38 Kadaharan Anu Ngandung Kalori Enol

Eusina

• 1. Apel
• Kumaha mesék Apel
• 2. Arugula
• 3. Asparagus
• 4. Beet
• 5. Brokoli
• 6. Kaldu
• 7. Brussel Sprouts
• 8. Kol
• 9. Wortel
• 10. kembang engkol
• 11. Seledri
• 12. Chard
• 13. Clementines
• 14. Bonténg
• 15. Fénnel
• 16. Bawang bodas
• 17. Buah anggur
• 18. Iceberg Apu
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Lemons jeung Jeruk Nipis
• 22. Suung Bodas
• 23. Bawang daun
• 24. Lada
• 25. Papaya
• 26. Lobak
• 27. Romaine Apu
• 28. Rutabaga
• 29. Stroberi
• 30. Bayem
• 31. Kacang Gula Kacang
• 32. Omat
• 33. Turnip
• 34. Watercress
• 35. samangka
• 36. Zucchini
• 37. Minuman: Kopi, Teh Herbal, Cai, Cai Karbon
• 38. Ramuan sareng Rempah
• Garis handap

Kalori nyayogikeun énergi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun tetep hirup.

Sedengkeun teu aya buktina pikeun ngadukung yén pangan negatif-kalori kaduruk Tambih deui kalori ti aranjeunna nyayogikeun, tuangeun anu parantos kirang dina kalori saleresna tiasa nyayogikeun langkung seueur kalori ti perkawis. Ieu kusabab awak anjeun ngagunakeun énergi pikeun nyerna aranjeunna.

Upami anjeun nyobian ngirangan asupan kalori total, tuang langkung seueur pangan kalori low, sapertos buah sareng sayuran tertentu, mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngahontal tujuan éta.

Ieu 38 pangan anu ampir nol kalori.

1. Apel

Apel kacida gizi sareng salah sahiji buah anu paling populer di Amérika Serikat, numutkeun kana Service Research Economic USDA (1).

Hiji cangkir (125 gram) irisan apel ngagaduhan 57 kalori sareng ampir tilu gram serat diet (2).

Kusabab awak anjeun kedah ngaduruk énergi pikeun nyerna apel, jumlah bersih kalori anu disayogikeun ku buah ieu sigana langkung alit tibatan dilaporkeun.

Kumaha mesék Apel

2. Arugula

Arugula nyaéta héjo poék, berdaun sareng rasa anu cabé.

Éta ilahar dianggo dina salad, beunghar ku vitamin K sareng ogé ngandung folat, kalsium sareng kalium.

Satengah cangkir (10 gram) arugula ngan ukur gaduh tilu kalori (3).

3. Asparagus

Asparagus mangrupikeun sayuran kembangan anu sumping dina variétas héjo, bodas sareng ungu.

Sadaya jinis asparagus séhat, tapi asparagus ungu ngagaduhan sanyawa anu disebut anthocyanins anu tiasa ngabantosan nyegah panyakit jantung ().

Hiji cangkir (134 gram) asparagus ngan ukur 27 kalori sareng euyeub ku vitamin K sareng folat, masing-masing nyayogikeun 70% sareng 17% tina DVs (5).

4. Beet

Beet mangrupikeun sayuran akar anu ilaharna ngagaduhan warna jero-beureum atanapi ungu. Salah sahiji kauntungan bit anu paling diteliti nyaéta poténsialna pikeun nurunkeun tekanan darah ().

Bit ngan ngandung 59 kalori per cangkir (136 gram) sareng 13% tina DV pikeun kalium (7).

5. Brokoli

Brokoli mangrupikeun sayuran anu paling ngandung gisi di planét ieu. Éta mangrupikeun anggota kulawarga sayuran anu nyusut sareng tiasa ngabantosan merangan kanker ().

Hiji cangkir (91 gram) brokoli ngan ngagaduhan 31 kalori sareng langkung ti 100% tina jumlah vitamin C anu diperyogikeun ku seueur jalma per dinten (9).

6. Kaldu

Aya seueur jinis kaldu, kalebet hayam, sapi sareng sayuran. Éta tiasa didahar nyalira atanapi dianggo salaku dasar pikeun sup sareng rebus.

Gumantung kana jinis kaldu, hiji cangkir - atanapi sakitar 240 ml - biasana ngandung 7-12 kalori (10, 11, 12).

7. Brussel Sprouts

Tunas Brussel mangrupikeun sayuran anu seueur ngandung gizi. Éta mirip kubis mini sareng tiasa didahar atah atanapi asak.

