Diét pikeun leungitna beurat gancang

Diét leungitna beurat gancang nyaéta jinis diet anu anjeun leungit langkung ti 2 pon (1 kilogram, kg) saminggu salami sababaraha minggu. Pikeun ngirangan beurat ieu gancang anjeun tuang sakedik kalori.

Diét ieu paling sering dipilih ku jalma anu obesitas anu hoyong gancang leungit beurat. Diét ieu kirang umum disarankeun ku panyadia kasehatan. Jalma anu diét ieu kedah dituturkeun sacara raket ku panyadia. Ngirangan beurat badan gancang tiasa janten aman pikeun sababaraha jalma pikeun ngalakukeun nyalira.

Diét ieu ngan ukur dianggo pikeun waktos anu pondok sareng biasana henteu disarankeun langkung ti sababaraha minggu. Jinis diét leungitna beurat gancang dijelaskeun di handap.

Jalma anu ngirangan beurat badan gancang pisan sigana bakal kéngingkeun beuratna langkung lami tibatan jalma anu ngirangan beurat lalaunan ngalangkungan parobihan diet anu kirang drastis sareng aktivitas fisik. Ngirangan beurat mangrupikeun setrés anu langkung ageung pikeun awak, sareng réspon hormonal pikeun leungitna beurat langkung kuat. Réspon hormonal mangrupikeun salah sahiji alesan yén leungitna beurat ngalambatkeun antukna sareng ogé naha nambihan beurat nalika diet dieureunkeun atanapi santai.

Dina VLCD, anjeun panginten tiasa gaduh sakedik 800 kalori sapoé sareng tiasa kaleungitan dugi ka 3 dugi ka 5 pon (1,5 dugi ka 2 kg) saminggu. Kaseueuran VLCD nganggo pangaturan tuang, sapertos pormula, sup, sasalaman, sareng batang sanés tuangeun biasa. Ieu ngabantosan mastikeun yén anjeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun unggal dinten.

VLCD ngan ukur disarankeun pikeun jalma déwasa anu obesitas sareng kedah leungit beurat kusabab alesan kaséhatan. Diét ieu sering dianggo sateuacan operasi leungitna beurat. Anjeun ngan ukur kedah nganggo VLCD kalayan bantosan panyadia anjeun. Kaseueuran ahli henteu nyarankeun ngagunakeun VLCD langkung ti 12 minggu.

Diét ieu biasana ngamungkinkeun sekitar 1.000 dugi ka 1.200 kalori sapoé pikeun awéwé sareng 1,200 dugi ka 1.600 kalori sapoé pikeun lalaki. LCD mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan VLCD pikeun kaseueuran jalma anu hoyong gancang leungit beurat. Tapi anjeun tetep kedah diawasi ku panyadia. Anjeun moal ngirangan beurat sakumaha gancang ku LCD, tapi anjeun tiasa ngirangan beurat sapertos VLCD.

LCD tiasa nganggo campuran tuangeun sareng tuangeun biasa. Ieu matak ngamudahkeun nuturkeun ti VLCD.

Strategi diet ieu janten langkung populér. Éta sering dibandingkeun sareng puasa, tapi dua strategi na rada béda. Dahar dibatesan waktos ngabatesan jumlah jam per dinten anu tiasa didahar. Strategi populér nyaéta 16: 8. Pikeun diét ieu, anjeun kedah tuang sadayana tuang salami waktos 8 jam, sapertos 10 enjing dugi ka 6p. Sésana waktos anjeun moal tiasa tuang nanaon. Aya sababaraha studi anu metode ieu tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang, tapi aya sakedik inpormasi sajauhna naha leungitna beurat ditanggung.

Puasa mangrupikeun bentuk kuno larangan kalori. Éta janten langkung populér nembé. Ieu sabagean kusabab sababaraha studi sato sareng manusa parantos nunjukkeun manpaat pikeun puasa pikeun jalma anu penderita diabetes sareng obesitas. Aya seueur rézim puasa anu béda sareng teu jelas anu mana anu pangsaéna. Salah sahiji anu paling populér nyaéta sistem 5: 2. Ieu ngalibatkeun 2 dinten saminggu saum atanapi VLCD sareng 5 dinten saminggu tuang diét normal anjeun. Diét anu ngalebetkeun puasa tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang.

Sababaraha diét fad ogé parah ngawatesan kalori pikeun ngahontal leungitna beurat gancang. Dina sababaraha kasus, diét ieu henteu aman. Dina kaseueuran kasus, diét ieu henteu sustainable salami cukup lami pikeun nyababkeun leungitna beurat jangka panjang. Sakali anjeun ngeureunkeun diét, anjeun résiko pikeun ngiringan beurat deui upami anjeun balik ka kabiasaan tuang anu lami. Kanggo kaseueuran jalma, paling aman pikeun milih pola diét anu leungit tina 1/2 pon dugi ka 1 pon (225 gram dugi ka 500 gram) saminggu.

Leungitna beurat gancang langkung seueur ngeunaan motong kalori tibatan olahraga. Taroskeun sareng panyadia anjeun ngeunaan jinis latihan naon anu anjeun kedah lakukeun nalika anjeun dina jinis diet ieu. Panyadia anjeun tiasa nyarankeun ngantosan dugi ka diet jangka panjang pikeun ngamimitian olahraga.

Diét leungitna beurat gancang biasana pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan kusabab obesitas. Pikeun jalma ieu, kaleungitan seueur beurat gancang tiasa ngabantosan:

• Diabetes
• Koléstérol tinggi
• Tekanan darah tinggi

Anjeun ngan ukur kedah nuturkeun salah sahiji diét ieu kalayan bantosan panyadia anjeun. Kaleungitan langkung ti 1 atanapi 2 pon (0,5 dugi ka 1 kg) saminggu henteu aman pikeun kaseueuran jalma. Éta tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan otot, cai, sareng kapadetan tulang. Ngirangan beurat badan gancang ogé tiasa nyababkeun sababaraha efek samping diantarana:

• Batu empedu
• Asam
• Kacapean
• Kabebeng
• Birit
• Seueul

Jalma anu ngirangan beurat badan ogé langkung gampang nambahan beurat deui. Ieu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.

Sacara umum, diet leungitna beurat gancang henteu aman pikeun barudak. Éta ogé henteu aman pikeun nonoman, ibu hamil atanapi déwasa anu langkung lami kecuali panyadia nyarankeun éta.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kasihatan, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng panyadia anjeun sateuacan ngamimitian ieu atanapi rencana diet naon pikeun ngaleungitkeun beurat.

Diét rendah-kalori pisan; VLCD; Diét rendah kalori; LCD; Diét énergi lemah pisan; Ngirangan beurat - leungitna beurat gancang; Kaleuwih beurat - leungitna beurat gancang; Obesitas - leungitna beurat gancang; Diét - leungitna beurat gancang; Puasa intermitente - leungitna beurat gancang; Dahar-waktos diwatesan - leungitna beurat gancang

• Ngirangan beurat awak
• Yo-yo diét

Situs wéb Akademi Gizi sareng Diététik. 4 cara cara diet rendah kalori tiasa nyabut kaséhatan anjeun. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Diropéa Désémber 2019. Diaksés 10 Juli 2020.

Situs wéb Akademi Gizi sareng Diététik. Tetep jauh ti diét fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Diropéa Pébruari 2019. Diaksés 10 Juli 2020.

Flier EM. Obesitas. Di: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Éféktivitas klinis diét tanaga-lemah pisan dina pangaturan leungitna beurat: tinjauan sistematis sareng meta-analisis uji coba dikontrol sacara acak. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diét
• Kontrol beurat