Pencegahan kanker: jaga gaya hirup anjeun

Sapertos panyawat atanapi panyakit naon waé, kanker tiasa waé tanpa peringatan. Seueur faktor anu ningkatkeun résiko kanker anjeun diluar kontrol anjeun, sapertos riwayat kulawarga sareng gén anjeun. Anu sanésna, sapertos naha anjeun ngaroko atanapi ngagaduhan saringan kanker biasa, aya dina kadali anjeun.

Ngarobih kabiasaan tangtu tiasa masihan anjeun alat anu kuat pikeun ngabantosan kanker. Éta sadayana dimimitian ku gaya hirup anjeun.

Kalayan ngaroko ngagaduhan pangaruh langsung kana résiko anjeun kanker. Bako ngandung bahan kimia ngabahayakeun anu ngarusak sél anjeun sareng nyababkeun tumuhna kanker. Ngabahayakeun bayah anjeun sanés hiji-hijina perhatian. Roko sareng panggunaan bako nyababkeun seueur jinis kanker, sapertos:

• Lung
• Tikoro
• Sungut
• Élofagus
• Kandung kemih
• Ginjal
• Pankreas
• Leukemias tangtu
• Beuteung
• Kolon
• Réktum
• Cervix

Daun bako sareng bahan kimia anu ditambihkeun henteu aman. Roko bako dina rokok, cerutu, sareng pipa, atanapi mamah bako sadayana tiasa masihan anjeun kanker.

Upami anjeun ngaroko, ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ayeuna ngeunaan cara lirén ngaroko sareng sadaya panggunaan bako.

Radiasi ultraviolét dina sinar panonpoé tiasa nyababkeun parobihan kulit anjeun. Sinar panonpoé (UVA sareng UVB) ngarusak sél kulit. Sinar anu ngabahayakeun ieu ogé aya dina ranjang samak sareng sunlamp. Sunburns sareng mangtaun-taun paparan panonpoé tiasa nyababkeun kanker kulit.

Henteu jelas naha nyingkahan panonpoé atanapi nganggo tabir surya tiasa nyegah sadaya kanker kulit. Masih, anjeun langkung saé nyalindungan diri tina sinar UV:

• Cicing dina tempat teduh.
• Tutup ku papakéan pelindung, topi, sareng kacamata hideung.
• Larapkeun tabir surya 15 dugi 30 menit sateuacan ka luar. Anggo SPF 30 atanapi langkung luhur sareng aplikasi deui unggal 2 jam upami anjeun badé ngojay, ngésang, atanapi di luar panonpoé langsung pikeun waktos anu lami.
• Nyingkahan samak sareng lampu sun.

Mawa seueur beurat tambahan nyiptakeun parobahan hormon anjeun. Parobihan ieu tiasa memicu pertumbuhan kanker. Kaleuwihan beurat (obesitas) nempatkeun anjeun résiko langkung luhur pikeun:

• Kanker payudara (saatos ménopause)
• Kanker otak
• Kanker usus besar
• Kanker endometrial
• Kanker pankreas
• Kanker Éropag
• Kangker tiroid
• Kanker ati
• Kanker ginjal
• Kanker kandung empedu

Résiko anjeun langkung luhur upami indéks jisim awak anjeun (BMI) cukup luhur pikeun dianggap obesitas. Anjeun tiasa ngagunakeun alat online pikeun ngitung BMI anjeun dina www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Anjeun tiasa ogé ngukur pingping anjeun pikeun ningali dimana anjeun nangtung. Sacara umum, awéwé anu pinggang langkung 35 inci (89 séntiméter) atanapi lalaki anu cangkéng langkung tina 40 inci (102 séntiméter) aya résiko anu langkung ageung pikeun masalah kaséhatan kusabab obesitas.

Olahraga sacara teratur sareng tuang tuangeun anu séhat kanggo jaga beurat awak tetep cek. Taroskeun ka panyadia anjeun pikeun naséhat ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat aman.

Olahraga séhat pikeun sadayana, ku seueur alesan. Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu latihan sigana gaduh résiko anu langkung handap pikeun kanker tangtu. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun tetep tetep beurat. Tetep aktip tiasa ngabantosan anjeun tina kanker usus besar, payudara, paru-paru, sareng kanker endometrium.

