Galur Hamstring - perawatan saatos

Galur nyaéta nalika otot janten overtretched sareng cimata. Tatu nyeri ieu ogé disebat "otot ditarik."

Upami anjeun parantos nyaring hamstring anjeun, anjeun parantos narik salah sahiji atanapi langkung otot dina tonggong leg luhur anjeun (pingping).

Aya 3 tingkatan galur hamstring:

• Kelas 1 - galur otot hampang atanapi tarik
• Kelas 2 - cimata otot parsial
• Kelas 3 - cimata otot lengkep

Waktos pamulihan gumantung kana peunteun kacilakaan. Tatu kelas 1 anu alit tiasa nyageurkeun dina sababaraha dinten, sedengkeun cilaka kelas 3 tiasa langkung lami pikeun nyageurkeun atanapi kedah dioperasi.

Anjeun tiasa ngarepkeun bareuh, lembut, sareng nyeri saatos galur hamstring. Leumpang mingkin nyeri.

Pikeun ngabantosan otot hamstring anjeun tiasa dudung, anjeun panginten peryogi:

• Crutches upami anjeun teu tiasa nempatkeun beurat kana suku anjeun
• Perban khusus dibungkus pingping anjeun (perban komprési)

Gejala, sapertos nyeri sareng nyeri, tiasa lepas:

• Dua nepi ka lima dinten kusabab cilaka kelas 1
• Nganti sababaraha minggu atanapi sabulan kusabab cilaka kelas 2 atanapi 3

Upami cilaka caket pisan kana imbit atanapi tuur atanapi aya seueur kasieun:

• Éta hartosna hamstring ditarik tina tulang.
• Anjeun sigana bakal dirujuk kana ubar olahraga atanapi tulang (orthopedic) dokter.
• Anjeun panginten peryogi operasi pikeun masang deui urat hamstring.

Turutan léngkah ieu pikeun sababaraha dinten atanapi minggu munggaran saatos anjeun cilaka:

• Ngaso. Eureun kagiatan fisik naon waé anu nyababkeun nyeri. Tetep leg anjeun sakumaha mungkin. Anjeun panginten kedah merak nalika anjeun badé ngalih.
• És. Pasang és kana hamstring anjeun sakitar 20 menit, 2 dugi ka 3 kali sapoé. Entong langsung oléskeun és kana kulit anjeun.
• Komprési. Perban komprési atanapi bungkus tiasa ngirangan pembengkakan sareng ngagentos nyeri.
• Luhurna. Nalika calik, jaga suku anjeun diangkat sakedik kanggo ngirangan pembengkakan.

Pikeun nyeri, anjeun tiasa nganggo ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atanapi acetaminophen (Tylenol). Anjeun tiasa mésér ubar nyeri ieu di toko.

• Taroskeun sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nganggo ubar-ubaran ieu upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung, tekanan darah tinggi, panyakit ginjal, atanapi ngalaman borok lambung atanapi perdarahan internal kapungkur.
• Entong nyandak langkung ti jumlah anu disarankeun dina botol atanapi ku panyadia anjeun.

Nalika nyeri anjeun parantos turun cukup, anjeun tiasa ngamimitian manjang cahaya sareng aktivitas fisik enteng. Pastikeun panyadia anjeun terang.

Lalaunan ningkatkeun kagiatan fisik anjeun, sapertos leumpang. Turutan latihan anu dipasihkeun ku panyadia anjeun. Nalika hamstring anjeun cageur sareng janten kuat, anjeun tiasa nambihan langkung seueur sareng latihan.

Ati-ati ulah maksakeun diri teuing atanapi gancang teuing. Galur hamstring tiasa kambuh, atanapi hamstring anjeun tiasa robih.

Ngobrol sareng panyadia anjeun sateuacan balik damel atanapi kagiatan fisik naon waé. Balik ka kagiatan normal teuing tiheula tiasa nyababkeun dibébaskeun deui.

Tuturkeun sareng panyadia anjeun 1 dugi ka 2 minggu saatos anjeun cilaka. Dumasar kana kacilakaan anjeun, panyadia anjeun panginten hoyong ningali anjeun langkung ti sakali nalika prosés penyembuhan.

Telepon panyadia anjeun upami:

• Anjeun gaduh kagorengan atanapi tingling dadakan.
• Anjeun perhatoskeun kanaékan mendadak nyeri atanapi bareuh.
• Tatu anjeun henteu janten penyembuhan sapertos anu diarepkeun.

Ditarik otot hamstring; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring galur. Di: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Pentingna Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 68.

Hammond KE, Kneer LM. Tatu hamstring. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller urang Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Galur otot ngeunaan pingping sareng pingping. Di: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, édisi. Rehabilitasi Orthopedic of the Athlete. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopedics padang. Di: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Kedokteran padang auerbach. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 22.

• Sprains sareng Galur