Megatkeun Késang ku Aliran Yoga Panas Ieu Anu Ngaduruk Otot Anjeun

Eusina

• Korsi Pose Tahan
• Pose Gagak
• Malasana Kriya
• Extra-Panas Vinyasa
• Handstand Hops
• Review pikeun

Anjeun terang paribasa "anjeun henteu kedah langkung damel langkung hésé, langkung pinter"? Nya, anjeun badé ngalakukeun duanana salami latihan yoga gancang ieu. Anjeun bakal nangtang téknik gagak gagak anjeun sareng ngalatih awak anjeun pikeun siap-siap ku sekuen ieu anu ngawangun panas ka saluruh awak anjeun pikeun latihan kakuatan sirah-to-jempol. (Sakali anjeun ngawasaan aliran ieu, anjeun bakal hoyong latihan sareng anjeun latihan yoga-camp camp ieu.)

Kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalih kana unggal posisi. Sababaraha bakal ngabutuhkeun anjeun pikeun nahan ajeg tur nguji kasaimbangan anjeun, sedengkeun nu sejenna bakal elevate denyut jantung anjeun pikeun dorongan gancang cardio. Ngulang sakabéh aliran 3 nepi ka 5 kali.

Korsi Pose Tahan

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Inhale jeung ngangkat leungeun lempeng ka luhur jeung kaluar pikeun pigura beungeut, tetep taktak handap jeung deui.

B. Gempur jeung nurunkeun kana pose ku ngadorong hips anjeun deui sarta bending tuur anjeun sakumaha najan diuk dina korsi.

Tahan pikeun 30 detik nepi ka 1 menit.

Pose Gagak

A. Nangtung kalayan suku hip-lebar eta jeung leungeun ku samping. Rungkup sareng melak panangan dina lantai.

B. Shift beurat anjeun kana leungeun anjeun naek onto tiptoes, bringing tuur beristirahat on triceps, elbows lemes; teuteup ka hareup.

C. Lalaunan goyang ka hareup pikeun ngangkat suku hiji-hiji pikeun nyaimbangkeun leungeun.

Tahan pikeun 30 detik nepi ka 1 menit.

Malasana Kriya

A. Turunkeun suku ka lantai tina pasang aksi gagak, janten anjeun dina jongkok (Malasana) jengkel sareng leungeun dina sholat di antara suku anjeun.

B. Pencét ngaliwatan keuneung anjeun sareng nangtung. Nuluykeun bolak antara squat jeung nangtung, nyambungkeun napas anjeun, engapan dina anjeun squat jeung kaluar anjeun nangtung.

Nuluykeun pikeun 1 menit.

Extra-Panas Vinyasa

A. Chaturanga: Mimitian dina pose plank. Ngahontal deui ngaliwatan heels, kalibet bujal kana tulang tonggong, sarta soften ngaliwatan elbows, ngahontal éta lempeng deui nepi forearms nyarumput sisi tulang rusuk. Manggihan tulang tonggong panjang, sarta tetep keun gado slight.

B. Anjing anu nyanghareup ka luhur: Nyeuseup, pencét palem sareng luhur dampal kana lantai bari ngalegaan panangan, sareng angkat pingping tina lantai. Ngidinan hips ka soften rada nuju mat bari dina waktos anu sareng ngangkat ngaliwatan dada.

C. Pindah deui ngaliwatan Chaturanga.

D. Nyorong ngaliwatan palem sarta datang ka posisi plank luhur.

E. Pike hips up, ngadorong heels ka lantai, datang kana hiji bentuk V inverted kalawan leungeun stretched panjang tur sirah ka handap.

Laksanakeun Vinyasa 3 dugi ka 5 kali.

Handstand Hops

A. Kalayan leungeun masih dina taneuh, najong suku kénca lempeng sareng béngkok kana suku katuhu ka luhur, najong suku katuhu kana pingping kénca.

B. Lemah lemes dina suku katuhu, tetep kénca kénca kumalayang tina taneuh sareng balikeun deui handstand hop.

Laksanakeun 5 hops di sisi katuhu, teras 5 hops di kénca.

Review pikeun