Latihan pakean sareng sapatu

Nalika olahraga, naon anu anjeun anggo tiasa sami pentingna sareng naon anu anjeun laksanakeun. Gaduh pakean sareng papakéan anu pas pikeun olahraga anjeun tiasa masihan anjeun kanyamanan sareng kaamanan.

Mikir ngeunaan dimana sareng kumaha anjeun olahraga tiasa ngabantosan anjeun milih pakéan sareng sapatu pangsaéna pikeun latihan anjeun. Anjeun tiasa mendakan seueur barang anu anjeun peryogikeun dina barang olahraga lokal, departemen, atanapi toko diskon.

Nalika milih papakéan latihan, anggap duanana lawon sareng pas.

FABRIK

Anjeun tiasa ngaraos latihan anu langkung lami sareng ulah panas teuing atanapi tiris teuing ku milih lawon anu leres.

Pikeun ngabantosan anjeun tetep raos sareng garing, pilih lawon anu narik kesang tina kulit anjeun sareng garing gancang. Seueur lawon anu garing garing nyaéta sintétik, didamel tina poliéster atanapi polipropilén. Pilari istilah sapertos pelembab-kelembaban, Dri-fit, Coolmax, atanapi Supplex. Wol ogé pilihan anu saé pikeun ngajantenkeun anjeun tiis, garing, sareng alami teu bau. Sababaraha pakean latihan didamel ku solusi antimikrobial khusus pikeun merangan bau tina kesang.

Kaos kaki ogé sumping dina lawon garing-gancang anu nyerep kesang. Éta tiasa ngabantosan anjeun tetep tiis sareng garing, sareng hindari leuleuy. Pilih kaos kaki anu didamel nganggo campuran poliéster atanapi lawon khusus sanés.

Sacara umum, anu pangsaéna pikeun nyingkahan katun. Kapas nyerep kesang sareng henteu garing gancang. Sareng kusabab tetep baseuh, éta tiasa ngajantenkeun anjeun tiis dina cuaca anu langkung tiis. Dina cuaca anu haneut, éta henteu saé sapertos lawon sintétik pikeun ngajaga anjeun tiis sareng garing upami ngésang pisan.

FIT

Sacara umum, pastikeun papakéan anjeun henteu ngaganggu kagiatan anjeun. Anjeun hoyong tiasa ngalih kalayan gampang. Pakéan henteu kedah néwak peralatan atanapi ngalambatkeun anjeun.

Anjeun tiasa nganggo pakean leupas pikeun kagiatan sapertos:

• Leumpang
• Yoga hipu
• Latihan kakuatan
• Baskét

Anjeun panginten hoyong nganggo baju anu pas, bentukna manteng pikeun kagiatan sapertos:

• Ngajalankeun
• Ngabuburit
• Yoga canggih / Pilates
• Ngojay

Anjeun panginten tiasa nganggo kombinasi baju leupas sareng bentuk-pas. Salaku conto, anjeun panginten nganggo kaos oblong atanapi tank anu leueur sareng kolor pondok latihan anu pas. Anjeun tiasa milih anu raoseun pikeun anjeun. Ngan pastikeun bahan anu anjeun pilih ngabantuan narik kesang tina kulit anjeun.

Sapatu anu pas tiasa ngadamel sagala bédana antara raos seger sareng gaduh nyeri suku saatos latihan anjeun. Éta patut artos tambahan anjeun panginten kedah nyéépkeun kanggo sapatu atletik anu saé kualitasna.

Pastikeun sapatu anjeun cocog sareng kagiatan anjeun.

• Pikeun ngaji, mésér sapatu ngaji. Éta hampang, fleksibel, sareng ngadukung pikeun léngkah maju anu saderhana. Pastikeun aranjeunna gaduh dukungan lengkungan anu saé sareng bantalan pikeun pangaruh. Pikeun leumpang, pilih sapatu anu langkung sesak kalayan dukungan anu saé sareng dampal suku anu kandel.
• Pikeun latihan kakuatan atanapi CrossFit, pilih sapatu olahraga nganggo dukungan anu saé sareng sol karét anu henteu ageung teuing.
• Upami anjeun maén olahraga sapertos baskét atanapi maén bal, kéngingkeun sapatu anu cocog sareng kagiatan anjeun.

Unggal suku benten. Anjeun tiasa ngagaduhan kaki anu lega atanapi sempit, lengkungan lemah, daérah kasulitan, atanapi suku datar. Malah pikeun jalma déwasa, ukuran suku tiasa robih, janten tiasa dipasang unggal taun. Ogé, anjeun kedah ngagentos sapatu nalika aranjeunna mimiti ngaraos teu raoseun atanapi dampal suku katingalna.

Salesperson sapatu anjeun tiasa ngabantosan ukuran sareng nyayogikeun anjeun sapatu olahraga anu pas. Seueur toko bakal kéngingkeun anjeun deui sapatu upami anjeun terang yén éta henteu dianggo pikeun anjeun.

Upami tiis, pakéan di lapis. Anggo lapisan anu dipasang anu ngésang késang. Tambihkeun lapisan anu langkung haneut, sapertos jaket bulu, di luhur. Anggo sarung tangan, topi, sareng tutup ceuli upami anjeun meryogikeunana. Candak lapisan na nalika anjeun haneut. Upami anjeun badé jalan atanapi jalan, anjeun tiasa nambihan ransel. Teras anjeun tiasa angkat lapisan nalika anjeun panas, ogé nyandak botol cai.

Dina hujan atanapi angin, anggo lapisan luar anu ngajagaan anjeun, sapertos palebah angin atanapi cangkang nilon. Pilari kecap "tahan cai" atanapi "tahan cai" dina labélna. Ideally, lapisan ieu ogé kedah janten napas.

Dina panonpoé panas, pake pakean warna-garing anu garing gancang. Anjeun ogé tiasa mésér pakean anu didamel pikeun ngahalangan sinar matahari anu ngabahayakeun. Baju ieu dibéré labél faktor perlindungan matahari (SPF).

Nalika olahraga sonten atanapi mimiti énjing, pastikeun papakéan anjeun ngagaduhan bagian anu ngeunteung sahingga supir tiasa ningali anjeun. Anjeun tiasa ogé nganggo sabuk atanapi rompi anu ngeunteung.

Ngajaga diri tina panyakit Lyme upami anjeun olahraga di daérah leuweung. Anggo leungeun baju panjang sareng calana sareng pasang calana anjeun kana kaos kaki anjeun. Anjeun ogé tiasa nganggo panolak serangga anu ngandung DEET atanapi permethrin.

Kabugaran - pakean latihan

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 poin tina fit sapatu anu pas. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Disemak 2018. Diaksés 26 Oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Olahraga dina panas sareng panas panyawat. Di: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter urang Olahraga Kedokteran. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: yayasan pikeun orthoses ekstremitas handap. Di: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics sareng Prosthetics dina Rehabilitasi. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 7.

Yayasan Kanker Kulit. Naon pakéan anu aman pikeun panonpoé? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Disemak Juni 2019. Diaksés 26 Oktober 2020.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak