Setrés sareng haté anjeun

Setrés mangrupikeun cara pipikiran sareng awak anjeun kana ancaman atanapi tantangan. Hal saderhana, sapertos murangkalih anu nangis, tiasa nyababkeun setrés. Anjeun ogé ngaraos setrés nalika anjeun dina bahaya, sapertos nalika perampokan atanapi mobil nabrak. Malah hal-hal anu positip, sapertos nikah, tiasa setrés.

Setrés mangrupikeun kanyataan kahirupan. Tapi nalika nambihan, éta tiasa mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Teuing setrés ogé tiasa janten goréng haté anjeun.

Awak anjeun ngaréspon setrés dina seueur tingkatan. Mimiti, éta ngaleupaskeun hormon setrés anu ngajadikeun anjeun napas gancang. Tekanan getih anjeun naék. Otot anjeun tegang sareng pikiran anjeun balap. Sadaya ieu nempatkeun anjeun siap-siap pikeun nungkulan ancaman langsung.

Masalahna nyaéta awak anjeun ngaréaksikeun cara anu sami pikeun sadaya jinis setrés, sanaos anjeun henteu bahaya. Kana waktosna, réaksi anu patali sareng setrés ieu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan.

Gejala umum setrés diantarana:

• Burih kesel
• Henteu tiasa difokuskeun
• Gangguan saré
• Nyeri sirah
• Kahariwang
• Ngayunkeun ayun

Nalika anjeun setrés, anjeun ogé bakal resep ngalakukeun hal-hal anu goréng pikeun haté anjeun, sapertos haseup, nginum seueur, atanapi tuang tuangeun anu seueur uyah, gula, sareng gajih.

Malah dina nyalira, setrés konstan tiasa ngaganggu haté anjeun ku sababaraha cara.

• Setrés naékkeun tekanan getih.
• Setrés ningkatkeun peradangan dina awak anjeun.
• Setrés tiasa ningkatkeun koléstérol sareng trigliserida dina getih anjeun.
• Setrés parah tiasa ngajantenkeun jantung anjeun raheut tina wirahma.

Sababaraha sumber setrés datang ka anjeun gancang. Anu sanés sareng anjeun unggal dinten. Anjeun tiasa ngajagi diri tina sababaraha setrés. Tapi setrés anu sanés anjeun henteu tiasa kadali. Sadaya faktor ieu ngagaduhan pangaruh kana kumaha setrés anjeun sareng sabaraha lami.

Jenis stres ieu mangrupikeun anu paling parah pikeun jantung anjeun.

• Setrés kronis. Setrés sapopoé tina bos atanapi hubungan hubungan anu goréng tiasa neken haté anjeun.
• Teu berdaya. Stres jangka panjang (kronis) langkung ngabahayakeun nalika anjeun rumaos henteu sanggup ngalakukeun nanaon tentang éta.
• Kasepian. Setrés tiasa langkung ngabahayakeun upami anjeun henteu ngagaduhan sistem pangrojong pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan.
• Amarah. Jalma anu niupan amarah gaduh résiko anu langkung luhur tina serangan jantung sareng stroke.
• Setrés akut. Dina kasus anu jarang terjadi, berita anu parah pisan tiasa nyababkeun gejala serangan jantung. Ieu disebut sindrom jantung rusak. Ieu sanés hal anu sami sareng serangan jantung, sareng kaseueuran jalma pulih sapinuhna.

Panyakit jantung nyalira tiasa setrés. Seueur jalma ngarasa hariwang sareng déprési saatos serangan jantung atanapi operasi. Ieu lumrah, tapi éta ogé tiasa ngahalangan.

Setrés tiasa langkung cilaka upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung. Anjeun panginten langkung raos nyeri, gaduh seueur kasulitan bobo, sareng kurang tanaga pikeun réhab. Déprési ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun serangan jantung anu sanés. Sareng éta tiasa ngajantenkeun hésé pikeun anjeun percanten yén anjeun bakal séhat deui.

Penting pikeun diajar kumaha ngatur setrés. Milarian cara anu séhat pikeun ngungkulan setrés tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan perilaku anu henteu séhat, sapertos tuangeun teuing atanapi ngaroko. Coba cara anu béda pikeun bersantai, sareng tingali anu paling cocog pikeun anjeun, sapertos:

• Ngalatih yoga atanapi tapa
• Nyéépkeun waktos di luar ruangan di alam
• Kéngingkeun latihan rutin
• Linggih tenang sareng fokus kana napas anjeun 10 menit unggal dinten
• Nyéépkeun waktos sareng réréncangan
• Kabur ku pilem atanapi buku anu saé
• Nyiptakeun waktos unggal dinten pikeun hal-hal anu ngirangan setrés

Upami anjeun ngalaman masalah ngatur stres nyalira, pertimbangkeun kelas manajemén setrés. Anjeun tiasa mendakan kelas di rumah sakit lokal, pusat komunitas, atanapi program pendidikan déwasa.

Telepon panyawat kasehatan anjeun upami setrés atanapi déprési matak hésé ngalakukeun kagiatan sapopoé. Panyadia anjeun tiasa nyarankeun terapi pikeun ngabantosan anjeun dina kaayaan strés atanapi perasaan dina kaayaan terkendali.

Panyakit jantung koronér - setrés; Kasakit arteri koronér - setrés

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Kaayaan tinjauan seni: déprési, setrés, kahariwang, sareng panyakit kardiovaskular. Am J Hipertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, dkk. Pangaruh panyebaran tempur sareng karusuhan setrés posttraumatic kana panyakit jantung koronér anu nembé dilaporkeun diantara pasukan aktif AS sareng pasukan cadangan. Sirkulasi. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspék jiwa sareng paripolah panyakit kardiovaskular. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, dkk. Meta-analisis ischemia miokardial anu diinduksi ku setrés méntal sareng kajadian-kajadian jantung salajengna di pasién anu ngagaduhan panyakit arteri koronér. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Amarah sareng tekanan méntal-ngainduksi isokia miokardial: mékanisme sareng implikasi klinis. Am Ati J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kumaha Nyegah Panyakit Jantung
• Kumaha Cegah Tekanan Darah Tinggi
• Setrés