Mangpaat Kaséhatan Cai Barley

Eusina

• Mangpaat kaséhatan cai sa'ir
• Nurunkeun koléstérol
• Ngadalikeun gula getih
• Ngamajukeun leungitna beurat
• Beunghar ku vitamin sareng antioksidan
• Ngaronjatkeun pencernaan
• Bisa ngirangan résiko kangker
• Ngarojong sistim imun
• Efek samping sareng résiko
• Nyandak

Ihtisar

Cai sa'ir nyaéta inuman anu didamel tina cai anu parantos diasakan kalayan sair. Kadang-kadang bijil gandum ditapis kaluar. Kadang-kadang aranjeunna ngan saukur diaduk sareng dicampur sareng pangamis atanapi jus buah kanggo ngadamel inuman anu sami sareng limun. Cai sa'ir dikonsumsi dina sababaraha budaya pikeun kauntungan kaséhatan.

Cai barli henteu teratur tinggi kandungan kalori, tapi gajihna handap. Gelas cai gandum rata-rata tiasa 700 kalori atanapi langkung. Kusabab kandungan kalori anu luhur ieu, anjeun henteu kedah nginum langkung ti dua porsi cai gandum anu henteu teratur per dinten. Nalika cai sa'ir ditapis, atanapi nalika jukut barley digodog kana téh, inumanna langkung seueur kalori, tapi ogé kirang serat, anu sumberna seueur manpaatna.

Cai sa'ir sering dibumbui ku kulit jeruk nipis atanapi jeruk nipis. Inuman nyatakeun pikeun ngabantosan ngabantosan beurat awak, racun siram, jaga pencernaan anjeun tetep, sareng seueur deui. Sababaraha klaim kaséhatan ngeunaan cai sa'ir henteu acan didukung ku panilitian médis. Terus maca pikeun milarian terang upami nginum cai sair pikeun manpaat kaséhatan mangrupikeun hal anu anjeun kedah nimbangkeun.

Mangpaat kaséhatan cai sa'ir

Nurunkeun koléstérol

Nginum cai sa'ir atanapi téh sa'ir tiasa mangaruhan kadar koléstérol anjeun. Bahan kimia dina sa'ir, disebat tocols, parantos dipendakan pikeun neken koléstérol LDL sareng nyumbang kana kaséhatan kardiovaskular anu langkung saé. Antioksidan dina cai sa'ir ogé nyerang radikal bébas, anu tiasa ngirangan setrés oksidatif anu karasa haté anjeun tina kakeunaan racun. Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. (FDA) ogé ngagaduhan manpaat tina gandum betafiber pikeun panyakit jantung sareng koléstérol.

Ngadalikeun gula getih

Cai sa'ir pikeun kamampuanna pikeun ngendalikeun gula getih. Nginum cai sa'ir anu henteu diémpét tiasa masihan anjeun manpaat ngadalikeun paku gula getih. Jalma anu penderita diabetes tiasa resep pisan kana kamampuan cai sa'ir pikeun nurunkeun gula getih saatos tuang. Antioksidan cai sa'ir ngabantosan ningkatkeun hasil diabetes ogé.

Ngamajukeun leungitna beurat

Kandungan serat dina cai barli henteu ditata tiasa ngabantosan pencernaan anjeun janten langkung teratur. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raoseun langkung lami. Cai sa'ir hydrates anjeun sareng ngandung seueur kalori, tapi sakedik gajih. Faktor ieu tiasa ngajantenkeun cai gandum nginum strategi anu épéktip pikeun nyegah lapar sareng ngajagi anjeun henteu ngemutan antara tuangeun. Digabungkeun sareng diet séhat sareng olahraga, cai gandum tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak kusabab éta ngajaga anjeun langkung lami langkung lami.

Beunghar ku vitamin sareng antioksidan

Naha cai gandum anjeun didamel ku gandum mutiara atanapi gandum hulled, éta beunghar ku vitamin sareng antioksidan. Folat (vitamin B), beusi, tambaga, sareng mangan sadayana aya dina jumlah ageung dina cai sa'ir. Antioksidan dina cai barli nyumbang kana seueur manpaat kaséhatan sanésna, kusabab éta ngaktifkeun pertumbuhan sél séhat bari nyingkirkeun radikal bébas anu nyababkeun setrés oksidatif dina organ anjeun.

Ngaronjatkeun pencernaan

Séréal séréal sapertos sa'ir ngandung seueur serat pencernaan. Awak anjeun peryogi serat pencernaan pikeun mindahkeun dahareun ngalangkungan lambung sareng kaluar tina usus anjeun. Nalika anjeun nginum cai sa'ir anu henteu terawat, anjeun nambihan komponén hidrasi kana konsentrasi serat anu luhur ieu. Ieu ngandung harti yén kamampuan awak anjeun pikeun ngolah racun sareng ngaleungitkeun beurat cai supercharged. Mayo Clinic nyarankeun sa'ir salaku sumber serat anu leyur.

Bisa ngirangan résiko kangker

Panilitian kanker anu muncul nunjukkeun pentingna pilihan diet sareng gaya hirup pikeun nurunkeun résiko kanker anjeun. Serat dina sa'ir tiasa ngabantosan ngajaga usus besar anjeun ku ngusir racun anu henteu dikaluarkeun nalika dicerna rutin. Saluareun serat anu dikandungna, sa'ir ogé ngagaduhan asam ferulic anu leres-leres tiasa ngajaga tumor tina tumuh. Sareng mendakan yén sél kanker usus besar dieureunkeun tina baranahan ku antioksidan anu aya dina sa'ir.

Ngarojong sistim imun

Salaku tambahan pikeun sipat gelut bébas-radikal tina gandum, sareng vitamin sareng mineral dina gandum, cai gandum tiasa ngadukung sistem imun anjeun ku cara anu penting. Nalika anjeun ngaraosan cai sa'ir sareng jeruk (sapertos kulit jeruk nipis atanapi kulit jeruk), anjeun masihan inuman anjeun suplemen vitamin C anu langkung saé pikeun kaséhatan anjeun.

Efek samping sareng résiko

Ngan kusabab cai sa'ir gaduh seueur manpaat kaséhatan henteu hartosna yén anjeun kedah nyéépkeun dina jumlah anu seueur. Sababaraha resep cai sa'ir ngandung konsentrasi luhur gula jieunan atanapi pemanis. Sok baca bahanna sateuacan anjeun nginum cai sair anu parantos diolah atanapi di rangkep. Nginum seueur cai sa'ir nalika anjeun teu biasa nginum éta tiasa nyababkeun sembelit atanapi tai leupas kusabab kandungan seratna anu padet. Jumlah kalori tina sajumlah cai barli sami sareng tuangeun anu lengkep, janten kade ulah nginum seueur teuing dina hiji waktos. Éta ogé sisikian anu ngandung gluten janten kedah dihindari pikeun anu ngagaduhan panyakit Celiac atanapi intoleransi gluten.

Nyandak

Cai sa'ir anu henteu terawat mangrupikeun cara anu lezat, saderhana, sareng nyegerkeun pikeun kéngingkeun dosis serat, vitamin, sareng mineral anu sedep. Sanaos cai sa'ir anu ageung tiasa nempatkeun galur dina sistem pencernaan anjeun, nginum sababaraha kali saminggu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nyingkahan diabetes sareng panyakit jantung.