Panilitian nunjukkeun yén tuang pucuk Brussel tiasa ngajaga tina karusakan DNA kusabab kandungan vitamin C tinggi na ().

Powerhouse gizi ieu ngan ukur ngagaduhan 38 kalori per cangkir (88 gram) (14).

8. Kol

Kubis mangrupikeun sayuran anu nganggo daun héjo atanapi ungu. Éta bahan umum dina slaws sareng salad. Engkol ferméntasi katelah sauerkraut.

Éta pisan saé kalori sareng ngan ngandung 22 kalori per cangkir (89 gram) (15).

9. Wortel

Wortel sayuran populér pisan. Aranjeunna biasana ipis sareng jeruk, tapi ogé tiasa beureum, konéng, ungu atanapi bodas.

Kaseueuran jalma ngahubungkeun panénjoan anu saé sareng tuang wortel kumargi aranjeunna beunghar béta-karoten, anu tiasa dirobih janten vitamin A. Kengingkeun cukup vitamin A diperyogikeun pikeun visi anu saé.

Sajian sacangkir (128 gram) wortel ngan ukur 53 kalori sareng langkung tina 400% DV pikeun vitamin A (16).

10. kembang engkol

Kembang engkol biasana ditingali salaku sirah bodas dina jero daun héjo. Variétas anu kirang umum ngagaduhan hulu wungu, oranyeu sareng konéng.

Dina taun-taun ayeuna, kembang engkol parantos populér pisan salaku gaganti sayuran atanapi séréal karbohidrat langkung luhur.

Hiji cangkir (100 gram) kembang engkol gaduh 25 kalori sareng ngan lima gram karbohidrat (17).

11. Seledri

Seledri mangrupikeun salah sahiji anu paling terkenal, pangan rendah kalori.

Batangna anu héjo sareng gagang héjo ngandung serat anu leyur anu tiasa teu dicerna ngaliwatan awak anjeun, sahingga henteu nyumbang kalori.

Seledri ogé ngagaduhan kandungan cai anu tinggi, sahingga sacara alami handap kalori. Ngan ukur aya 18 kalori dina hiji gelas (110 gram) tina seledri dicincang (18).

12. Chard

Chard mangrupikeun héjo daun anu aya dina sababaraha jinis. Éta luhur pisan dina vitamin K, nutrisi anu ngabantuan pembekuan getih anu leres.

Hiji cangkir (36 gram) chard ngan ukur 7 kalori sareng ngandung 374% tina DV pikeun vitamin K (19).

13. Clementines

Clementines mirip jeruk mini. Aranjeunna snack umum di Amérika Serikat sareng dipikaterang ku kandungan vitamin C tinggi na.

Hiji buah (74 gram) ngarangkep 60% tina DV pikeun vitamin C sareng ngan ukur 35 kalori (20).

14. Bonténg

Bonténg mangrupikeun sayuran anu nyegerkeun biasana aya dina salad. Éta ogé biasa ngaraosan cai sareng buah sareng bumbu.

Kusabab bonténg seueurna cai, éta lemah pisan kalori - hiji satengah gelas (52 gram) ngan ukur ngagaduhan 8 (21).

15. Fénnel

Fennel mangrupikeun sayuran bulbous kalayan rasa licorice samar. Sikina fennel garing dianggo pikeun nambihan rasa anis kana piring.

Fennel tiasa dinikmati atah, dipanggang atanapi dikosok. Aya 27 kalori dina hiji gelas (87 gram) adas atah (22).

16. Bawang bodas

Bawang bodas ngagaduhan bau anu raos sareng raos sareng biasa dianggo dina masak kanggo nambihan rasa kana piring.

Bawang bodas parantos dianggo mangabad-abad janten ubar pikeun sagala rupa panyakit. Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan tekanan darah sareng ngalawan inféksi atanapi bahkan kanker (23).

Hiji cengkéh (3 gram) bawang bodas ngan ukur 5 kalori (24).

17. Buah anggur

Tangkal jeruk mangrupikeun buah jeruk anu paling lezat sareng bergizi. Éta tiasa dinikmati ku nyalira atanapi di luhur yogurt, salad atanapi bahkan lauk.

Sanyawa tinangtu dina jeruk bali tiasa ngirangan kadar kolesterol sareng ningkatkeun metabolisme (25).

Aya 52 kalori dina satengah jeruk bali (123 gram) (26).

18. Iceberg Apu

Apu gunung es dipikaterang ku kandungan cai na anu luhur. Éta ilahar dianggo dina salad sareng di luhur burger atanapi sandwich.

Sanaos seueur jalma mikir éta henteu sakumaha ngandung gisi sapertos apu anu sanés, apu és gunung beunghar aya vitamin K, vitamin A sareng folat.

