Rencana Pangan Detox Pasca-Sabtu Minggu Anjeun
Eusina
Weekends dimaksudkan pikeun bersantai-na, keur loba, bersantai diets maranéhanana, utamana dina weekends libur. Kalawan happy hour Jumaah, pihak Saptu, brunch Minggu, sarta pilem, dinners kaluar, errands (halo, drive-liwat), sarta leuwih dialungkeun kana racikanana, malah nu dahar healthiest manggihan hésé pikeun tetep dina lagu.
Hanjakalna, sadaya kaleuwihan éta - dina bentuk karbohidrat, lemak, uyah, gula, sareng alkohol - tiasa nyababkeun anjeun kembung, capé, lapar, sareng kaliru. Janten sumping dinten munggaran anjeun deui damel, pasihan awak anjeun naon anu dipikahoyong pikeun ngabantosan kasaimbangan anu séhat.
Rencana opat dinten ieu ngeusi kadaharan anu ngandung gisi anu ngandung seueur vitamin, mineral, serat, sareng nutrisi sanés kanggo ngimbangan naon waé anu lumangsung dina akhir minggu. Ieu sanés pas gratis pikeun ngaliwat sadayana dina dinten-dinten libur, tapi éta bakal ngabantosan ngirangan dampak nalika anjeun kaleuleuwihan.
Unggal dinten
Cairan mangrupikeun konci kusabab uyah tambahan, gula, sareng alkohol tiasa ngeringkeun awak anjeun. Mimitian dinten kalayan sagelas cai jangkung atanapi cangkir haneut tina sagala jenis tea, teras inuman sapopoe, dimaksudkeun pikeun 64 nepi ka 100 ons pikeun siram kaluar polutan ti sabtu minggu teh.
Rencanana dahar tilu hidangan, jeung dahar beurang opat jam sanggeus sarapan jeung dinner antara 6 jeung 7. Difokuskeun pangan gizi-padet nu low di kalori tapi luhur di vitamin jeung mineral saprak ongkos sabtu minggu condong jadi sabalikna: tinggi-kalori jeung low -gizi.
Ngagaduhan tuang siang sonten sakitar jam 4 sonten. bubuk inuman héjo dicampurkeun dina cai atawa smoothie a. Milarian hiji (sapertos Greens Plus) anu ngandung sayuran laut, probiotik, jukut, sareng énzim anu bakal ngabantosan nyerna. Anjeun oge bisa boga snack sakabeh-dahareun sanggeus dinner lamun lapar.
Candak multivitamin, sareng dina unggal tuang pop suplemen 1.000-miligram omega-3, anu bakal ngabantosan ngirangan peradangan anu tiasa disababkeun ku goréng tuang. (Ngobrol heula sareng dokter upami anjeun aya dina pangobatan kumargi omega-3s tiasa berinteraksi sareng sababaraha médis.)
Senén
Dina unggal tuang, bagi piring anjeun supados satengah protéin sareng satengah sayuran-karbohidrat henteu batesan kusabab kaseueuran tuangeun akhir minggu dieusian karbohidrat olahan.
Menu Sampel
Kana gugah: 10 ons cai haneut kalawan lemon
Sarapan: Endog jeung bayem jeung tomat; 8 ons green tea
Sapanjang isuk: 24 ons cai
Dahar beurang: Salad alpukat salmon kalawan jeruk nipis sarta minyak zaitun; 8 ons rooibos téh
Jajan sore: Bubuk inuman héjo dicampur sareng cai 16 ons
Dinner: trout almond-encrusted kalawan watercress, asparagus, jeung bel cabe konéng; 8 ons és tea
Jajan peuting: Seledri sareng mentega almond; 4 nepi ka 8 ons cai
Salasa
Tetep kursus kalawan rencana Senén, tapi loosen up saeutik tur ngasupkeun susu jeung buah pikeun ngaoptimalkeun rupa-rupa vitamin, mineral, jeung protéin. Buah-buahan tinggi cai, serat tinggi sapertos buah beri, jeruk bali, pir, cantaloupe, zaitun, sareng alpukat bakal ngabantosan ngabersihan peujit anjeun sareng ngajantenkeun sistem pencernaan anjeun, sedengkeun susu ngandung vitamin B, kalsium, sareng vitamin D, sadayana. anu anjeun kamungkinan skimped on sabtu minggu teh. Pilihan anu pangsaéna nyaéta kefir, yoghurt Yunani biasa, kéju pondok, kéju mozzarella, kéju Parmesan, sareng mantega, sareng organik mangrupikeun anu pangsaéna. Dina tuangeun, eusian piring anjeun ku protéin saparapat, buah saparapat, sareng satengah sayuran non-aci.
