Diet Anyar Anjeun Dimimitian Ieuh

Eusina

• Review pikeun

Pindah jauh tina lemak jenuh nuju lowfat, kadaharan serat tinggi henteu sesah sapertos anu anjeun pikirkeun. Kantun nganggo tuangeun, jajanan sareng resep ieu salaku pondasi pikeun sadaya pilihan tuangeun anjeun sapanjang bulan. Kami parantos ngagampangkeun pikeun anjeun ogé. Kami parantos daptar nami merek pikeun roti, margarin, waffles, kéju kécap, sareng sajabana, pikeun mastikeun yén kalolobaan produk anu anjeun mésér rendah lemak sareng kalori sareng serat sareng gizi anu luhur.

LIMA PACARAN

1 Banana Kedelai Milkshake: Puré dina adun 1 cau, 1/2 gelas susu kedelé vanili, 1/2 gelas jus jeruk anu dibenteng kalsium.

2 keureut roti bakar gandum utuh (Pepperidge Farm Natural Whole Grain) kalayan 2 sendok margarin tanpa lemak trans/bebas lemak (Janji)

Skor Nutrisi: 359 kalori, 5% gajih (2 g; 0,2 g jenuh), 83% karbohidrat (75,5 g), 12% protéin (11 g), 9 g serat, 382 mg kalsium.

2 India Tahu Sumo: Dina wajan panas, tumis, aduk sering, salami 5 menit, 3 ons dicét tahu teguh, 1/4 gelas tomat dadu (seger atanapi kaléng), 1/2 séndok unggal bubuk kari sareng jinten sareng 2 séndok téh dicincang cilantro .

2 keureut roti bakar sakabeh-gandum (Arnold Stoneground 100% sakabeh gandum) kalawan 2 teaspoons sadaya-buahan preserves

8 ons jus jeruk bali

Skor Nutrisi: 327 kalori, 10% gajih (3,6 g; 0,1 g jenuh), 71% karbohidrat (58 g), 19% protéin (15,5 g), 8 g serat, 264 mg kalsium.

3 Sarapan Sandwich: Dina skillet nonstick coated kalawan semprot masak, masak 1 endog dina panas sedeng luhur 2 menit per sisi. Roti bakar1 oat-bran muffin inggris; antara satengah muffin nempatkeun 1 ons kécap kécap (Kedelai), 1 ons ham lean sareng endog asak.

8 ons jus tomat rendah natrium

Skor Nutrisi: 357 kalori, 28% gajih (11 g; 2,8 g jenuh), 45% karbohidrat (40 g), 27% protéin (24 g), 4 g serat, 347 mg kalsium.

4 Cantaloupe-Strawberry Smoothie: Puréy dina campuran 1 gelas unggal cantaloupe cubberry sareng strawberry, 1 gelas low straw fat yogurt sareng 1 séndok germ gandum.

1/2 pita sakabeh-gandum kalawan 1 séndok hummus toko-meuli

8 ons téh hérbal

Skor Nutrisi: 413 kalori, 12% gajih (5,5 g; 1,9 g jenuh), 74% karbohidrat (76 g), 14% protéin (14,5 g), 7 g serat, 387 mg kalsium.

5 2 waffle séréal (Eggo Nutri-Grain Multi-Bran) kalayan 2 séndok sirop maple

Creamy Chai Tea: Gabungkeun 1/2 cangkir brewed chai tea, 1/2 cangkir susu nonfat jeung 1 séndok madu.

1 potong kiwi

Skor Gizi: 411 kalori, 11% lemak (5 g; 1 g jenuh), 80% karbohidrat (82 g), 9% protéin (9 g), 8 g serat, 212 mg kalsium.

LIMA LUNCHES

1 Trout Udud dina Pumpernickel: Kocok babarengan 1 sendok mayonis bébas gajih sareng 1 séndok téh unggal dicincang dill seger sareng horseradish; sumebar dina 1 nyiksikan roti pumpernickel; luhurna sareng 3 ons trout haseup, 1/4 cangkir bonténg diiris tipis sareng roti kadua keureut.

1 potong tomat daging sapi diiris ku 1 séndok téh cuka balsam

2 jeruk getih

Skor Nutrisi: 451 kalori, 15% gajih (7,5 g; 2 g jenuh), 60% karbohidrat (68 g), 25% protéin (28 g), 11 g serat, 276 mg kalsium.