Hiji cangkir (72 gram) apu gunung es ngan ukur 10 kalori (27).

19. Jicama

Jicama mangrupikeun sayuran umbi anu mirip sareng kentang bodas. Sayuran ieu biasana didahar atah sareng teksturna mirip sareng apel garing.

Hiji cangkir (120 gram) jicama ngagaduhan langkung 40% tina DV pikeun vitamin C sareng ngan ukur 46 kalori (28).

20. Kale

Kale mangrupikeun héjo berdaun anu parantos kéngingkeun popularitas dina sababaraha taun terakhir pikeun manpaat nutrisi anu mantep.

Anjeun tiasa mendakan kale dina salad, smoothie sareng piring sayuran.

Kale mangrupikeun salah sahiji sumber vitamin K anu paling beunghar di dunya. Hiji cangkir (67 gram) ngadeukeutan tujuh kali jumlah vitamin K anu dibutuhkeun ku rata-rata jalma per poé sareng ngan ukur 34 kalori (29).

21. Lemons jeung Jeruk Nipis

Jus sareng zona jeruk nipis sareng jeruk nipis seueur dianggo pikeun ngasakan cai, saos salad, marinades sareng minuman beralkohol.

Jeruk henteu langkung ti ngan saukur nambihan rasa. Panilitian nunjukkeun yén jeruk nipis ngagaduhan sanyawa anu tiasa janten antioksidan pikeun merangan sareng nyegah panyakit dina awak anjeun (30).

Hiji cairan ons (30 gram) jeruk nipis atanapi jeruk nipis ngan ngagaduhan 8 kalori (31, 32).

22. Suung Bodas

Suung mangrupikeun jinis jamur kalayan tékstur sapertos bolu. Vegetarian sareng vegan sakapeung nganggo éta salaku gaganti daging.

Suung ngandung sababaraha nutrisi penting sareng ngan ukur 15 kalori per cangkir (70 gram) (34).

23. Bawang daun

Bawang mangrupikeun sayuran anu terkenal pisan. Ragam bawang kalebet beureum, bodas sareng konéng, ogé bawang spring atanapi daun bawang.

Sanaos raos bénten gumantung kana jinisna, sadaya bawang gaduh sakedik kalori - hiji bawang sedeng (110 gram) sakitar 44 (35).

24. Lada

Peppers aya sababaraha warna, bentuk sareng ukuran. Jenis populér kaasup cabé lada sareng jalapeños.

Panilitian nunjukkeun yén lada lada utamina seueur antioksidan sareng tiasa ngajaga awak tina épék anu ngarusak tina oksidasi (36).

Ngan ukur aya 46 kalori dina hiji gelas (149 gram) cabé, céngék beureum (37).

25. Papaya

Pepaya mangrupikeun buah jeruk kalayan siki hideung anu mirip melon sareng biasana dipelak di daérah tropis.

Éta pisan luhur vitamin A sareng sumber kalium anu saé. Hiji cangkir (140 gram) pepaya ngan ukur 55 kalori (38).

26. Lobak

Lobak mangrupikeun sayuran akar anu garing kalayan gigit anu rada lada.

Aranjeunna biasana ditingali di toko kelontong sakumaha poék-pink atanapi beureum tapi tiasa dipelak dina rupa-rupa warna.

Lobak ngagaduhan sababaraha nutrisi anu nguntungkeun sareng ngan ukur 19 kalori per cangkir (116 gram) (39).

27. Romaine Apu

Apu Romaine mangrupikeun sayuran berdaun anu populér pisan anu dianggo dina salad sareng dina sandwich.

Kandungan kalori romaine rendah pisan kumargi seueur cai sareng euyeub ku serat. Hiji daun (6 gram) apu romaine ngan ukur gaduh hiji kalori (40).

28. Rutabaga

Rutabaga mangrupikeun sayuran akar ogé katelah swede.

Rasana sami sareng turnip sareng mangrupikeun gaganti anu populér pikeun kentang dina resep pikeun ngirangan jumlah karbohidrat.

Hiji cangkir (140 gram) rutabaga ngagaduhan 50 kalori sareng ngan 11 gram karbohidrat (41).

29. Stroberi

Stroberi mangrupakeun buah anu populér pisan. Aranjeunna serbaguna pisan sareng muncul dina piring sarapan, barang anu dipanggang sareng salad.

Panilitian nunjukkeun yén tuang buah tiasa ngabantosan anjeun tina panyawat kronis, sapertos kanker sareng panyakit jantung ().

Aya kirang ti 50 kalori dina hiji cangkir (152 gram) stroberi (43).

