8 Mitos Biasa Ngajalankeun, Dicekel!

Eusina

• Review pikeun

Anjeun pasti parantos nguping aranjeunna- "pastikeun manjang sateuacan anjeun ngaji" sareng "sok béréskeun jalan anjeun kalayan tenang" -napi aya leres-leres kanyataan "aturan" anu tangtu?

Kami naroskeun ahli élmu olahraga Michele Olson, Ph.D., profésor élmu olahraga di Auburn University Montgomery, pikeun ngabantosan kami nyortir kanyataan tina fiksi nalika ngeunaan mitos anu populer ieu. (Psst: Kami ngagaduhan 10 Balapan Sampurna pikeun Jalma Anu Ngawitan Lumpat ogé.)

Mitos: Anjeun Kudu Salawasna Manjang Sateuacan Anjeun Ngajalankeun

Kanyataanna: "Peregangan statik sanés cara anu optimal pikeun haneut-haneut sateuacan anjeun ngajalankeun," saur Olson. Percanten atanapi henteu, anjeun leres-leres tiasa nyaring otot ku manjang statik, sareng bahkan tiasa ngalambatkeun anjeun. Sabalikna, difokuskeun kéngingkeun oksigén kana otot anjeun sareng haneutkeun aranjeunna sacara literal, Olson nyarankeun. "Mimitian kaluar ku leumpang sareng ngalacak: ayunkeun panangan anjeun; angkat taktak sareng lalaunan naékkeun denyut jantung anjeun sakitar 10 menit sateuacan anjeun angkat."

Éta henteu hartosna anjeun kedah ngalangkungan manjang lengkep, saur Olson. Ngan pastikeun pikeun ngalakukeun éta saatos ngaji, nalika otot anjeun haneut pisan sareng pinuh ku oksigén sareng nutrisi; terus kalibet dina manteng statik, pokus kana suku, pinggul, sareng otot handap-tukang. (Coba Ieu kudu-Do Foot Stretch Saatos Unggal Run Tunggal.)

Mitos: Keram otot sok disababkeun ku Kalium Saeutik teuing

Kanyataanna: Spasme otot pasti tiasa nempatkeun kram dina gaya ngajalankeun anjeun, tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngeusian kalium pikeun nyegah éta. "Kram utamina disababkeun ku naha handap dina glukosa (bentuk gula otot anjeun mekar pikeun énergi) atanapi tingkat cai sareng natrium anu handap," saur Olson. Nalika anjeun damel pisan (sapertos ngangkat beurat atanapi nganggo interval anu sengit), anjeun nganggo glukosa langkung gancang tibatan naon anu tiasa dikirimkeun kana otot, sareng ieu nyababkeun asam laktat anu ngabakar otot ngabentuk. Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun kram disababkeun ku tingkat glukosa anu handap nyaéta nyandak istirahat 60-90 detik pikeun ngabantosan awak anjeun asam laktat sareng ngantepkeun glukosa kana otot, saur Olson.

Pikeun nyegah keram disababkeun ku sweating kaleuleuwihan salila ngajalankeun outdoor steamy, pastikeun tetep caian ogé sarta gizi, nyebutkeun Olson. "Lamun anjeun ngesang, natrium ogé dikaluarkeun, sarta cai jeung natrium indit leungeun-di-leungeun. Kaleungitan tingkat signifikan tina kalium sabenerna rada hésé ngalakukeun. Kalium hirup di jero sél urang jeung teu dikaluarkeun sakumaha gampangna natrium. Natrium, kawas cai, resides luar sél dina awak anjeun." (Ngomongkeun keram, terang 11 Infliksi Latihan Anu Hubungan Panas Pikeun Awas Nalika latihan di luar anjeun.)

Mitos: Anjeun Kudu Salawasna Ngalakukeun "Cool Down" Saatos Ngajalankeun Anjeun

Kanyataanna: Naha anjeun kantos réngsé ngajalankeun anu panjang sareng anu anjeun hoyong laksanakeun nyaéta calik tapi sobat anjeun anu ngajalankeun keukeuh dina tiis? warta alus! Sabalikna OKÉ pikeun diuk sareng némbalan napas anjeun saatos lumpat, saur Olson. Gagasan di balik 'mendingan' (cara aktif pikeun cageur) nyaéta anjeun bakal ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun balik deui ka kaayaan normal, sateuacan latihan, tapi éta henteu wajib. Tingkat pernapasan anjeun anu ningkat bakal ngalaksanakeun padamelan éta waé, saur Olson. "Awak anjeun direkayasa pikeun balikkeun fungsina deui kana kaayaan peristirahatan normal - sareng yén napas beurat saatos latihan mangrupikeun cara alami awak anjeun pikeun malikkeun tingkat oksigén, ngaleungitkeun panas, sareng mindahkeun produk limbah naha anjeun aktip atanapi pasip pulih. . " (Ngan hindarkeun 5 Kabiasaan Pasca-Run Ieu Anu Nganyenyeri Kaséhatan Anjeun pikeun pamulihan anu saé.)

