Shin splints - ngurus diri

Shin splints lumangsung nalika anjeun gaduh nyeri di payuneun leg handap anjeun. Nyeri tina belit nyaéta tina peradangan otot, urat, sareng jaringan tulang di sakuriling anjeun. Shin splints mangrupikeun masalah umum pikeun palari, senam, penari, sareng anggota militér. Nanging, aya hal-hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyageurkeun tina panyawat sinareng sareng nyegah janten parah.

Shin splints mangrupikeun masalah anu teuing. Anjeun kéngingkeun cucuk cucuk tina kaleuleutan otot sampéan, tendon atanapi tulang Shin.

Shin splints kajantenan tina teuing ku teuing kagiatan atanapi paningkatan latihan.Paling sering, kagiatan éta mangaruhan sareng latihan repetitive tina suku handap anjeun. Ieu sababna pelari, penari, sareng senam sering kéngingkeun cucukan. Kegiatan umum anu nyababkeun percikan cingcirih nyaéta:

• Ngajalankeun, khususna di bukit. Upami anjeun lumpat énggal, anjeun langkung résiko langkung ageung ngagurilap.
• Ningkatkeun dinten latihan anjeun.
• Ningkatkeun intensitas latihan, atanapi badé jarak anu langkung lami.
• Ngalakukeun latihan anu sering dieureunkeun sareng ngamimitian, sapertos jogét, baskét, atanapi latihan militér.

Anjeun langkung résiko pikeun percakapan shin upami anjeun:

• Gaduh suku anu rata atanapi lengkungan suku anu kaku pisan.
• Laksanakeun di permukaan anu sesah, sapertos ngaji di jalan atanapi maen baskét atanapi tenis dina lapangan anu sesah.
• Entong nganggo sapatu anu pantes.
• Maké sapatu lungse. Sapatu lumpat kaleungitan langkung ti satengah tina kamampuan nyerep shock aranjeunna saatos 250 mil (400 kilométer) panggunaan.

Gejala kaasup:

• Nyeri dina hiji atanapi dua suku
• Seukeut atanapi kusam, nyeri nyeri payuneun hareupan anjeun
• Nyeri nalika nyorong shins anjeun
• Nyeri anu janten parah nalika sareng saatos olahraga
• Nyeri anu janten langkung saé kalayan istirahat

Upami anjeun gaduh parut Shin parah, suku anjeun tiasa nyeri sanaos anjeun henteu jalan-jalan.

Nyangka yén anjeun peryogi sahenteuna 2 dugi 4 minggu istirahat tina olahraga atanapi olahraga.

• Cegah latihan repetitive tina leg handap anjeun kanggo 1 dugi 2 minggu. Jaga kagiatan anjeun ngan ukur leumpang anu anjeun lakukeun salami dinten biasa anjeun.
• Coba kagiatan dampak rendah sanés salami anjeun henteu gaduh nyeri, sapertos ngojay, mesin elips, atanapi biking.

Saatos 2 dugi 4 minggu, upami nyeri tos teu aya, anjeun tiasa ngamimitian kagiatan anu biasa anjeun. Ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun lalaunan. Upami nyeri deui, lirén langsung latihan.

Nyaho yén percikan Shin tiasa nyandak 3 dugi 6 sasih kanggo disembuhan. ULAH buru-buru balik kana olahraga atanapi olahraga anjeun. Anjeun tiasa nganyenyeri deui diri.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaraos teu nyaman kaasup:

• És hérang anjeun. És sababaraha kali sapoé salami 3 dinten atanapi dugi ka perih nyeri.
• Ngalakukeun latihan manteng.
• Candak ibuprofen, naproxen, atanapi aspirin pikeun ngirangan pembengkakan sareng ngabantosan nyeri. Terang ubar ieu ngagaduhan efek samping sareng tiasa nyababkeun borok sareng perdarahan. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan seueur anu anjeun tiasa candak.
• Anggo dukungan lengkungan. Ngobrol sareng dokter sareng therapist fisik anjeun ngeunaan ngagem sapatu anu pas, sareng ngeunaan insoles atanapi orthotics anu nyerep shock khusus anu tiasa dianggo dina jero sapatu anjeun.
• Gawe sareng therapist fisik. Aranjeunna tiasa nganggo terapi anu tiasa ngabantosan kanyeri. Éta tiasa ngajarkeun anjeun latihan pikeun nguatkeun otot sampéan anjeun.

Pikeun nyegah splints Shin tina ngulang deui:

• Janten bebas nyeri sahenteuna 2 minggu sateuacan balik ka rutinitas latihan anjeun.
• ULAH kaleuleuwihi latihan rutin anjeun. ULAH balik ka tingkat intensitas anjeun saméméhna. Buka laun, kanggo waktos anu langkung pondok. Ningkatkeun latihan anjeun lalaunan.
• Haneut sareng manteng sateuacan sareng saatos latihan.
• És hérang anjeun saatos latihan pikeun ngirangan pembengkakan.
• Cegah permukaan anu atos.
• Ngagem sapatu anu saé kalayan pangrojong sareng padding anu saé.
• Pertimbangkeun ngarobih permukaan anu anjeun laksanakeun.
• Palang ngalatih sareng nambihan latihan tingkat rendah, sapertos ngojay atanapi biking.

Shin splints paling sering henteu serius. Telepon panyawat kasehatan anjeun upami:

• Anjeun gaduh nyeri bahkan kalayan istirahat, icing, sareng panawar nyeri saatos sababaraha minggu.
• Anjeun henteu yakin naha nyeri anjeun disababkeun ku belang Shin.
• Bengkak dina suku handap anjeun beuki parah.
• Shin anjeun beureum sareng karaos panas keuna.

Panyadia anjeun tiasa nyandak sinar-x atanapi ngalaksanakeun tés anu sanés pikeun mastikeun yén anjeun henteu ngagaduhan tekanan setrés. Anjeun ogé bakal dipariksa pikeun mastikeun yén anjeun henteu ngagaduhan masalah shin anu sanés, sapertos tendonitis atanapi sindrom kompartemen.

Nyeri suku handap - ngurus diri; Nyeri - hérang - ngurus diri; Nyeri tibial anterior - ngurus diri; Sindrom setrés tibial medial - ngurus diri; MTSS - ngurus diri; Nyeri suku-ngainduksi latihan - ngurus diri; Periostitis tibial - ngurus diri; Posterior tibial shin splints - ngurus diri

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Nyeri leg sareng sindrom kompartemen exertional. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sareng Drez's Orthopaedic Sports Medicine. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 112.

Pallin DJ. Dengkul na leg handap. Di: Tembok RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Kedokteran Darurat Rosen: Konsép sareng Praktek Klinis. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Ubar olahraga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Di: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Pentingna Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 78.

• Tatu sareng Kelainan Kaki
• Tatu Olahraga