Ngatur nyeri tonggong kronis anjeun

Ngatur nyeri tonggong kronis hartosna milari cara-cara ngadamel nyeri tonggong anjeun tiasa ditolerir sahingga anjeun tiasa hirup anjeun. Anjeun panginten henteu tiasa ngaleungitkeun nyeri anjeun sacara lengkep, tapi anjeun tiasa ngarobih sababaraha hal anu nganyenyeri rasa nyeri anjeun. Hal-hal ieu disebat stres. Sababaraha diantaranana tiasa pisik, sapertos korsi anjeun linggih di damel. Sababaraha panginten émosional, sapertos hubungan anu sesah.

Ngurangan setrés tiasa ningkatkeun kasihatan jasmani sareng émosional. Éta henteu gampang pikeun ngirangan setrés, tapi langkung gampang upami anjeun tiasa naroskeun réréncangan sareng kulawarga pikeun pitulung.

Mimiti, ngadamel daptar naon anu ngajantenkeun nyeri punggung anjeun langkung saé sareng naon anu janten parah.

Teras cobi perobihan di bumi anjeun sareng damel pikeun ngirangan panyabab nyeri anjeun. Salaku conto, upami ngabengkokkeun nyandak pot anu beurat ngirimkeun nyebrotkeun tonggong anjeun, susun dapur anjeun sahingga pariukna ngagantung ti luhur atanapi disimpen dina jangkungna cangkéng.

Upami nyeri punggung anjeun langkung parah dina damel, ngobrol sareng bos anjeun. Éta panginten workstation anjeun henteu leres diatur.

• Upami anjeun linggih dina komputer, pastikeun korsi anjeun gaduh lempeng deui sareng korsi sareng tonggong anu tiasa diatur, panangan sareng korsi putar.
• Tanya ngeunaan gaduh therapist Mikrobiologi menilai ruang kerja anjeun atanapi gerakan ningali naha parobihan sapertos korsi énggal atanapi tikar bantal handapeun suku anjeun bakal ngabantosan.
• Coba henteu nangtung dina waktos anu lami.Upami anjeun kedah nangtung dina damel, liren hiji sampéan dina tai, teras suku anu sanés. Tetep ngaganti beban beurat awak anjeun diantara suku anjeun siang dinten.

Tunggang mobil panjang sareng lebet sareng kaluar mobil tiasa hésé dina tonggong anjeun. Ieu sababaraha tips:

• Saluyukeun korsi mobil anjeun supados langkung gampang lebet, lebet, sareng kaluar tina mobil anjeun.
• Bawa korsi anjeun dugi ka jauhna pikeun nyegah condong ka hareup nalika anjeun nyetir.
• Upami anjeun nyetir jarak jauh, lirén sareng jalan-jalan unggal jam.
• Entong angkat barang beurat pas numpak mobil panjang.

Parobihan ieu di sakitar bumi anjeun tiasa ngabantosan nyeri punggung anjeun:

• Angkatkeun sampéan anjeun dugi ka ujung korsi atanapi tai kanggo nempatkeun kaos kaki sareng sapatu anjeun tibatan ngabengkokkeun. Ogé anggap nganggo kaos kaki anu langkung pondok. Éta langkung gancang sareng gampang ditunda.
• Anggo korsi jamban anu diangkat atanapi pasang handrail di gigir wc pikeun ngabantosan tekanan tina tonggong anjeun nalika anjeun linggih sareng bangun tina WC. Ogé pastikeun yén tisu toilét gampang dijangkau.
• Entong nganggo sapatu teuneung jangkung. Upami anjeun kedah ngagemna kadang-kadang, pertimbangkeun nganggo sapatu anu raoseun kalayan sol datar ka sareng ti acara atanapi dugi ka anjeun kedah nganggo sapatu tinggi.
• Ngagem sapatu kalayan dampal suku.
• Rendepkeun sampéan dina korsi anu handap nalika anjeun linggih sahingga tuur anjeun langkung luhur tibatan pingping anjeun.

Penting pikeun ngagaduhan hubungan anu kuat sareng kulawarga sareng réréncangan anjeun tiasa ngandelkeun nalika nyeri punggung anjeun ngajadikeun hésé bérés siang.

Candak waktos kanggo ngawangun silaturahim anu kuat di padamelan sareng di luar padamelan ku ngagunakeun kecap paduli sareng janten marahmay. Masihan pujian tulus ka jalma di sakuriling anjeun. Hormat ka jalma-jalma di sakuriling anjeun sareng laksanakeun sakumaha anjeun resep diperlakukeun.

Upami hubungan nyababkeun setrés, pertimbangkeun damel sareng pembimbing pikeun milarian cara pikeun méréskeun konflik sareng nguatkeun hubungan.

Siapkeun kabiasaan hirup anu hadé sareng rutinitas sapertos:

• Olahraga saeutik unggal dinten. Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga haté anjeun séhat sareng otot anjeun kuat. Upami leumpang hésé teuing pikeun anjeun, damel sareng therapist fisik pikeun ngembangkeun rencana latihan anu tiasa anjeun laksanakeun sareng dijaga.
• Tuang tuangeun anu rendah lemak sareng gula. Kadaharan anu séhat ngajantenkeun awak anjeun langkung saé, sareng éta nurunkeun résiko kaleuwihan beurat, anu tiasa nyababkeun nyeri punggung.
• Ngurangan tungtutan kana waktos anjeun. Diajar kumaha nyarios enya pikeun hal-hal anu penting sareng henteu pikeun anu henteu.
• Nyegah nyeri ti mimiti. Pilarian terang naon anu nyababkeun nyeri punggung anjeun, sareng milari cara sanés kanggo ngalaksanakeun padamelan.
• Nginum ubar-ubaran sakumaha diperyogikeun.
• Jantenkeun waktos kanggo kagiatan anu ngajantenkeun anjeun rileks sareng tenang.
• Pasihan waktos tambahan pikeun diri pikeun ngalaksanakeun atanapi pikeun dimana anjeun kedah kamana.
• Laksanakeun hal-hal anu matak seuri. Seuri tiasa ngabantosan ngirangan setrés.

Nyeri deui kronis - ngatur; Nyeri deui kronis - ngurus diri; Sindrom tonggong gagal - ngatur; Stenosis lumbar - ngatur; Stenosis tulang tonggong - ngatur; Sciatica - ngatur; Nyeri lumbar kronis - ngatur

El Abd OH, Amadera JED. Galur tonggong low atanapi sprain. Di: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Pentingna Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, sareng Rehabilitasi. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Nyeri low deui kronis. Di: Rakel D, ed. Pangobatan integratif. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 67.

• Nyeri kronis