Mitos: Pikeun Pelari, Langkung fleksibel Anjeun, Langkung Hadé

Kanyataanna: "Sabenerna, palari anu ngagaduhan masalah anu paling handap-handap sapertos shin splints sareng nyeri ankle lateral sareng kalemahan anu paling fleksibel dina sendi ankle sareng Tambih deui rawan tatu, "nyebutkeun Olson. Jadi eta hartosna anjeun kudu eureun manjang? Taya, Olson nyebutkeun. "Overly fléksibel mendi boga stabilitas kirang sarta leuwih rentan ka keur overstretched atawa dipindahkeun kaluar tina normal, posisi ramah gabungan, tapi aya perlu. janten kasaimbangan antara kalenturan sareng stabilitas pikeun nyegah tatu. Sendi anu stabil anu gaduh otot anu kuat di sakurilingna henteu ngijinkeun sendi pikeun ngalih kana rentang anu tiasa ngagentos tendon sareng ligamén. Pelajaranna di dieu nyaéta yén langkung stabil sendi anjeun, langkung saé. "

Mitos: Sapatu tataranjang suku mangrupikeun alas kaki Pangsaéna pikeun Sadayana Pelari

Kanyataanna: Di Amérika Serikat urang ageung nganggo sapatu sareng awak urang adaptasi sareng alas kaki, saur Olson. Tapi para pelari tataranjang suku ti Kénya, contona, henteu kantos ngagem sapatu, janten awakna langkung adaptasi sareng ngajalankeun tataranjang suku. Upami anjeun henteu biasa ngajalankeun sapatu tanpa sapatu, langsung ngalih tina tajongan bantalan ka pelari tataranjang suku panginten sanés ide anu pangsaéna. "Lamun hayang nyobaan sapatu tataranjang suku anyar, pastikeun betah kana aranjeunna. Pindah pikeun jarak pondok tur ngawangun nepi lalaunan, "Olson ngajak. Sareng nalika aranjeunna tiasa nawiskeun sababaraha manpaat pikeun pelari, éta sanés pilihan anu pangsaéna pikeun sadayana. "Upami anjeun nganggo orthotics atanapi ngagaduhan masalah sendi anu peryogi bantalan sapatu lari anu biasa, anjeun panginten henteu tiasa dianggo kalayan sapatu tataranjang suku," saur Olson.

Mitos: Anjeun Kudu Lumpat kalawan Lega Strides Pikeun Ngahindarkeun Shin Splints

Kanyataanna: Sabalikna, sabalikna tina ieu leres. "Upami anjeun ngalaman nyeri Shin di payun sareng di luar tulang Shin anjeun, anjeun sigana langkung-langkung pajakkeun otot sareng urat anu ngalir ka sisi tulang Shin," saur Olson. "Anjeun kedah leres-leres ngingetkeun léngkah anjeun pikeun nyingkahan panyawat kana otot éta. Upami anjeun ngagaduhan nyeri dina jero tulang tonggong éta panginten henteu janten masalah sareng léngkah anjeun sama sekali tapi gabungan ankle anu terlalu fleksibel anu ngamungkinkeun suku anjeun ngagulung ka jero teuing. nguatkeun lengkungan anjeun bakal janten strategi pangsaéna anjeun, babarengan sareng manjang tendon Achilles anjeun, pikeun nyegah jinis belang ieu. "

Mitos: Pikeun Ngahindaran Ketang, Lari Henteu Kakuatan Ngalatih

Kanyataanna: Percanten atanapi henteu, latihan kakuatan henteu kantos kabuktosan ngirangan kalenturan atanapi nyababkeun ketang dina sendi, saur Olson. "Nyatana, atlit pangkuatna-angkat beurat Olimpiade-gaduh kalenturan langkung seueur tibatan grup atlit anu sanés kajabi senam." Naha? Pikirkeun hal: Nalika anjeun ngalaksanakeun sajumlah gerak jéngkol, anjeun ngabantosan ningkatkeun kalenturan dina cangkéng. Lamun anjeun ngalakukeun lat tarikan handap, anjeun ngaronjatkeun rentang flexion na extension taktak anjeun, nyebutkeun Olson. Nambahkeun latihan kakuatan total-awak kana rutin anjeun sabenerna bisa mantuan ngaronjatkeun lumpat anjeun: "latihan beurat mantuan otot anjeun jadi leuwih kuat. Ngalakukeun beurat torek jeung belah ngabeledug bakal balik jauh pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun gancang sarta rengse kaluar balapan ku tajongan kuat. " (Tingali Latihan 6 Kakuatan Unggal Pelari Kedah Kudu Laksanakeun.)

Mitos: Ngajalankeun parantos cekap pikeun Nyegah Ostéoporosis

Kanyataanna: Nalika ngajalankeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamuat tulang tonggong sareng pinggul, massa tulang anu handap tiasa lumangsung dina sendi anu sanés, saur Olson. Kusabab ngajalankeun ngan ngamuat awak handap, cara pangalusna pikeun nyegah osteoporosis ku latihan nyaéta ngalatih sakabéh awak anjeun ku rupa-rupa latihan. "Ngangkat beurat atawa ngalakukeun yoga na pilates ogé bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun. Nyandak ragrag tina kasaimbangan goréng téh, kanyataanna, ngabalukarkeun ngarah tina fractures hip. Jadi sanajan anjeun boga dénsitas tulang low di hips anjeun atanapi tulang tonggong, lamun gaduh kasaimbangan anu saé sareng henteu gampang murag, anjeun pasti ngirangan résiko narekahan anu aya hubunganana sareng osteoporosis." (Ayeuna, tingali Michele Olson's Top 3 Moves for Perfectly Toned Abs.)

Review pikeun