2 Salad lentil haneut: Ngagabungkeun a19-ounce bisa Progresso 99% Lentil Sup Lentil bébas jeung 1/2 cangkir uncooked béas coklat instan dina mangkok jeung microwave on luhur pikeun 5 menit; antepkeun 5 menit; tambahkeun 1/4 cangkir unggal wortel diced jeung bel cabe héjo, 1 séndok cuka anggur beureum, uyah jeung cabé; dialungkeun ku garpuh. Hidangan dina 2 daun apu beureum.

1 buah buah beku (Dole atanapi Edy)

Skor Nutrisi: 555 kalori, 10% gajih (6 g; 0 g jenuh), 72% karbohidrat (100 g), 18% protéin (25 g), 18 g serat, 30 mg kalsium.

3 Salmon Salad: Ngagabungkeun 6-ons tiasa salmon, 1/4 cangkir bawang beureum dicincang, 2 sendok mayonis bébas gajih sareng 1 séndok Dijon; gaul rata sareng tuang langkung tina 2 gelas daun bayem orok.

2 keureut roti rye (Beefsteak Hearty Rye) topped kalawan 2 sendok gajih-gratis taman-sayur krim kéju

2 pir

Skor Nutrisi: 477 kalori, 22% gajih (11,6 g; 2,5 g jenuh), 47% karbohidrat (56 g), 31% protéin (37 g), 7 g serat, 675 mg kalsium.

4 BLT kécap: Microwave 4 keureut kécap Bacon (Lightlife Smart Bacon) nurutkeun pakét arah (dugi ka garing); nyebarkeun 1 nyiksikan roti gandum (Wonder Good Hearth Stoneground 100% Utuh Gandum) kalayan 2 séndok kécap mayonnaise (Vegenaise); luhurna sareng daging babi asak, sababaraha daun apu beureum Boston atanapi Romaine, 3 keureut tomat sareng roti keureut kadua kanggo ngadamel roti lapis.

1 buah mangga dicincang

Skor Gizi: 377 kalori, 23% lemak (9,6 g; 1 g jenuh), 60% karbohidrat (57 g), 17% protéin (16 g), 7 g serat, 121 mg kalsium.

5 Cabe kacang hideung (Lembah Kaséhatan, paket 2,36-ons, ngahasilkeun15 ons nalika parantos disiapkeun)

1 gulung gandum utuh (Oven Alami)

1 gelas dicincang apu Romaine kalayan 1/4 gelas kol beureum abon sareng 2 séndok henteu nganggo gajih Italia atanapi biru ganti baju kéju (Wish-Bone)

1 buah pepaya diaburkeun ku 2 sendok jus jeruk nipis anu anyar diperes

Skor Gizi: 584 kalori, 4% lemak (2.6 g; 0 g jenuh), 78% karbohidrat (114 g), 18% protéin (26 g), 19 g serat, 249 mg kalsium.

LIMA PEMUDU

1 Salmon Goreng Ku saos Lemon-Caper: Dina panci ageung, tutup seueul salmon 5 ons ku cai. Bawa kana kulub, langsung angkat tina panas; hayu nangtung 10 menit. solokan; refrigerate. Nalika siap dilayanan, dikocok babarengan 1/4 cangkir krim haseum nonat, 2 séndok unggal jus lemon seger sareng capers lemes, uyah sareng cabé; saos sendok leuwih salmon.

1/2 cangkir nasi goreng instan asak (Paman Ben)

1 gelas kangkung kangkung

Skor Gizi: 504 kalori, 19% lemak (10.4 g; 1.9 g jenuh), 45% karbohidrat (57 g), 36% protéin (45 g), 8 g serat, 410 mg kalsium.

2 Gazpacho Sareng Lump Crabmeat: Dina campuran atanapi prosesor tuang, puré dugi ka rata (tinggalkeun potongan anu langkung ageung) 2 tomat dicincang, 1/2 gelas jus tomat, 1/2 cabé bel héjo, 1/3 gelas potongan bonténg, 1 cengkéh bawang bodas , 2 teaspoons dicincang cilantro seger, 1 séndok bubuk cabe, jeung 1/4 séndok unggal uyah jeung cabé. Tuang kana mangkok deet; luhur kalayan 1/3 cangkir seger atanapi kaléng (6 ons) crabmeat.

