Nyusu - ngurus diri

Salaku indung anu nyusuan, terang kumaha ngurus diri. Ngajaga diri tetep saé mangrupikeun hal anu paling saé pikeun nyusuan orok anjeun. Ieu sababaraha tips ngeunaan ngurus diri.

Anjeun kedah:

• Tuang 3 tuangeun sadinten.
• Coba tuang tuangeun tina sadaya kelompok tuang anu béda-béda.
• Suplemén vitamin sareng mineral sanés gaganti pikeun tuang séhat.
• Terang perkawis tuangeun supados anjeun tuang jumlah anu pas.

Tuang sahenteuna 4 séndok tuangeun susu unggal dinten. Ieu ideu pikeun 1 porsi tuangeun susu:

• 1 cangkir (240 mililiter) susu
• 1 cangkir (245 gram) yogurt
• 4 kiub leutik kéju atanapi 2 keureut kéju

Tuang sahenteuna 3 sénsor tuangeun protein-euyeub unggal dinten. Ieu ideu pikeun 1 porsi protéin:

• 1 dugi ka 2 ons (30 dugi 60 gram) daging, hayam, atanapi lauk
• 1/4 cangkir (45 gram) asak kacang garing
• 1 endog
• 1 séndok (16 gram) mentega suuk

Tuang 2 dugi ka 4 porsi buah unggal dinten. Ieu ideu pikeun 1 porsi buah:

• 1/2 cangkir (120 mililiter) jus buah
• Apel
• Aprikot
• Persik
• 1/2 cangkir (70 gram) motong buah, sapertos samangka atanapi cantaloupe
• 1/4 cangkir (50 gram) buah garing

Tuang sahenteuna 3 dugi ka 5 porsi sayuran unggal dinten. Ieu ideu pikeun 1 porsi sayuran:

• 1/2 gelas (90 gram) motong sayuran
• 1 cangkir (70 gram) sayuran héjo
• 1/2 gelas (120 mililiter) jus sayuran

Tuangkeun sakitar 6 porsi séréal sapertos roti, séréal, nasi, sareng pasta. Ieu ideu pikeun 1 porsi sisikian:

• 1/2 cangkir (60 gram) pasta asak
• 1/2 gelas (80 gram) nasi asak
• 1 gelas (60 gram) séréal
• 1 roti potong

Tuang 1 porsi minyak unggal dinten. Ieu ideu pikeun 1 porsi minyak:

• 1 séndok (5 mililiter) minyak
• 1 séndok (15 gram) Mayo gajih rendah
• 2 séndok (30 gram) ganti baju salad hampang

Inuman seueur cairan.

• Tetep hidrasi nalika nuju ngarawat.
• Inuman cekap pikeun nyugemakeun haus anjeun. Coba nginum 8 gelas (2 liter) cairan unggal dinten.
• Pilih cairan anu séhat sapertos cai, susu, jus, atanapi sup.

ULAH hariwang ngeunaan tuangeun anu ngaganggu orok anjeun.

• Anjeun tiasa aman tuang tuangeun anu anjeun resep. Sababaraha kadaharan tiasa ngasakan susu ibu anjeun, tapi orok sering henteu kaganggu ku ieu.
• Upami orok anjeun rewel saatos tuang tuangeun atanapi rempah, hindarankeun tuangeun bari. Coba deui engké pikeun ningali naha éta masalah.

Sajumlah leutik kafein moal ngaraheutkeun orok anjeun.

• Ngawatesan asupan kafein anjeun. Simpen kopi atanapi téh anjeun dina 1 gelas (240 mililiter) per dinten.
• Upami anjeun nginum kafein anu langkung ageung, orok anjeun tiasa kaganggu sareng kasulitan bobo.
• Diajar kumaha réaksi orok anjeun ka kafein. Sababaraha orok tiasa ngaréaksikeun bahkan 1 gelas (240 mililiter) sapoé. Upami éta kajantenan, lirénkeun nginum kafein.

Nyingkahan alkohol.

• Alkohol mangaruhan susu anjeun.
• Upami anjeun milih nginum, batesan diri janten 2 ons (60 mililiter) alkohol sadinten.
• Ngobrol sareng panyadia kasihatan anjeun ngeunaan nginum alkohol sareng nyusu.

Coba ulah ngaroko. Aya seueur cara pikeun ngabantosan anjeun kaluar.

• Anjeun nempatkeun résiko orok anjeun upami anjeun ngaroko.
• Napas dina haseup ningkatkeun résiko orok anjeun pikeun pilek sareng inféksi.
• Kéngingkeun bantosan pikeun kaluar ngaroko ayeuna. Ngobrol sareng panyadia anjeun ngeunaan program anu tiasa ngadukung anjeun kaluar.
• Upami anjeun tiasa lirén, anjeun bakal ngaraos langkung saé sareng ngirangan résiko kangker kanker tina ngaroko. Orok anjeun moal ngagaduhan nikotin atanapi bahan kimia sanés tina roko dina susu susu anjeun.

Terang ngeunaan pangobatan sareng nyusuan anjeun.

• Seueur ubar pikeun susu indung. Kaseueuran waktos, ieu aman sareng OK pikeun orok anjeun.
• Taroskeun sareng panyadia anjeun ngeunaan ubar naon waé anu anjeun tuang. ULAH lirén nginum obat anjeun tanpa nyarios heula ka panyadia anjeun.
• Obat anu aman nalika anjeun reuneuh panginten henteu teras-terasan aman nalika nyusuan.
• Tanya perkawis ubar anu OK pikeun dikonsumsi nalika nuju nyusuan. Panitia Akademi Pediatrik Amérika ngeunaan Narkoba nyimpen daptar ubar-ubaran ieu. Panyadia anjeun tiasa ningali daptar sareng ngobrol sareng anjeun ngeunaan pangobatan anu anjeun tuang nalika nyusu.

Anjeun tiasa hamil nalika nyusuan. ULAH ngagunakeun nyusu kanggo ngendalikeun lahir.

Anjeun kurang kamungkinan kana nyandung nalika nyusu upami:

• Orok anjeun umurna langkung anom ti 6 bulan.
• Anjeun ngan ukur nyusu, sareng orok anjeun henteu nyandak rumus naon waé.
• Anjeun henteu acan kantos haid saatos ngagaduhan orok.

Ngobrol ka panyadia anjeun ngeunaan kontrol kalahiran. Anjeun gaduh seueur pilihan. Kondom, diafragma, pil progesteron hungkul atanapi nembak, sareng IUD aman sareng efektif.

Nyusuan reureuh mulang tina haid normal. Ovarium anjeun bakal ngadamel endog sateuacan anjeun ngagaduhan haid sahingga anjeun tiasa hamil sateuacan période anjeun dimimitian deui.

Ibu-ibu perawat - ngurus diri; Nyusu payudara - ngurus diri

Lawrence RM, Lawrence RA. Dada sareng fisiologi laktasi. Di: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal Creasy sareng Resnik: Prinsip sareng Prakték. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkoba sareng agén lingkungan nalika kakandungan sareng laktat: teratologi, epidemiologi. Di: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandungan: Kehamilan Normal sareng Masalah. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Ngasuh orok normal. Di: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Ayeuna Conn's 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.