Kumaha carana nyegah ibun sareng hipotermia

Upami anjeun damel atanapi ulin di luar nalika usum salju, anjeun kedah terang kumaha tiisna mangaruhan awak anjeun. Aktip dina tiis tiasa nempatkeun anjeun résiko pikeun masalah sapertos hipotermia sareng ibun.

Suhu tiis, angin, hujan, komo kesang niiskeun kulit anjeun sareng narik panas tina awak anjeun. Anjeun ogé kaleungitan panas nalika anjeun ngambekan sareng calik atanapi nangtung dina taneuh anu tiis atanapi permukaan tiis anu sanés.

Dina cuaca anu tiis, awak anjeun nyobian ngajaga suhu jero (inti) haneut pikeun ngajaga organ vital anjeun. Ngalakukeun ieu ku ngalambatkeun sirkulasi getih dina ramo, panangan, leungeun, suku, sareng suku anjeun. Kulit sareng jaringan di daérah ieu janten langkung tiis. Ieu nempatkeun anjeun dina résiko frostbite.

Upami suhu awak inti anjeun turun ngan sababaraha derajat, hipotermia bakal lebet. Kalayan hipotermia hampang, uteuk sareng awak anjeun TEU ogé jalan. Hipotermia parna tiasa ngakibatkeun maot.

Pakéan dina Lapisan

Konci pikeun tetep aman dina hawa tiis nyaéta nganggo sababaraha lapisan baju. Ngagem sapatu sareng baju anu leres ngabantosan:

• Jaga panas awak anjeun kajebak dina baju anjeun
• Ngajaga anjeun tina hawa tiis, angin, salju, atanapi hujan
• Ngajaga anjeun tina kontak sareng permukaan anu tiis

Anjeun panginten peryogi sababaraha lapisan papakéan dina cuaca anu tiis:

• Lapisan jero anu ngusap késang tina kulit. Éta tiasa wol ringan, poliéster, atanapi polipropilén (polipro). Entong nganggo katun dina cuaca anu tiis, kalebet baju jero anjeun. Kapas nyerep Uap sareng ngajantenkeun gigireun kulit anjeun, ngajantenkeun anjeun tiis.
• Lapisan tengah anu ngasingkeun sareng ngajaga panas. Éta tiasa janten poliéster bulu, wol, insulasi microfiber, atanapi ka handap. Gumantung kana kagiatan anjeun, anjeun panginten peryogi sababaraha lapisan insulasi.
• Lapisan luar anu ngusir angin, salju, sareng hujan. Coba pikeun milih lawon anu tiasa napas sareng hujan sareng buktina angin. Upami lapisan luar anjeun henteu ogé napas, kesang tiasa ngawangun sareng ngajantenkeun anjeun tiis.

Anjeun ogé kedah ngajaga leungeun, suku, beuheung, sareng raray. Gumantung kana kagiatan anjeun, anjeun panginten peryogi ieu:

• Topi haneut
• Topéng rupa
• Syal atanapi beuheung haneut
• Mittens atanapi sarung tangan (mittens janten langkung haneut)
• Kaos kaki wol atanapi polypro
• Haneut, sapatu tahan cai atanapi sapatu bot

Konci sareng sadaya lapisan anjeun nyaéta nyandak éta nalika anjeun haneut sareng nambihan deui nalika anjeun tiis. Upami anjeun nganggo teuing nalika olahraga, anjeun bakal ngésang seueur, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung tiis.

Anjeun peryogi kadaharan sareng cairan pikeun ngabakar awak anjeun sareng tetep haneut. Upami anjeun nyimpang salah sahiji, anjeun ningkatkeun résiko anjeun pikeun cilaka cuaca tiis sapertos hipotermia sareng ibun.

Dahar tuang sareng karbohidrat masihan anjeun énergi gancang. Upami anjeun ngan ukur kaluar pikeun waktos anu pondok, anjeun panginten hoyong nyandak bar snack supados énergi anjeun tetep tetep. Upami anjeun kaluar sadidinten ski, hiking, atanapi damel, pastikeun pikeun nyayogikeun tuangeun sareng protéin sareng gajih ogé pikeun ngabakar anjeun langkung jam.

Inuman seueur cairan sateuacan sareng nalika kagiatan dina kaayaan tiis. Anjeun panginten henteu ngaraos haus dina cuaca anu tiis, tapi anjeun masih kaleungitan cairan tina kesang anjeun sareng nalika anjeun ngambekan.

Waspada kana tanda-tanda awal cilaka cuaca tiis. Frostbite sareng hipotermia tiasa lumangsung dina waktos anu sami.

Tahap awal ibun disebut frostnip. Tanda kalebet:

• Kulit beureum sareng tiis; kulit bisa mimiti bodas tapi masih lemes.
• Prickling na numbness
• Tingling
• Nyeureud

Tanda peringatan hipotermia mimiti diantarana:

• Ngaraos tiis.
• Ngalindur.
• "Umbles:" titajong, buncelik, grumbles, sareng gumulung. Ieu mangrupikeun tanda yén tiis mangaruhan awak sareng uteuk anjeun.

Pikeun nyegah masalah anu langkung serius, laksanakeun pas anjeun perhatoskeun tanda mimiti frostbite atanapi hypothermia.

• Kaluar tina tiris, angin, hujan, atanapi salju upami tiasa.
• Tambahkeun lapisan baju haneut.
• Tuang karbohidrat.
• Inuman cairan.
• Mindahkeun awak anjeun pikeun ngabantosan haneutkeun inti anjeun. Ngalakukeun jack jumping atanapi ngepakkeun panangan anjeun.
• Haneut waé daérah anu aya dina frostnip. Angkat perhiasan atanapi papakéan anu ketat. Tempatkeun ramo tiis dina kelek anjeun atanapi haneutkeun irung tiis atanapi pipi ku dampal panangan haneut anjeun. TEU ngagosok.

Anjeun kedah nyauran panyawat kasihatan anjeun atanapi kéngingkeun bantosan médis langsung upami anjeun atanapi batur dina pésta anjeun:

• Henteu janten langkung saé atanapi janten parah saatos nyobian haneutkeun atanapi ngahanca frostnip.
• Kagungan ibun. NGANÉNGKEUN ulang frostbite sorangan. Éta tiasa nyeri pisan sareng ngarusak.
• Nembongkeun tanda hipotermia.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Institut Nasional pikeun Kasalametan sareng Kaséhatan Pakasaban. Fakta gancang: ngajaga diri tina setrés tiis. www.cdc.gov/niosh/dips/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diaksés 29 Oktober 2020.

Fudge J. Nyegah sareng ngatur hipotermia sareng cilaka ibun. Kaséhatan Olahraga. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Tatu frostbite sareng cilaka tiis. Di: Tembok RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Kedokteran Darurat Rosen: Konsép sareng Praktek Klinis. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.

• Frostbite
• Hipotermia