung, tulang, sareng otot. Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun mekarkeun tekanan darah tinggi, stroke, varises, kanker payudara, sareng panyakit hampru.

Obesitas tiasa disababkeun ku tuang seueur teuing sareng tuang tuangeun anu henteu séhat. Kurangna latihan ogé maénkeun bagian. Riwayat kulawarga tiasa janten résiko pikeun sababaraha urang ogé.

DIET

Ngagaduhan diet saimbang penting pikeun dina kaséhatan.

• Pilih tuangeun anu henteu jenuh sareng gajih trans, sareng handap koléstérol.
• Batesan asupan gula, uyah (natrium), sareng alkohol.
• Tuang deui serat, anu tiasa dipendakan dina buah, sayuran, kacang, produk sisikian, sareng kacang.

PILIHAN GIGI

Perawatan gigi anu saé tiasa ngabantosan huntu sareng permén karét anjeun salami saumur hirup. Penting pikeun barudak pikeun ngamimitian kabiasaan gigi anu hadé nalika aranjeunna ngora. Pikeun kabersihan gigi anu pas:

• Sikat huntu anjeun dua kali sapoé sareng floss sahenteuna sakali unggal dinten.
• Anggo odol fluorida.
• Kéngingkeun pamariksaan gigi biasa.
• Ngawatesan asupan gula.
• Anggo sikat huntu nganggo bulu lemes. Ganti sikat huntu anjeun nalika bulu ngagulung.
• Ngagaduhan dokter gigi pikeun anjeun cara anu leres pikeun sikat sareng flos.

Kabiasaan séhat

• Latihan 30 menit sapoé
• Latihan sareng rerencangan
• Olahraga - alat anu kuat

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Spidol résiko sareng pencegahan primér panyakit kardiovaskular. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

Situs wéb Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: karies gigi di murangkalih ti saprak lahir dugi ka umur 5 taun: saringan. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in- barudak-from-birth-through-age-5-years-screening. Diropéa Mei 2019. Diaksés 11 Juli 2019.

Situs wéb Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: panggunaan narkoba, terlarang: saringan. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Diropéa Pébruari 2014. Diaksés 11 Juli 2019.

Situs wéb Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: diét anu séhat sareng kagiatan fisik pikeun pencegahan panyakit kardiovaskular dina déwasa anu ngagaduhan faktor résiko kardiovaskular: konseling paripolah. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Diropéa Désémber 2016. Diaksés 11 Juli 2019.

Situs wéb Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: gencatan roko bako di déwasa, kalebet awéwé hamil: intervénsi paripolah sareng farmakoterapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobokok-use-in-adults-and-preg hamil-women-counseling-and-interventions1. Diropéa Méi 2019. Diaksés 11 Juli 2019.

Situs wéb Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Paké alkohol anu henteu séhat dina nonoman sareng déwasa: intervénsi penyaringan sareng konsultasi paripolah. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-al alkohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-beh behavioral-counseling-interencies. Diropéa Mei 2019. Diaksés 11 Juli 2019.