Nyegah Midlife Beurat Gain

Eusina

• Review pikeun

Sanaos anjeun henteu caket kana ménopause, éta panginten parantos aya dina pipikiran anjeun. Ieu kanggo seueur klien kuring anu umurna langkung ti 35, anu hariwang ngeunaan dampak parobahan hormonal dina bentuk sareng beuratna. Kaleresan, ménopause, sareng perimenopause sateuacana, tiasa ngarusak métabolisme anjeun. Nanging, kuring parantos ningali seueur awéwé hasil ngirangan beurat nalika sareng saatos transisi kahirupan ieu, sareng ayeuna aya panilitian anyar anu diterbitkeun dina Journal of Akademi Gizi sarta Dietetics sheds saeutik leuwih lampu on nu strategi jalan.

Dina ulikan Universitas Pittsburg, peneliti dilacak leuwih ti 500 awéwé post-menopausal salila sababaraha taun. Saatos genep bulan, aranjeunna mendakan yén opat paripolah khusus nyababkeun leungitna beurat: tuang langkung tuang tuangeun sareng tuang goreng, nginum langkung seueur inuman gula, tuang langkung seueur lauk, sareng tuang di réstoran kirang sering. Sanggeus opat taun, dahar pangsaeutikna Manisan jeung inuman sugary terus pakait sareng leungitna beurat atawa pangropéa. Sarta dina jangka panjang, munching on leuwih ngahasilkeun sarta dahar kirang daging jeung kéju ogé kapanggih bisa dihijikeun ka kasuksésan leungitna beurat.

Warta anu hébat ngeunaan panilitian ieu nyaéta téknik anu sami anu dicobian sareng leres anu urang terang janten épéktip dina kahirupan mimiti digawé pikeun ngadukung panurunan beurat saatos ménopause. Dina basa sejen, anjeun teu kudu Resort ka diet drastis atawa ngarasa doomed tumuwuh lega sakumaha anjeun tumuwuh wijaksana. Sareng ieu sanés panilitian anu munggaran nunjukkeun yén leungitna beurat pertengahan umur tiasa dicapai.

Hiji studi Brigham Young nuturkeun ampir 200 awéwé yuswa tengah salami tilu taun sareng ngalacak inpormasi ngeunaan kabiasaan kaséhatan sareng tuangeun. Élmuwan manggihan yén jalma anu teu nyieun parobahan dietary sadar éta 138 persén leuwih gampang nempatkeun beurat, rata-rata ampir 7 pon. Lapisan pérak di dieu nyaéta kabiasaan anjeun ngajantenkeun bédana, janten seueur kontrol aya dina panangan anjeun, sareng éta nguatkeun. Koncina pikeun ngamimitian ayeuna pikeun ngahambat paningkatan beurat nalika anjeun umurna sareng ngajantenkeun pangropéa beurat engké dina kahirupan kirang pikasieuneun. Ieu lima strategi anu cerdas pikeun difokuskeun ayeuna, sareng tip pikeun ngalaksanakeunana.

Ngaleungitkeun inuman anu ngandung gula

Ngaganti ngan hiji kaléng soda biasa per dinten ku cai bakal ngahémat anjeun anu sami sareng lima kantong gula 4-pon unggal taun. Upami anjeun henteu resep cai biasa, parios postingan kuring sateuacana ngeunaan kumaha cara ngadamelna sareng kunaon soda diet henteu disarankeun.

Ganti sumber kentel kalori

Naha anjeun terang yén anjeun tiasa tuang 1 cangkir (ukuran baseball) stroberi seger pikeun jumlah kalori anu sami dina ngan ukur 1 séndok (ukuran jempol anjeun ti tempat dibengkokkeun kana ujung) selai stroberi? Salaku sering anjeun tiasa, milih seger, sakabeh pangan tinimbang versi olahan.

Kéngingkeun serat anjeun

Serat ngeusi anjeun, tapi serat nyalira henteu nyayogikeun kalori sabab awak anjeun henteu tiasa nyerna atanapi nyerep. Ogé, ulikan Jerman manggihan yén pikeun unggal gram serat urang dahar, urang ngaleungitkeun ngeunaan 7 kalori. Éta hartosna ngonsumsi 35 gram serat unggal dinten dasarna tiasa ngabatalkeun 245 kalori. Sumber anu pangsaéna nyaéta buah sareng sayuran nganggo kulit anu tiasa didahar atanapi siki atanapi anu aya gagangna tangguh, ogé kacang, lentil, sareng séréal kalebet gandum, sangu liar, sareng popcorn popping.

Dahar langkung seueur tuangeun dumasar kana pepelakan

Bade vegetarian, sanajan paruh waktu, tiasa masihan anjeun ujung leungitna beurat. Pariksa tulisan kuring anu saacanna ngeunaan tautan ogé dos sareng anu henteu kedah dilakukeun pikeun hidangan anu didasarkeun di sayuran.

Nyimpen hiji jurnal

Panaliti Kaiser Permanente mendakan yén ngajaga buku harian dahareun tiasa ngagandakeun hasil leungitna beurat. Hiji alesan éta épéktip nyaéta seueur diantara urang nganggap kaleungitan kumaha aktipitas urang, nganggap kaleungitan kabutuhan pangan urang, nganggap enteng sabaraha urang tuang, sareng ngiringan seueur tuangeun anu teu kapikiran. Dina hiji ulikan Cornell, panalungtik miboga kaméra disumputkeun syuting jalma di hiji réstoran Italia. Nalika tuangeun ditaros sabaraha roti anu aranjeunna tuang lima menit saatos tuang, 12 persén nyarios yén aranjeunna henteu tuang sareng sésana tuang 30 persén langkung seueur tibatan anu disangka. Journaling ngajaga anjeun sadar sareng jujur, sareng tiasa ngamungkinkeun anjeun ngaidentipikasi pola anu henteu séhat sareng ngarobihna.

Naon anu anjeun nyandak pikeun topik ieu? Naha anjeun hariwang ngeunaan gain beurat ménopause? Atawa geus junun beurat anjeun ngaliwatan fase ieu kahirupan? Punten tweet émutan anjeun ka @cynthiasass sareng @Shape_Magazine

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional, anjeunna mangrupikeun SHAPE anu nyumbang éditor sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Panganyarna New York Times anu paling laris nyaéta S.A.S.S! Diri Slim: Nalukkeun Cravings, Leungitkeun Pon jeung Leungitkeun Inci.

Review pikeun