Tren dahareun anu séhat - siki chia

Sikina Chia mangrupikeun bibit leutik, coklat, hideung atanapi bodas. Éta ampir saukuran siki poppy. Éta asalna tina pepelakan dina kulawarga mint. Siki Chia nganteurkeun sababaraha gizi penting dina ngan sababaraha kalori sareng bungkus alit.

Anjeun tiasa tuang siki anu raoseun rasa ieu ku sababaraha cara.

Kunaon aranjeunna saé pikeun anjeun

Sikina Chia beunghar serat, lemak séhat, sareng antioksidan anu ngabantosan nyegah karusakan sél.

Sikina Chia mangrupikeun sumber serat anu leyur anu saé. Sikina ngagedéan sakedik sareng ngabentuk gél nalika kontak sareng cai. Gél ieu nambihan seueur kana tai anjeun, anu ngajaga gerakan usus sacara teratur sareng ngabantosan nyegah konstipasi. Grosir anu ditambih ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep sareng sahingga kirang tuang.

Ngan 1 séndok (15 mililiter, ml) siki chia bakal masihan anjeun 19% serat sadidinten anu disarankeun.

Sikina Chia ogé beunghar ku asam lemak ésénsial, omega-3 sareng omega-6. Asam lemak ésénsial nyaéta zat lemak anu diperyogikeun ku awak anjeun. Éta henteu didamel dina awak, sareng anjeun kedah kéngingkeun éta tina tuangeun.

Minyak dina siki chia ngandung jumlah asam lemak ésénsial langkung seueur dibandingkeun sareng minyak sanésna, bahkan minyak siki rami (biji rami).

Panaliti ningali naha ngonsumsi langkung seueur asam lemak anu aya dina siki chia tiasa ningkatkeun tekanan getih, kaséhatan jantung, gula darah, atanapi nyayogikeun manpaat anu sanés.

KUMAHA SÉNA SÉSA

Sikina Chia tiasa ditambihan atanapi diaburkeun kana ampir naon waé. Teu aya préparasi anu diperyogikeun - henteu sapertos siki rami, siki chia henteu kedah digiling pikeun kauntungan maksimal. Pikeun nambihan siki chia kana tuangeun:

• Tambihkeun kana réncang roti anjeun.
• Taburkeun aranjeunna dina salad.
• Tambihkeun kana inuman, smoothie, yogurt, atanapi oatmeal.
• Tambihkeun kana sup, salad, atanapi piring pasta.
• Tambihkeun kana pancake anjeun, roti bakar Perancis, atanapi campuran roti bakar.

Anjeun tiasa ogé ngagiling siki chia kana témpél sareng nambihan témpél kana adonan anjeun atanapi campuran sanés sateuacan masak atanapi dipanggang.

Dimana milari bibit CHIA

Sikina Chia tiasa dipésér di toko dahareun kaséhatan, atanapi online. Toko bahan makanan utama ogé tiasa nyandak siki chia dina gang makanan alami atanapi organik. Kantun mésér kantong siki chia, giling atanapi sapinuhna.

Tren dahareun anu séhat - sage; Tren dahareun anu séhat - salvia; Jajanan séhat - siki Chia; Ngirangan beurat - Siki Chia; Diét séhat - siki Chia; Kasihatan - Sikina Chia

Situs wéb Akademi Gizi sareng Diététik. Naon siki chia? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. Diropéa 23 Maret 2018. Diaksés 1 Juli 2020.

Vannice G, Rasmussen H. Posisi akademi nutrisi sareng pola diet: asam lemak diet pikeun déwasa anu séhat. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Gizi