30. Bayem

Kangkung mangrupikeun héjo berdaun sanés anu dieusian ku vitamin sareng mineral sareng kalori na handap pisan.

Éta luhur dina vitamin K, vitamin A sareng folat sareng ngagaduhan langkung seueur protéin dibandingkeun sababaraha sayuran daun anu sanés.

Hiji kangkung (30 gram) porsi kangkung ngan ukur 7 kalori (44).

31. Kacang Gula Kacang

Kacang polong gula nyaéta rupa-rupa kacang polong anu lezat. Buah polong aranjeunna tiasa didahar sareng ngagaduhan rasa anu amis.

Aranjeunna biasana didahar atah nyalira atanapi nganggo beuleum, nanging ogé tiasa ditambihan dina piring sayuran sareng salad.

Kacang polong jisim seueur ngandung gisi sareng ngandung ampir 100% tina DV pikeun vitamin C ngan ukur 41 kalori dina hiji gelas (98 gram) (45).

32. Omat

Omat mangrupikeun sayuran anu paling populer di dunya. Éta tiasa disajikeun atah, asak atanapi murni dina saos tomat.

Éta ogé seueur ngandung gisi sareng ngandung sanyawa mangpaat anu disebut likopén. Panilitian parantos nunjukkeun yén lycopene tiasa ngajagi tina kanker, peradangan sareng panyakit jantung ().

Hiji cangkir (149 gram) tomat céri gaduh 27 kalori (47).

33. Turnip

Turnip mangrupikeun sayuran akar bodas sareng dagingna rada pait. Aranjeunna nuju sering ditambihkeun ka sup sareng sup.

Turnip gaduh sababaraha nutrisi anu nguntungkeun sareng ngan 37 kalori per cangkir (130 gram) (48).

34. Watercress

Watercress mangrupikeun sayuran daun anu tumuh dina cai anu ngalir. Éta ilaharna dianggo dina salad sareng sandwich téh.

Sanaos watercress henteu kasohor sapertos sayuran anu sanés, éta sami sakumaha ngandung gizi.

Hiji cangkir (34 gram) sayuran ieu nyayogikeun 106% tina DV pikeun vitamin K, 24% tina DV pikeun vitamin C sareng 22% tina DV pikeun vitamin A - sareng sadayana pikeun sakedik 4 kalori (49).

35. samangka

Sakumaha namina nunjukkeun, samangka mangrupikeun buah anu hidrasi pisan. Rasana raoseun nyalira atanapi dipasangkeun sareng mint seger sareng feta.

Samangka ngandung sababaraha ampir unggal gizi jeung jumlah tinggi vitamin C. Aya 46 kalori dina hiji cangkir (152 gram) samangka diced (50).

36. Zucchini

Zucchini mangrupikeun jinis héjo squash usum panas. Éta ngagaduhan rasa anu hipu anu ngajadikeun tambihan serbaguna pikeun resep.

Dina sababaraha taun terakhir, zucchini spiralizing kana "zoodles" salaku diganti pikeun mie karbohidrat luhur janten populér pisan.

Zucchini ogé cukup rendah kalori, kalayan ngan ukur 18 per cangkir (124 gram) (51).

37. Minuman: Kopi, Teh Herbal, Cai, Cai Karbon

Sababaraha inuman kirang pisan kalori, utamina nalika anjeun henteu nambihan nanaon.

Cai polos teu ngandung kalori. Kaseueuran téa hérbal sareng cai karbonat gaduh nol dugi ka sakedik kalori, sedengkeun kopi hideung ngan ukur 2 kalori per cangkir (237 gram) (52).

Milih inuman ieu tibatan inuman sareng gula tambahan, krim atanapi jus tiasa ngabantosan anjeun ngirangan asupan kalori.

38. Ramuan sareng Rempah

Bumbu sareng rempah dianggo pikeun nambihan rasa dina tuangeun sareng kalorosan kalori na.

Hérbal umum anu didahar seger atanapi garing kalebet peterseli, basil, mint, oregano sareng cilantro. Sababaraha rempah anu kawéntar nyaéta kayu manis, paprika, jinten sareng kari.

Kaseueuran bumbu sareng bumbu ngagaduhan kirang ti lima kalori per séndok (53).

Garis handap

Aya seueur tuangeun anu raoseun anu handap kalori.

Kaseueuranana mangrupikeun buah sareng sayuran anu ogé ngandung nutrisi anu nguntungkeun kaséhatan anjeun.

Dahar rupa-rupa kadaharan ieu bakal nyayogikeun anjeun seueur nutrisi kanggo sajumlah minimum kalori.