1 gulung gandum utuh (Oven Alami atanapi merek toko lokal) kalayan 2 séndok téh margarin ringan tanpa lemak trans (Janji)

2 gelas campuran sayuran dihijikeun sareng 2 séndok masing-masing: kéju feta hancur (dikurangan gajih upami anjeun mendakan) sareng ganti baju Catalina bébas gajih (Kraft)

Skor Nutrisi: 437 kalori, 26% gajih (12,5 g; 6 g jenuh), 45% karbohidrat (49 g), 29% protéin (32 g), 11 g serat, 407 mg kalsium.

3 Spaghetti Bolognese (tingali resep patali)

1 cup unggal sliced ​​​​zucchini jeung squash konéng (tuang atah atawa microwave on luhur pikeun 2 menit); tambahkeun uyah sareng cabé.

Skor Nutrisi: 411 kalori, 14% gajih (6,4 g; 1 g jenuh), 66% karbohidrat (68 g), 20% protéin (21 g), 13 g serat, 113 mg kalsium.

4 Millet-Quinoa-Cashew Kugel Jeung Apple-Balsamic Drizzle (tingali resep patali)

2 gelas brokoli dikukus, 2 séndok kécap asak (Cascadian Farm, dina gang freezer), dialungkeun sareng

1 séndok téh minyak zaitun, uyah sareng cabé.

Skor Nutrisi: 592 kalori, 31% gajih (20,4 g; 3,8 g jenuh), 52% karbohidrat (77 g), 17% protéin (25 g), 16 g serat, 234 mg kalsium.

5 Kacang Kacang Manis sareng Risotto Bawang (tingali resep anu aya hubunganana)

Crostini tomat garing-sun: Top 1 nyiksikan roti asak asak sareng 2 séndok pesto tomat garing-sun (Contadina)

Skor Gizi: 498 kalori, 28% lemak (15,5 g; 5,5 g jenuh), 59% karbohidrat (73 g), 13% protéin (16 g), 7 g serat, 105 mg kalsium.

LIMA SEDUT

1 5 kurupuk séréal gandum dikurangan-lemak (Red Fat Fat) sareng 1 ons asak kéju mozzarella

Skor Nutrisi: 153 kalori, 36% gajih (6 g; 3 g jenuh), 43% karbohidrat (16,5 g), 21% protéin (8 g), 3 g serat, 190 mg kalsium.

2 Salad Buah Creamy: Tos babarengan 1/2 cangkir unggal cubed honeydew melon, wedges jeruk jeung anggur beureum, 1/2 cup low-fat yogurt vanili (susu atawa kécap) jeung 1 séndok dicincang mint.

Skor Nutrisi: 224 kalori, 8% gajih (2 g; 1 g jenuh), 81% karbohidrat (45,5 g), 11% protéin (6 g), 3 g serat, 247 mg kalsium.

3 1/2 cangkir lowfat kéju pondok dicampur 1 séndok téh garing dip campuran sayur (Hidden Valley Ranch); ngawula sareng 2 batang fennel sareng 5 wortel orok.

Skor Nutrisi: 133 kalori, 11% gajih (1,6 g; 1 g jenuh), 42% karbohidrat (14 g), 47% protéin (15,5 g), 4 g serat, 123 mg kalsium.

4 1 pakét disiapkeun sup miso tahu (Kikkoman) kalayan 4 batang roti wijen (Barbara's Bakery)

1 bar granola kismis-kismis lowfat (Kellogg's)

Skor Nutrisi: 128 kalori, 19% gajih (2,7 g; 0 g jenuh), 64% karbohidrat (21,4 g), 17% protéin (5,5 g), 1 g serat, tilas kalsium.

5 3 cookies oatmeal kismis tanpa lemak (Pepperidge Farm) sareng 1/2 cangkir sorbet raspberry (Häagen-Dazs)

Skor Nutrisi: 240 kalori, 0% gajih, 97% karbohidrat (58 g), 3% protéin (1,8 g), 1 g serat, 0 mg kalsium.

Review pikeun