Sindrom Premenstrual - ngurus diri

Sindrom prémenstrual, atanapi PMS, ngarujuk kana sakumpulan gejala anu paling sering:

• Mimitian salami satengah kadua siklus haid awéwé (14 atanapi dinten langkung saatos dinten mimiti haid terakhir anjeun)
• Angkat dina 1 dugi ka 2 dinten saatos haid anjeun dimimitian

Ngajaga kalénder atanapi diary gejala anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi gejala anu nyababkeun anjeun paling kasulitan. Nuliskeun gejala anjeun dina kalénder tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngartos pemicu anu mungkin pikeun gejala anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan panyawat kasehatan anjeun milih cara anu paling ngabantosan anjeun. Dina buku harian atanapi kalénder anjeun, pastikeun pikeun ngarékam:

• Jinis gejala anjeun ngalaman
• Sakumaha parna gejala anjeun
• Sabaraha lami gejala anjeun dugi
• Naha gejala anjeun ngaréspon perlakuan anu anjeun nyobian
• Dina titik naon salami siklus anjeun gejala anjeun lumangsung

Anjeun panginten kedah nyobian anu sanés pikeun ngubaran PMS. Sababaraha hal anu anjeun coba tiasa dianggo, sareng anu sanés henteu tiasa. Ngalacak gejala anjeun tiasa ngabantosan anjeun milari perlakuan anu paling cocog pikeun anjeun.

Gaya hirup séhat mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngatur PMS. Pikeun seueur awéwé, parobihan gaya hirup nyalira cekap pikeun ngendalikeun gejalana.

Parobihan naon anu anjeun inuman atanapi tuang tiasa ngabantosan. Salami satengah kadua siklus anjeun:

• Tuang diet saimbang anu kalebet seueur séréal, sayuran, sareng buah. Ngagaduhan sakedik atanapi henteu uyah atanapi gula.
• Inuman seueur cairan sapertos cai atanapi jus. Cegah inuman ringan, alkohol, atanapi naon waé anu aya kafein dina jerona.
• Tuang tuangeun alit, tuang alit atanapi cemilan tibatan 3 tuangeun ageung. Ngagaduhan tuang sahenteuna 3 jam. Tapi entong seueur teuing tuangeun.

Kéngingkeun latihan rutin sapanjang bulan tiasa ngabantosan ngirangan parna gejala PMS anjeun.

Panyadia anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun nyandak vitamin atanapi suplemén.

• Vitamin B6, kalsium, sareng magnésium tiasa disarankeun.
• Suplemén tryptophan ogé tiasa nguntungkeun. Dahar tuangeun anu ngandung triptofan tiasa ogé ngabantosan. Sababaraha diantarana mangrupikeun produk susu, kacang kécap, siki, tuna, sareng kerang.

Ngaleungitkeun nyeri, sapertos aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, sareng anu sanésna), naproxen (Naprosyn, Aleve), sareng ubar-ubaran sanés tiasa ngabantosan gejala nyeri sirah, nyeri punggung, kramésan menstruasi, sareng nyeri dada.

• Wartoskeun ka panyadia anjeun upami anjeun nginum obat ieu paling seueur dinten.
• Panyadia anjeun tiasa resep ubar nyeri anu langkung kuat pikeun kram parah.

Panyadia anjeun tiasa resep pil KB, pil cai (diuretik), atanapi ubar sanés kanggo ngubaran gejala.

• Turutan pitunjuk pikeun nyandak éta.
• Tanya ngeunaan kamungkinan efek samping na ngawartosan panyadia anjeun upami anjeun ngagaduhan salah sahiji.

Pikeun sababaraha awéwé, PMS mangaruhan suasana haté sareng pola bobo na.

• Coba meunang seueur bobo salami sabulan.
• Coba robih kabiasaan bobo wengi anjeun sateuacan nginum obat pikeun ngabantosan anjeun bobo. Salaku conto, ngalakukeun kagiatan anu sepi atanapi ngupingkeun musik anu meredih sateuacan bobo.

Pikeun ngaleungitkeun kahariwang sareng setrés, cobian:

• Napas jero atanapi latihan rélaxasi otot
• Yoga atanapi latihan anu sanés
• Pijet

Tanya panyadia anjeun ngeunaan pangobatan atanapi terapi omongan upami gejala anjeun janten langkung parah.

Telepon panyadia anjeun upami:

• PMS anjeun henteu ngaleungitkeun perawatan diri.
• Anjeun gaduh gumpalan anu énggal, teu biasa, atanapi ngarobih dina jaringan payudara anjeun.
• Anjeun gaduh debit tina pentil anjeun.
• Anjeun gaduh gejala déprési, sapertos ngaraos sedih pisan, gampang frustasi, kaleungitan atanapi nambihan beurat, masalah bobo, sareng kacapean.

PMS - ngurus diri; Karusuhan dysphoric premenstrual - ngurus diri

• Kahampangan tina kram haid

Akopians AL. Sindrom prémenstrual sareng dismenorrhea. Di: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Rahasia Ob / Gyn. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Katzinger J, sindrom Hudson T. Premenstrual. Di: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Téks Pengetahuan Alam. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrhea primér sareng sekundér, sindrom pramenstruasi, sareng gangguan dispésoris premenstrual: étiologi, diagnosis, manajemén. Di: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology komprehensif. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.

• Sindrom Prémenstrual