Kumaha Alkohol mangaruhan leungitna beurat?

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha alkohol mangaruhan leungitna beurat anjeun
• 1. Alkohol sering "kosong" kalori
• 2. Alkohol dianggo salaku sumber bahan bakar utami
• 3. Alkohol tiasa mangaruhan organ anjeun
• 4. Alkohol tiasa nyumbang kana kaleuwihan gajih beuteung
• 5. Alkohol mangaruhan panyangka hukuman… utamina ku tuangeun
• 6. Alkohol sareng hormon séks
• 7. Alkohol tiasa négatip mangaruhan bobo anjeun
• 8. Alkohol mangaruhan pencernaan sareng panyawat nutrisi
• Inuman alkohol anu pangsaéna pikeun leungitna beurat
• 1. Vodka
• 2. Wiski
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Brandy
• Garis handap

Ihtisar

Nginum alkohol mangrupikeun hiburan anu dipikaresep ku manusa, boh sacara sosial boh budaya.

Sababaraha studi nunjukkeun yén alkohol tiasa ngagaduhan manpaat kaséhatan. Salaku conto, anggur beureum tiasa nurunkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung.

Nanging, alkohol ogé maénkeun peran ageung dina manajemén beurat. Saha waé anu hoyong muragkeun pon anu nekad akhirna panginten hoyong ngémutan nginum gelas anggur malemna.

Ieu mangrupikeun dalapan cara alkohol tiasa ngahambat leungitna beurat anjeun sareng naon anu anjeun kedah inuman.

Kumaha alkohol mangaruhan leungitna beurat anjeun

1. Alkohol sering "kosong" kalori

Inuman alkohol sering disebat salaku kalori "kosong". Ieu ngandung harti yén aranjeunna nyayogikeun awak anjeun kalori tapi ngandung saeutik nutrisi.

Aya ampir 155 kalori dina hiji kaléng bir 12-ons, sareng 125 kalori dina sagelas 5-ons anggur beureum. Ku ngabandingkeun, snack soré anu disarankeun kedahna aya antara 150 sareng 200 kalori. Sapeupeuting kaluar sareng sababaraha inuman tiasa nyababkeun meakkeun sababaraha ratus kalori tambahan.

Inuman anu ngagaduhan mixer, sapertos jus buah atanapi soda, ngandung langkung seueur kalori.

2. Alkohol dianggo salaku sumber bahan bakar utami

Aya ogé elemen sanés anu tiasa nyababkeun nambahan beurat di luar eusi kalori.

Nalika alkohol dikonsumsi, éta diduruk heula salaku sumber bahan bakar sateuacan awak anjeun nganggo naon waé anu sanés. Ieu kalebet glukosa tina karbohidrat atanapi lipid tina lemak.

Nalika awak anjeun nganggo alkohol salaku sumber tanaga utami, kaleuwihan glukosa sareng lipid tungtungna, hanjakalna pikeun urang, salaku jaringan adiposa, atanapi gajih.

3. Alkohol tiasa mangaruhan organ anjeun

Peran utami ati anjeun nyaéta polah salaku "saringan" kanggo zat asing anu lebet kana awak anjeun, sapertos obat-obatan sareng alkohol. Ati ogé ngagaduhan peranan dina metabolisme lemak, karbohidrat, sareng protéin.

Konsumsi alkohol kaleuleuwihan tiasa nyababkeun anu katelah ati lemak alkohol.

Kaayaan ieu tiasa ngarusak ati anjeun, mangaruhan cara awak anjeun metabolisme sareng nyimpen karbohidrat sareng lemak.

Parobihan cara awak anjeun nyimpen énergi tina tuangeun tiasa ngajantenkeun hésé pisan leungit beurat.

4. Alkohol tiasa nyumbang kana kaleuwihan gajih beuteung

"Gut bir" sanés ngan ukur mitos.

Kadaharan anu luhur gula saderhana, sapertos anu aya dina permén, soda, bahkan bir, ogé seueur kalori. Kalori tambahan teras disimpen salaku gajih dina awak.

Ngonsumsi tuangeun sareng inuman anu seueur gula tiasa gancang nyababkeun nambahan beurat.

Kami henteu tiasa milih dimana sadayana éta beurat tambahan réngsé. Tapi awak condong ngumpulkeun lemak dina beuteung beuteung.

5. Alkohol mangaruhan panyangka hukuman… utamina ku tuangeun

Malah kipas diet anu paling paéh bakal hésé pikeun merjuangkeun dorongan pikeun ngali nalika mabok.

Alkohol nurunkeun panghambatan sareng tiasa nyababkeun kirang kaputusan dina panas waktos - utamina nalika ngeunaan pilihan tuangeun.

Nanging, pangaruh alkohol ngaleungitkeun étika nginum sosial.

