Kabiasaan séhat pikeun ngirangan beurat awak

Naha éta séhat atanapi henteu séhat, kabiasaan mangrupikeun hal anu anjeun lakukeun tanpa kedah dipikirkeun. Jalma anu suksés dina ngirangan beurat, ngarobah tuang séhat janten kabiasaan.

Kabiasaan tuang séhat ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng tetep pareum.

Dapur kulawarga tiasa memicu kabiasaan tuang henteu séhat upami rak anjeun dijejeran ku camilan gula. Susun deui dapur pikeun nyiptakeun tuangeun anu ngadorong diet pikeun pilihan anu paling alami.

• Tetep kadaharan séhat dina tetempoan. Simpen samangkok buah dina konter sareng sayuran anu tos dicincang dina kulkas. Nalika anjeun ngaraos lapar, anjeun bakal ngagaduhan cemilan anu séhat caket dieu.
• Ngurangan godaan. Upami anjeun terang yén anjeun teu tiasa ngendalikeun diri di sakitar cookies, jaga éta sareng tuangeun anu langkung seueur tina diet sanés, atanapi bahkan langkung saé, di luar bumi.
• Sok tuang tuangeun. Dahar lempeng tina wadah atanapi kantong ngamajukeun tuangeun.
• Anggo piring anu langkung alit. Upami anjeun ngamimitian tuang kalayan kirang tuangeun dihareupeun anjeun, anjeun sigana bakal kirang tuang saatos réngsé.

Kahirupan janten sibuk sareng seueur jalma tungtungna tuang tanpa mikiran tuangeun anu aranjeunna tuang dina sungutna. Kabiasaan ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan tuangeun anu teu kapikiran ieu.

• Tuang sasarap. Beuteung kosong nyaéta undangan pikeun tuang teuing. Mimitian dinten anjeun nganggo roti séréal atanapi séréal, susu rendah gajih atanapi yogurt, sareng sapotong buah.
• Rencanana payun. Entong ngantosan dugi ka lapar mutuskeun naon anu kedah didahar. Rencanana tuangeun anjeun sareng balanja nalika anjeun ngaraos sugema. Pilihan anu henteu séhat bakal langkung gampang diliwatan.
• Kuatkeun layar anjeun. Dahar ku panon anjeun dina TV, komputer, atanapi layar ngaganggu anu sanés nyandak pikiran anjeun tina anu anjeun tuang. Henteu ngan saukur anjeun sono kana rasa tuangeun anjeun, anjeun langkung-langkung sigana seueur teuing tuang.
• Tuang tuangeun anu séhat heula. Dimimitian ku sup atanapi salad sareng anjeun bakal kirang lapar nalika anjeun giliran kursus utama. Ukur nyingkirkeun sup basis krim sareng ganti baju salad.
• Tuang jajanan alit sering. Daripada 2 atanapi 3 tuangeun ageung, anjeun tiasa tuang tuangeun anu langkung alit sareng cemilan séhat pikeun ngajaga diri sapanjang dinten.
• Timbang sorangan. Inpormasi dina skala bakal ngabantosan anjeun ningali kumaha beurat anjeun naék atanapi turun gumantung kana kumaha tuangeun.
• Tetep imah anjeun tiis. Ngarasa rada tiris dina usum salju tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan upami anjeun ngajaga bumi di sisi anu langkung haneut.

Dahar émosional, atanapi tuang kanggo kanyamanan tibatan nutrisi, tiasa ngabédakeun ageung naon sareng sabaraha anu anjeun tuang. Pikeun ningkatkeun hubungan anjeun sareng tuangeun:

• Perhatoskeun. Dangukeun awak anjeun pikeun kumaha perasaan anu raos. Kadaharan anu digoréng panginten raoseun ayeuna. Tapi kumaha karaosna dina beuteung anjeun sajam ti ayeuna?
• Lalaunan. Turunkeun garpu anjeun antara gigitan atanapi paguneman nalika tuang. Ku jalan-jalan nyalira, anjeun masihan kasempetan ka burih pikeun raos.
• Ngalacak. Maca labél nutrisi dina tuangeun sateuacan anjeun tuang. Tulis naon anu anjeun rencanakeun tuang sateuacan tuang. Duanana kabiasaan ieu ngajantenkeun anjeun lirén sareng mikir sateuacan nempatkeun hiji hal dina sungut anjeun.
• Ngarobih kumaha anjeun nyarioskeun tuangeun. Daripada nyebatkeun "Kuring henteu tiasa tuang éta," saur, "Kuring henteu tuang éta." Nyarios anjeun moal tiasa bisa ngajantenkeun anjeun kakurangan. Nyarios anjeun henteu nempatkeun anjeun jawab.

Babaturan sareng kulawarga tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngadorong anjeun di sapanjang jalan. Pastikeun pikeun milih jalma anu ngartos pentingna ieu sareng saha anu bakal ngadukung anjeun; moal nangtoskeun anjeun atanapi nyobian ngagoda anjeun ku kabiasaan tuang lami.

• Kirim laporan kamajuan. Béjakeun ka babaturan anjeun beurat gawang sareng kirimkeun aranjeunna pembaruan mingguan kumaha kaayaan anjeun.
• Anggo média sosial. Sababaraha aplikasi sélulér ngamungkinkeun anjeun log sadaya anu anjeun tuang sareng bagikeun éta sareng babaturan pilih. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngarékam sareng akuntabel pikeun naon anu anjeun tuang.

Obesitas - kabiasaan séhat; Obesitas - tuang séhat

• Diét séhat
• myPlate

Jensen MD. Obesitas. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Intervénsi leungitna beurat tingkah laku sareng farmakoterapi pikeun nyegah panyawat anu patali sareng obesitas dina déwasa: tinjauan sistematis anu diperbarui pikeun Pasukan Tugas Layanan Pencegahan A.S. [Internét]. Rockville (MD): Badan Panilitian Kaséhatan sareng Kualitas (AS); 2018 Sep. (Bukti Sintésis, No. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diét sareng nutrisi. Di: Naish J, Syndercombe Pengadilan D, eds. Élmu Médis. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 16.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. 9 ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 25 Januari 2021.

Situs web Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa AS. Status gizi sareng beurat. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Diropéa 9 April 2020. Diaksés 9 April 2020.

Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS; Kari SJ, Krist AH, dkk. Intervensi leungitna beurat tingkah laku pikeun nyegah morbiditas sareng kematian anu patali sareng obesitas déwasa: Pernyataan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan AS. JAMA. 2018; 320 (11): 1163-171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Kumaha Nurunkeun Kolesterol
• Kontrol beurat