Numutkeun kana pedoman nasional, anjeun kedah olahraga salami 2 jam 30 menit per minggu kanggo manpaat kaséhatan. Éta 30 menit sahenteuna 5 dinten per minggu. Ngalakukeun langkung seueur langkung saé pikeun kaséhatan anjeun.

Pilihan dahareun anu saé tiasa ngawangun sistem imunitas anjeun sareng tiasa ngabantosan anjeun tina kanker. Léngkah ieu:

• Tuang seueur deui pangan dumasar-pepelakan sapertos buah, kacang, kacang-kacangan, sareng sayuran héjo
• Inuman cai sareng inuman gula low
• Cegah kadaharan olahan tina kotak sareng kaléng
• Cegah daging olahan sapertos daging hotdog, daging babi, sareng daging deli
• Pilih protéin ramping sapertos lauk sareng hayam; ngawatesan daging beureum
• Tuang séréal sisikian, pasta, kurupuk, sareng roti
• Ngawatesan kadaharan anu ngandung gisi kalori tinggi, sapertos kagorengan Perancis, donat, sareng tuangeun gancang
• Ngawatesan permén, barang anu dipanggang, sareng permén anu sanés
• Meakeun bagian anu langkung alit tina tuangeun sareng inuman
• Nyiapkeun kaseueuran tuangeun nyalira di bumi, daripada ngagaleuh pre-made atanapi tuang di luar
• Nyiapkeun tuangeun ku cara ngagoreng tibatan ngagoréng atanapi anggang; ulah sambel beurat sareng krim

Tetep terang. Bahan kimia sareng nambihan pemanis dina tuang tinangtu ditingali pikeun kamungkinan hubunganana sareng kanker.

Nalika anjeun nginum alkohol, awak anjeun kedah ngarecah. Salami prosés ieu, produk sampingan kimia kénca dina awak anu tiasa ngarusak sél. Teuing alkohol ogé tiasa ngahambat gizi séhat anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Nginum seueur teuing alkohol numbu ka kangker ieu:

• Kanker lisan
• Kanker Éropag
• Kanker payudara
• Kanker koloréktal
• Kanker ati

Batesan alkohol anjeun kana 2 inuman per dinten kanggo lalaki sareng 1 inuman per dinten kanggo awéwé atanapi teu aya pisan.

Panyadia anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun résiko anjeun pikeun kanker sareng léngkah-léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun. Didatangan panyadia anjeun pikeun ujian fisik. Ku cara éta anjeun tetep dina naon anu kedah diayakeun panyawat kanker. Screening tiasa ngabantosan pendeteksi kanker langkung dini sareng ningkatkeun kasempetan anjeun cageur.

Sababaraha inféksi ogé tiasa nyababkeun kanker. Taroskeun sareng panyayogi anjeun ngeunaan naha anjeun kedah ngagaduhan vaksinasi ieu:

• Human papillomavirus (HPV). Virus ningkatkeun résiko kangker cervix, sirit, heunceut, vulvar, anus, sareng tikoro.
• Hepatitis B. Inféksi hépatitis B ningkatkeun résiko kangker ati.

Telepon panyadia anjeun upami:

• Anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan résiko kanker anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun
• Anjeun alatan tés panyawat kanker

Modifikasi gaya hirup - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Gaya hirup sareng pencegahan kanker. Di: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologi Klinis Abeloff. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, dkk. Asosiasi kagiatan fisik waktos luang kalayan résiko 26 jinis kanker dina 1,44 juta déwasa. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Halaman wéb Lembaga Kanker Nasional. Résiko alkohol sareng kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Diropéa 13 Séptémber 2018. Diaksés 24 Oktober 2020.

Halaman wéb Lembaga Kanker Nasional. Bahaya tina ngaroko roko sareng manpaat kaséhatan tina mundur. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobokok/cessation-fact-sheet. Diropéa 19 Désémber 2017. Diaksés 24 Oktober 2020.

Halaman wéb Lembaga Kanker Nasional. Kagendutan sareng kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Diropéa 17 Januari 2017. Diaksés 24 Oktober 2020.

Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. Pitunjuk Kegiatan Fisik pikeun urang Amérika, édisi ka-2. Washington, DC: Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. 2018. health.gov/site/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Diaksés 24 Oktober 2020.

• Kanker