Anyar-anyar mendakan yén beurit dibéré étanol salami tilu dinten nunjukkeun paningkatan signifikan dina asupan tuangeun. Panilitian ieu nunjukkeun yén alkohol saleresna tiasa memicu sinyal lapar dina uteuk, ngarah kana dorongan anu langkung seueur tuang langkung seueur tuangeun.

6. Alkohol sareng hormon séks

Éta parantos lami dipikanyaho yén asupan alkohol tiasa mangaruhan kadar hormon dina awak, khususna téstostéron.

Téstostéron mangrupikeun hormon séks anu ngagaduhan peran dina seueur prosés metabolisme, kalebet pembentukan otot sareng kamampuan ngabakar lemak.

Hiji studi mendakan yén tingkat téstostéron anu handap tiasa ngaduga kasebaran sindrom metabolik di lalaki. Sindrom métabolik dicirikeun ku:

• koléstérol tinggi
• tekanan darah tinggi
• kadar gula darah tinggi
• indéks massa awak tinggi

Tambih Deui, tingkat téstostéron anu langkung handap tiasa mangaruhan kualitas bobo, khususna pikeun lalaki anu langkung sepuh.

7. Alkohol tiasa négatip mangaruhan bobo anjeun

A nightcap sateuacan bobo tiasa disada sapertos tikét pikeun sesa wengi tapi anjeun panginten hoyong nimbangkeun deui.

Panilitian nunjukkeun yén alkohol tiasa nyababkeun ningkat période hudang nalika siklus bobo.

Kurang saré, naha tina kurang bobo atanapi bobo anu bobo, tiasa nyababkeun henteu saimbangna hormon anu aya hubunganana sareng lapar, satiety, sareng neundeun énergi.

8. Alkohol mangaruhan pencernaan sareng panyawat nutrisi

Kahariwang sosial anjeun sanés ngan ukur alkohol anu ngahambat. Asupan inuman alkohol ogé tiasa ngahambat fungsi pencernaan anu pas.

Alkohol tiasa nyababkeun setrés dina beuteung sareng peujit. Hal ieu nyababkeun turun sékrési pencernaan sareng gerakan katuangan ngalangkungan saluranna.

Sékrési pencernaan mangrupikeun unsur penting dina pencernaan anu séhat. Aranjeunna ngabagi tuangeun kana makro dasar-sareng mikronutrién anu diserep sareng dianggo ku awak.

Asupan alkohol pikeun sadaya tingkatan tiasa nyababkeun gangguan pencernaan sareng nyerep nutrisi ieu. Ieu tiasa mangaruhan pisan kana metabolisme organ anu ngagaduhan peran dina ngatur beurat.

Inuman alkohol anu pangsaéna pikeun leungitna beurat

Ieu sadayana tiasa disada saolah-olah alkohol ngarusak kasempetan anjeun kana awak pantai. Tapi sieun henteu - ningali beurat anjeun henteu merta hartosna kedah motong alkohol sacara lengkep tina diét anjeun.

Daripada ngahontal inuman anu seueur gula atanapi kalori, terasrasakeun sababaraha pilihan 100-kalori ieu:

1. Vodka

Kalori: 100 kalori dina 1,5 ons vodka 80-buktis sulingan

Cocktail alternatif: Pilih mixer low-kalori sapertos club soda sareng hindari jus teuing gula.

2. Wiski

Kalori: 100 kalori dina 1,5 ons wiski 86-buktina

Cocktail alternatif: Ditch cola sareng candak wiski anjeun dina batu pikeun pilihan kalori rendah.

3. Gin

Kalori: 115 kalori dina 1,5 ons gin 90-buktina

Cocktail alternatif: Taroskeun pikeun anu saderhana, sapertos martini - sareng ulah leuleuman zaitun, éta ngandung antioksidan anu manpaat sapertos vitamin E.

4. Tequila

Kalori: 100 kalori dina 1,5 ons tequila

Cocktail alternatif: Bagéan anu pangsaéna ngeunaan tequila nyaéta "nembak" tequila adat nyaéta ngan ukur uyah, tequila, sareng jeruk nipis.

5. Brandy

Kalori: 100 kalori dina 1,5 ons brendi

Cocktail alternatif: Inuman ieu paling disayogikeun salaku digestif saatos tuang sareng brendi anu saé kedah dinikmati lalaunan pikeun ngaraosan rasa amis buah anu halus.

Garis handap

Nalika motong alkohol sapinuhna diét anjeun henteu merta hiji-hijina cara pikeun ngirangan beurat badan, aya seueur paningkatan anu tiasa dilakukeun dina perjalanan kaséhatan anjeun ku ngan saukur motong deui minuman keras.

Anjeun tiasa ngararasakeun awak anu langkung séhat, ningkat bobo, nyerna langkung saé, sareng langkung seueur tina kaleuleuwihan kalori "kosong" na.

Sareng upami anjeun badé nginum, ngaraosan vodka atanapi wiski dina batu - sareng langkali soda!