Cara pikeun ngaduruk langkung seueur kalori unggal dinten

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan sabaraha kalori anu didahar. Tapi anjeun tiasa naekeun usaha ngirangan beurat ku ngaduruk langkung seueur kalori unggal dinten. Ieu matak ngamudahkeun pikeun ngaluarkeun beurat tambahan.

Sagala jinis kagiatan fisik nganggo énergi. Langkung seueur padamelan anu dilakukeun, langkung seueur kalori anu anjeun bakar. Komo fidgeting ngabeuleum langkung kalori ti batan cicing.

Ieu perbandingan kagiatan anu béda sareng sabaraha kalori anu tiasa dibakar 170 pon (77 kilogram) dina sajam.

• Ngadeg ngabakar langkung seueur kalori tibatan linggih (186 kalori lawan 139 kalori).
• Leumpang kalayan kadar anu sedeng nundutan langkung seueur kalori tibatan nangtung (324 kalori vs 186 kalori).
• Leumpang gancang ngaduruk langkung seueur kalori tibatan leumpang sedeng (371 kalori vs 324 kalori).

Milarian cara pikeun langkung aktip unggal dinten. Bahkan parobihan anu alit, sapertos nangtung tibatan linggih nalika telepon, tiasa kaduruk dugi ka 100 kalori sapoé atanapi langkung. Dimimitian ku bongbolongan di handap ieu sareng ideu anjeun sorangan.

Salawasna ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian program latihan anu anyar khususna upami anjeun henteu acan latihan sacara rutin.

1. Tatih. Otot dina tonggong sareng suku anjeun ngalaksanakeun padamelan tambahan nalika anjeun nangtung. Pikeun ngaduruk langkung seueur kalori, laju dibulak-balik bari ngobrol dina telepon. Upami anjeun ngagaduhan padamelan méja, tingali naha anjeun tiasa kéngingkeun méja nangtung, atanapi ngadamel salah sahiji, sareng nyéépkeun waktos sadidinten nalika anjeun damel.
2. Candak istirahat rutin. Jalma anu sering istirahat tina linggih langkung seueur kalori dibanding jalma anu linggih dina hiji tempat salami jam-jaman. Ngan bangun pikeun manteng gancang bakal ngarecah waktos linggih anjeun.
3. Leumpang langkung. Leumpang ka kamar mandi di tungtung wangunan séjén. Taman di tungtung tempat parkir. Turun beus atanapi subway sababaraha titik payun sareng jalan sésana jalan. Salawasna ati-ati pikeun cara kumaha anjeun tiasa nambihan langkung jalan dina kahirupan anjeun.
4. Nangtung dina hiji suku. Nalika nangtung, angkat hiji suku hiji inci (2,5 sentimeter) tina taneuh, tingali sabaraha lami anjeun tiasa nahan posisi éta, teras gentos suku. Anjeun bakal tiasa ngerjakeun otot-otot suku anjeun, otot inti, sareng ningkatkeun kasaimbangan anjeun.
5. Pasang sapatu anjeun dina nangtung. Ieu latihan anu saé pikeun kasaimbangan. Tingali naha anjeun tiasa nganggo kaos kaki anjeun, sapatu, sareng dasi sapatu anjeun tanpa ngantepkeun suku anjeun keuna kana taneuh.
6. Buru-buru. Leumpang gancang ngaduruk langkung seueur kalori tibatan jalan-jalan lalaunan. Ngadamel kaulinan tina ningali kumaha gancangna anjeun tiasa tujuan anjeun.
7. Nincak tangga. Upami anjeun kedah dugi ka lantai 11, leumpang dugi ka seueur penerbangan anu anjeun tiasa, teras angkat kana sésana jalan. Nanjak tanggah mangrupikeun kagiatan paling gampang anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaduruk kalori tanpa lebet gim.
8. Rencanana pihak aktif. Upami anjeun ngagaduhan tamu pikeun BBQ atanapi pésta tuang, mimitian sonten ku gim voli, badminton, atanapi video game aktip. Jantenkeun kagiatan sosial aktip ku rapat pikeun main boling, buang panah, atanapi maén kolam renang.
9. Ngagem alat pelacak. Monitor kagiatan anu tiasa dianggo tiasa nyaritakeun kumaha aktip anjeun dina dinten anu ditangtoskeun. Anjeun tiasa netepkeun tujuan sadidinten pikeun anjeun, atanapi kéngingkeun réréncangan kanggo ngiringan anjeun dina kompetisi anu ramah. Ningali kumaha nambihan kagiatan tambahan nambihan kana hasil sadidinten anjeun tiasa mere ilham ka anjeun pikeun langkung seueur.
10. Tambihkeun musik. Ngadangukeun musik nalika anjeun leumpang tiasa ngajantenkeun kagiatan langkung pikaresepeun sareng nyandak pikiran tina naon anu anjeun lakukeun. Pilih nada anu ningkat, sareng anjeun tiasa mendakan anjeun bari teu sadar.
11. Lalajo kirang TV. Télévisi tetep mangrupikeun salah sahiji gambar anu paling ageung pikeun marathon. Upami anjeun kapancing dina acara anu tangtu, nada teras pencét tombol pareum pas acara anjeun réngsé. Anjeun tiasa ogé nyobaan nangtung bari ningali atanapi ngalakukeun pushup, crunches, atanapi squats unggal-unggal iklan muncul. Ngan ukur ngamungkinkeun anjeun nonton acara favorit anjeun di gym tiasa ngabantosan anjeun pikeun latihan.
12. Balanja anjeun sacara pribadi. Nalika anjeun sacara fisik angkat ka toko kanggo balanja, anjeun jalan-jalan ka gedong, naék tangga, leumpang gang, ngahontal barang-barang, sareng angkat sareng nyandak kantong. Bandingkeun sareng gerakan leutik anu kalibet dina balanja online.
13. Ngalakukeun éta nyalira. Kadaharan anu parantos diepak, salju anu niup, mesin tunggang kuda sareng kenyamanan sanésna mangrupikeun panemuan anu hémat waktos. Tapi nalika kaayaan janten gampang, janten hésé ngimbangan kalori anu anjeun tuang sareng énergi anu anjeun anggo. Masak tina corétan, motong jukut nganggo mesin pemotong dorong, sareng nyodok jalan-jalan sadayana tiasa ngalih. Sareng langkung gerak, langkung anjeun ngaduruk, sareng langkung séhat.

Ngirangan beurat - ngaduruk kalori; Kaleuwih beurat - ngaduruk kalori; Obesitas - ngaduruk kalori; Aktivitas fisik - ngaduruk kalori; Tetep aktip - ngaduruk kalori

Dewan Amérika dina halaman wéb Latihan. Biaya kalori pikeun kagiatan fisik. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Diropéa 7 Juni 2017. Diaksés 2. Juli 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Ngungkulan halangan pikeun kagiatan fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Diropéa 10 April 2020. Diaksés 2 Juli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesitas sareng panyakit cardiometabolic. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Situs web Departemen Pertanian Snap-Ed Connection A.S. Aktivitas fisik. snaped.fns.usda.gov/nutrisi-pendidikan/nutrisi-pendidikan-bahan / aktipitas fisik. Diaksés 25 Januari 2021.

• Kontrol beurat