Rotator cuff - ngurus diri

Rotator cuff mangrupikeun gugus otot sareng tendon anu nempel kana tulang sendi taktak, ngamungkinkeun taktak gerak sareng tetep stabil. Urat tiasa dicabak tina seueur teuing atanapi cilaka.

Ukuran relief nyeri, ngagunakeun taktak anu leres, sareng latihan taktak tiasa ngabantosan gejala anjeun.

Masalah rotator cuff umum diantarana:

• Tendinitis, nyaéta peradangan tina urat sareng pembengkakan bursa (lapisan anu biasana lemes) ngajajar tendon ieu
• A cimata, anu lumangsung nalika salah sahiji urat robek kusabab seueur teuing atanapi cilaka

Pangobatan, sapertos ibuprofen atanapi naproxen, tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng nyeri. Upami anjeun nginum obat ieu unggal dinten, bébéja ka dokter anjeun supados kaséhatan umum anjeun tiasa diawasi.

Panas beueus, sapertos mandi panas, pancuran, atanapi bungkus panas, tiasa ngabantosan nalika anjeun ngaraos nyeri dina taktak anjeun. Kantong és dilarapkeun kana taktak 20 menit sakaligus, 3 dugi 4 kali sapoé, ogé tiasa ngabantosan nalika anjeun ngaraos nyeri. Bungkus bungkus és kana anduk atanapi kaén anu bersih. ULAH nempatkeun langsung kana taktak. Ngalakukeunana tiasa nyababkeun ibun.

Diajar kumaha miara taktak anjeun pikeun nyegah nempatkeun setrés tambahan. Ieu tiasa ngabantosan anjeun tina dudung sareng ulah cilaka.

Posisi sareng sikep anjeun siang sareng wengi ogé tiasa ngabantosan sababaraha nyeri taktak anjeun:

• Nalika anjeun bobo, ngagolér boh dina sisi anu henteu nyeri atanapi dina tonggong anjeun. Ngalangkungan taktak anu nyeri dina sababaraha bantal tiasa ngabantosan.
• Nalika linggih, anggo sikep anu saé. Tetep sirah anjeun kana taktak anjeun sareng tempatkeun anduk atanapi bantal di tukangeun punggung anjeun. Tetep suku anjeun boh datar dina lantai atanapi naék kana bangku kaki.
• Prakték sikep anu hadé sacara umum pikeun ngajaga taktak anjeun sareng gabungan dina posisi katuhu.

Tip anu sanés pikeun miara taktak anjeun diantarana:

• ULAH mawa ransel atanapi dompét ngan ukur hiji taktak.
• ULAH dianggo ku panangan anjeun di luhur tingkat taktak salami lami pisan. Upami diperyogikeun, anggo bangku atanapi tangga.
• Angkat sareng bawa objék caket kana awak anjeun. Coba henteu angkat beban beurat ti awak anjeun atanapi overhead.
• Rer istirahat rutin tina kagiatan naon waé anu anjeun teras-terasan dilakukeun.
• Nalika ngahontal naon-naon ku panangan anjeun, jempol anjeun kedah nunjuk.
• Simpen barang-barang anu anjeun anggo unggal dinten di tempat anu gampang dijangkau.
• Simpen hal-hal anu anjeun sering dianggo, sapertos telepon anjeun, sareng anjeun atanapi caket ku ulah nepi ka ngahontal sareng ngarusak deui taktak anjeun.

Dokter anjeun sigana bakal ngarujuk anjeun ka therapist fisik pikeun diajar latihan pikeun taktak anjeun.

• Anjeun tiasa mimitian ku latihan pasip. Ieu latihan anu dilakukeun ku therapist sareng panangan anjeun. Atanapi, anjeun tiasa nganggo panangan anu saé pikeun mindahkeun panangan anu cilaka. Latihan tiasa ngabantosan gerakan lengkep dina taktak anjeun.
• Saatos éta, anjeun bakal ngalaksanakeun therapist ngajar anjeun pikeun nguatkeun otot taktak anjeun.

Langkung saé dijauhkeun ulah olahraga dugi ka teu gaduh nyeri nalika istirahat atanapi aktipitas. Ogé, nalika nalungtik ku dokter anjeun atanapi therapist fisik, anjeun kedah ngagaduhan:

• Kakuatan pinuh dina otot sakitar sendi taktak anjeun
• Kisaran gerak anu hadé tina sabeulah taktak sareng tulang tonggong luhur
• Henteu aya nyeri nalika tés ujian fisik anu tangtu anu dimaksadkeun pikeun ngangsonan nyeri ka batur anu ngagaduhan masalah rotator cuff
• Henteu aya gerakan anu teu normal tina sendi taktak sareng taktak anjeun

Balik deui kana olahraga sareng kagiatan sanésna kedah bertahap. Tanya therapist fisik anjeun ngeunaan téknik anu pas anu kedah anjeun anggo nalika olahraga atanapi kagiatan sanés anu ngalibatkeun seueur gerakan taktak.

• Otot rotator cuff

Finnoff JT. Nyeri dahan luhur sareng disfungsi. Di: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik Braddom sareng Rehabilitasi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff sareng lesi impingement. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sareng Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Prinsip sareng Prakték. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Kasakit rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Masalah rotator cuff
• Perbaikan rotator cuff
• Artroskopi taktak
• Scan taktak CT
• Scan MRI taktak
• Nyeri taktak

• Latihan rotator cuff
• Operasi taktak - kaluar
• Nganggo taktak anjeun saatos dioperasi

• Tatu Rotator Cuff