Parobihan Diét Anu Paling Penting pikeun Saha waé Anu Anyar pikeun Tipe Diabetes 2

Eusina

• Ngadalikeun bagian latihan
• Pilih tuangeun anu beunghar nutrisi
• Batesan asupan karbohidrat anjeun
• Milih tuangeun sareng lemak anu séhat haté
• Janjian sareng ahli diet kadaptar
• Candak

Ihtisar

Dahar pola saimbang anu saé mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngatur diabetes tipe 2.

Dina jangka pondok, tuangeun sareng camilan anu anjeun tuang mangaruhan kadar gula getih anjeun. Dina jangka panjang, kabiasaan tuang anjeun tiasa mangaruhan résiko anjeun katerap komplikasi tina diabetes tipe 2.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan sababaraha parobihan anu séhat anu tiasa dilakukeun pikeun diét.

Ngadalikeun bagian latihan

Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan 5 dugi ka 10 persén beurat awak anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih anjeun, numutkeun panaliti dina jurnal Diabetes Care.

Kaleungitan beurat ogé tiasa ngirangan résiko anjeun katerap panyakit jantung, komplikasi umum pikeun diabetes tipe 2.

Pikeun ngabantosan anjeun ngahontal sareng ngajaga target udagan anjeun, dokter anjeun sigana bakal ngadorong anjeun pikeun latihan pangendalian bagian.

Gumantung kana beurat anjeun, kabiasaan tuang, sareng riwayat médis, aranjeunna tiasa masihan naséhat ka anjeun pikeun ngirangan seueur kalori dina tuangeun atanapi camilan anjeun.

Ngalaksanakeun kontrol bagian ogé tiasa ngabantosan tingkat gula getih anjeun dina kisaran target.

Pilih tuangeun anu beunghar nutrisi

Dahar rupa-rupa kadaharan anu gizi-padet tiasa ngabantosan anjeun pikeun minuhan kabutuhan gizi awak anjeun. Sacara umum, kadaharan "padet-nutrisi" hartosna kadaharan anu ngandung jumlah gizi anu seueur - sapertos vitamin sareng mineral - kanggo ukuran atanapi nilai kalori na.

Kadaharan anu padet pikeun nutrisi kalebet:

• bubuahan sareng sayuran
• kekacang, sapertos kacang sareng lentil
• séréal, sapertos gandum sareng béas coklat
• kacang sareng siki, sapertos badami sareng siki kembang matahari
• sumber protéin langsing, sapertos hayam sareng potongan daging babi langsing
• lauk sareng endog
• produk susu, sapertos yoghurt tanpa gula

Nanging, gumantung kana kabutuhan kasihatan anjeun, dokter atanapi ahli diet anjeun tiasa nyarankeun anjeun pikeun ngawatesan sababaraha panganan ieu.

Salaku conto, sababaraha jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 tiasa nguntungkeun tina nuturkeun diet rendah karbohidrat anu ngawatesan buah, sayuran aci, kekacangan garing, sareng séréal.

Upami éta hal pikeun anjeun, lengket kana pangan anu seueur nutrisi anu ogé rendah karbohidrat, sapertos protéin langsing, kacang-kacangan, sareng siki. Sayuran tinangtu - sapertos sayuran héjo atanapi brokoli - seueur gizi tapi rendah karbohidrat.

Paduli pola tuang khusus anu anjeun turutan, langkung saé tuang tuangeun anu ngandung seueur gizi dina unggal tuang.

Batesan asupan karbohidrat anjeun

Karbohidrat olahan condong handap gizi tapi kalori seueur. Dahar seueur teuing diantarana tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun sareng nyumbang kana nambahan beurat.