Menu Sampel
Kana gugah: 10 ons green tea
Sarapan: Kéju pondok atanapi yogurt Yunani polos sareng blueberries, almond, sareng flax atanapi siki chia; 8 ons cai kalayan nyiksikan jeruk
Sapanjang isuk: 24 ons cai jeung bonténg jeung sage atawa kombinasi bumbu
Dahar beurang: Sup sayur sareng salad tuna, irisan bonténg, sareng zaitun; 8 ons és rooibos téh
Jajan sore: Bubuk inuman héjo dicampur sareng cai 16 ons
Dinner: turki Anggang, bel cabé, supa, jeung tomat shish kebab kalawan bok choy jeung kembang engkol mash; 8 ons cai jeung lemon
Jajan peuting: Wortel sareng hummus; 4 nepi ka 8 ons cai
Rebo
Dinten anjeun tiasa nambihan pati séhat, sapertos legum, béas coklat, sareng kentang amis, dina tuangeun, tapi tetep dina ukuran porsi satengah cangkir. piring Anjeun kedah protéin hiji-saparapat, aci saparapat, sarta satengah sayuran non-starchy.
Menu Sampel
Kana gugah: 10 ons oolong téh
Sarapan: Salmon asep sareng tomat, alpuket, sareng bawang; 8 ons cai
Sapanjang isuk: 24 ons iced cai raspberry-flavored unsweetened
Dahar beurang: burger daging sapi jukut-fed (euweuh bun) jeung dipanggang kentang amis fries kalawan mustard jeung salad samping; 8 ons cai haneut kalawan lemon
Jajan sore: bubuk inuman héjo dicampurkeun jeung 16 ons cai
Dinner: Hayam jeruk nipis kalayan brokoli sareng nasi beureum; 8 ons tea bodas
Snack wengi: siki Sunflower jeung kacang; 4 nepi ka 8 ons cai
Kemis
Dinten ieu kedah janten dinten "go light" pikeun nyiapkeun sabtu minggu. Upami anjeun terang anjeun bakal miceun anduk kana tuang séhat sababaraha dinten ka payun, tuturkeun rencana Senén (sayuran protéin sareng non-aci). Upami sabtu minggu anjeun moal parah, lengket kana pedoman Salasa atanapi Rebo. Ieu bakal masihan anjeun kabutuhan poko pikeun ngamimitian pikeun nyaimbangkeun tuangeun henteu saimbang anu bakal datang.
Menu Sampel
Kana gugah: 16 ons cai rasa henteu raos
Sarapan: Kacang mentega atanapi parahu celery guacamole; 8 ons téh hérbal
Sapanjang énjing: 24 ons cai nganggo jeruk nipis
Dahar beurang: Salad Turki kalawan sup lentil; 8 ons cai
Jajan sore: bubuk inuman héjo dicampurkeun jeung 16 ons cai
Dinner: Halibut kalawan sautéed bayem jeung dipanggang apel kayu manis; 8 ons és tea
Snack wengi: yogurt Yunani kalawan walnuts; 4 dugi 8 ons cai rasa strawberry
Review pikeun
IklanDisarankeun Pikeun Anjeun
Nyusu - ngurus diri