Diét Mediterania

Diét gaya Mediterania ngagaduhan langkung seueur daging sareng karbohidrat dibanding diet khas Amérika. Éta ogé ngagaduhan langkung seueur pangan dumasar-pepelakan sareng gajih monounsaturated (saé). Jalma anu cicing di Italia, Spanyol, sareng nagara-nagara sanés di daérah Mediterania parantos tuang cara kieu mangabad-abad.

Saatos diét Mediterania tiasa nyababkeun gula getih langkung stabil, koléstérol handap sareng trigliserida, sareng résiko anu langkung handap pikeun panyakit jantung sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Diét Mediterania dumasar kana:

• Hidangan basis pepelakan, kalayan ngan sakedik daging sareng hayam langsing
• Langkung porsi séréal, buah sareng sayuran seger, kacang, sareng kacang-kacangan
• Kadaharan anu sacara alami ngandung serat anu seueur
• Seueur lauk sareng kadaharan ti laut anu sanés
• Minyak zaitun salaku sumber gajih utama pikeun nyiapkeun tuangeun. Minyak zaitun mangrupikeun gajih anu séhat, monounsaturated
• Kadaharan anu disiapkeun sareng bumbu kalayan sederhana, tanpa saos sareng gravies

Kadaharan anu didahar sakedik atanapi henteu pisan dina diet Mediterania kalebet:

• Daging beureum
• Manisan sareng tuangeun anu sanés
• Endog
• Mantéga

Meureun aya masalah kaséhatan sareng gaya tuang ieu pikeun sababaraha jalma, kalebet:

• Anjeun tiasa nambihan beurat tina ngadahar lemak dina minyak zaitun sareng kacang.
• Anjeun tiasa ngagaduhan tingkat beusi anu langkung handap. Upami anjeun milih nuturkeun pola makan Mediterania, pastikeun tuang sababaraha tuangeun anu beusi tina beusi atanapi vitamin C, anu ngabantosan awak anjeun nyerep zat beusi.
• Anjeun tiasa kaleungitan kalsium tina tuang langkung seueur produk susu. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun upami anjeun kedah nyayogikeun suplemen kalsium.
• Anggur mangrupikeun bagian umum tina gaya dahar Mediterania tapi sababaraha urang henteu kedah nginum alkohol. Hindarkeun anggur upami anjeun rawan nyiksa alkohol, hamil, résiko kanker payudara, atanapi ngagaduhan kaayaan sanés anu alkohol tiasa janten parah.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Intervénsi gaya hirup. Di: de Lemos JA, Omland T, eds. Kasakit Arteri Koronér Kronis: Pendamping Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Thompson M, Noel MB. Gizi sareng ubar kulawarga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

Victor RG, Libby P. hiperténsi sistemik: manajemén. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Angina
• Panempatan angioplasti sareng stent - artéri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Operasi arteri karotid - kabuka
• Panyakit jantung koronér
• Bedah bypass haté
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang
• Gagal haté
• Pacemaker haté
• Tingkat kolesterol darah tinggi
• Tekanan darah tinggi - déwasa
• Témbok kardioverter-défribrilator
• Kasakit arteri periferal - suku

• Angina - kaluar
• Angioplasty sareng stent - jantung - kaluar
• Aspirin sareng panyakit jantung
• Aktip nalika anjeun ngagaduhan panyakit jantung
• Mantega, margarin, sareng minyak goreng
• Kateterisasi jantung - kaluar
• Kolesterol sareng gaya hirup
• Kolesterol - pangobatan ubar
• Ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun
• Lemak diét dipedar
• Tip dahareun gancang
• Serangan jantung - kaluar
• Bedah bypass haté - kaluar
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang - ngaleupaskeun
• Kasakit jantung - faktor résiko
• Gagal jantung - kaluar
• Kumaha cara maca labél tuangeun
• Diét rendah uyah
• Ngatur gula getih anjeun
• Stroke - kaluar

• Diét
• Kumaha Nurunkeun Kolesterol sareng Diét