Kadaharan anu euyeub ku karbohidrat olahan diantarana:

• tuangeun sareng inuman anu diamis-gula, sapertos permén, cookies, sareng soda
• produk sisikian olahan, kalebet nasi bodas, roti bodas, sareng pasta bodas
• jus buah

Pikeun ngabantosan ngatur tingkat gula getih anjeun sareng beurat, langkung saé pikeun nyimpen ieu katuangan pikeun ngubaran sakapeung. Sabalikna, cobian pikeun produk séréal atanapi kadaharan sanés anu seueur nutrisi sareng serat.

Milih tuangeun sareng lemak anu séhat haté

Numutkeun ka American Diabetes Association, jinis lemak anu anjeun tuang langkung penting tibatan jumlah gajih anu anjeun tuang.

Pikeun nurunkeun résiko panyakit jantung anjeun, organisasi nyarankeun tuang tuangeun anu beunghar lemak teu jenuh sareng teu jenuh jenuh.

Sumber umum tina lemak séhat ieu diantarana:

• alpuket
• kacang, sapertos almond, kacang mete, kenari, sareng kacang
• siki, sapertos siki waluh, siki kembang matahari, sareng siki wijén
• lauk gajih, sapertos tuna, salmon, sardin, sareng mackerel
• produk kedele, sapertos tahu
• minyak zaitun
• minyak canola
• minyak kapas
• minyak jagong
• minyak rami
• minyak kacang
• minyak safflower
• minyak kedele
• minyak sunflower

Di sisi anu sanésna, organisasi nyarankeun pikeun ngawatesan asupan anjeun tina gajih jenuh sareng nyingkahan gajih trans.

Sumber gajih jenuh pikeun nyingkahan diantarana:

• daging gajih tinggi, sapertos daging sapi biasa, sosis, daging, bologna, sareng hotdogs
• produk susu tinggi gajih, sapertos krim, susu sakabeh, sareng kéju full-fat
• kulit jangjangan, sapertos kulit hayam atanapi kulit kalkun
• mantega
• gajih babi
• minyak kalapa
• minyak sawit sareng minyak sawit

Sumber tina lemak trans kalebet:

• olahan kadaharan camilan, sapertos kiripik kentang
• iteuk margarin
• pondokna

Janjian sareng ahli diet kadaptar

Saluareun prinsip dasar ieu, teu aya pola dahar hiji ukuran pikeun anjeun hirup sareng diabetes tipe 2.

Sababaraha jalma ngaraos mangpaat pikeun nuturkeun pola dahar Mediterania atanapi DASH. Pola dahar ieu euyeub ku gandum, kacang polong, sareng karbohidrat kompléks anu sanés.

Jalma sanés parantos ngalaporkeun kasuksésan sareng rencana tuang karbohidrat anu handap. Gaya dahar ieu difokuskeun kana pangan anu seueur protéinna sareng handap karbohidrat.

Pendekatan anu pangsaéna sigana nyaéta anu disaluyukeun pikeun kabutuhan sareng karesep anjeun.

Pikeun mantuan anjeun ngembangkeun rencana tuang anu tiasa dianggo pikeun anjeun, pertimbangkeun naroskeun ka dokter pikeun rujukan ka ahli diet anu kadaptar.

Ahli diet tiasa ngabantosan anjeun ngararancang rencana pribadi anu cocog sareng kabutuhan kasihatan anjeun, bari nyandak preferensi tuangeun, kabiasaan masak, sareng anggaran anjeun.

Candak

Pikeun ngatur kadar gula darah anjeun, beurat awak, sareng résiko komplikasi tina diabetes tipe 2, tuang diet saimbang penting.

Ngalaksanakeun kontrol bagian tiasa ngabantosan anjeun ngahontal sareng ngajaga target udagan anjeun, bari ngajaga gula getih anjeun dina kisaran target.

Coba pilih tuangeun anu beunghar nutrisi ésénsial sareng batesan asupan kaleuwihan kalori, karbohidrat olahan, sareng jenuh atanapi lemak trans.

Kanggo nasihat anu langkung dipersonalisasi, pertimbangkeun janjian sareng ahli diet.