6 tip pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung langkung gancang

Eusina

• 1. Dahar lalaunan sareng hormat kaénghian awak anjeun
• 2. Inuman langkung seueur cai nalika siang
• 3. Ngalakukeun latihan fisik
• 4. Dahar sadayana, tapi sakedik
• 5. Cegah lapar teuing
• 6. Tulis sagala rupa anu anjeun tuang
• Kumaha carana ngirangan beurat ku kaséhatan
• Nguji kanyaho anjeun
• Nguji kanyaho anjeun!

Pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung, ngarobah kabiasaan sareng gaya hirup tiasa épéktip pisan, sareng tiasa ngabantosan anjeun ngirangan dugi ka 2 kg per minggu gumantung kana beurat awal. Nanging, pikeun ieu kajantenan penting yén stratégi anu diadopsi dituturkeun sapopoé.

Salaku tambahan, upami jalma éta dina prosés leungitna beurat, disarankeun henteu nangtung dina skala unggal dintenna pikeun mariksa naha aranjeunna parantos ngiringan beurat atanapi ngirangan beurat, sabab ieu ngahasilkeun kahariwang sareng tiasa ngaganggu prosés na. Idéalna nyaéta beuratna ngan ukur saminggu sakali, teras dina waktos anu sami sareng diperhatoskeun upami anjeun aya dina waktos menstruasi, dina kasus awéwé, kusabab minggu ieu normal janten ngabareuhan sakedik, anu ngagambarkeun dina skala.

Pasang data anjeun didieu sareng terang naon beurat idéal anjeun:

Pariksa 6 tip ieu pikeun leungit beurat sareng leungit beuteung ku kaséhatan:

1. Dahar lalaunan sareng hormat kaénghian awak anjeun

Dahar lalaunan ngamungkinkeun beuteung pinuh nyarios ka uteuk yén éta parantos nampi cekap tuang. Sinyal ieu kajantenan sateuacan beuteung lengkep, sareng éta kedah diinterpretasi salaku peringatan awak yén éta henteu peryogi deui tuangeun ayeuna. Nanging, anu ngagaduhan kabiasaan tuang gancang henteu perhatoskeun tanda satiety ieu, salian ti ngirangan waktos hubunganana sareng tuangeun sareng resep ngaraosan langkung saé.

Ngahargaan satiety mangrupikeun hal anu utami pikeun ngirangan beurat badan sareng ngahindaran nambahan beurat. Ngubaran burih ku tuangeun anu beunghar nutrisi sareng serat, sapertos sayuran, buah-buahan, daging dina umum sareng lemak anu saé, ngajantenkeun metabolisme tiasa dianggo langkung saé sareng ngajauhkeun kalaparan langkung lami.

2. Inuman langkung seueur cai nalika siang

Anjeun kedah nginum seueur cairan antara tuangeun, sabab ieu bakal ngirangan ngarautan lapar sareng ingetan cairan kusabab langkung seueur cai anu anjeun inuman, langkung seueur cikiih awak anjeun ngahasilkeun, sareng ku ngaleungitkeun na racun anu ngarusak panurunan beurat ogé kaluar.

• Naon anu anjeun tiasa inuman: cai, cai kalapa, jus alami anu henteu aya gula tambihan (jus rangkep henteu disajikeun), jati anu henteu manis;
• Naon anu anjeun teu tiasa inuman: inuman lemes, jus kaléng atanapi tipung, coklat sareng inuman alkohol.

Jumlah cai anu disarankeun anu diperyogikeun beda-beda antara 1,5 sareng 3 liter per dinten. Upami anjeun sesah nginum cai, tingali kumaha nginum 2 liter cai sapoé.

3. Ngalakukeun latihan fisik

Jinis latihan sanés anu paling penting, tapi rutinitas latihan, anu kedah dilakukeun sahenteuna 3 kali saminggu. Salaku tambahan, sababaraha kagiatan sareng pilihan sadidinten tiasa ngajantenkeun béntenna, janten cobian:

• Nanjak tangga tibatan nganggo lift;
• Turun hiji titik sateuacan damel atanapi sakola sareng jalan sesa rute;
• Kaluar pikeun 10 mnt jalan-jalan saatos tuang siang;
• Candak anjing pikeun leumpang peuting.

Béda sareng anu dipercaya ku jalma réa, unggal jenis latihan ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, sanés ngan ukur aerobik sapertos jalan-jalan, bersepeda sareng ngajalankeun. Latihan beurat ogé ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng ngagaduhan kaunggulan nambahan massa otot, anu ningkatkeun metabolisme.

Pariksa kumaha ngalakukeun senam hypopressive mun leungit beuteung.

4. Dahar sadayana, tapi sakedik

Awak peryogi sadayana nutrisi sareng diét anu ngalarang karbohidrat lengkep sabab beuratna naék deui teu lami saatosna. Janten, tips anu pangsaéna nyaéta:

• Hindarkeun konsumsi gula saderhana dina rutinitas sadidinten, nginum kopi, susu, yoghurt, teas sareng jus tanpa gula;
• Tambahkeun 1 séndok tuang siki kana jus sareng yogurts, sapertos flaxseed, wijen sareng chia;
• Tuang 5 buah chestnuts atanapi 10 kacang sadinten;
• Pilih ngan ukur hiji sumber karbohidrat per tuang, langkung saé tina pangan alami: buah, kentang, sangu coklat, kacang, lentil, jagong sareng kacang polong;
• Tuang salad atah sateuacan tuang siang sareng tuang;
• Tambahkeun 1 séndok minyak zaitun parawan tambahan pikeun tuang siang sareng tuang;
• Hindarkeun tuang saatos wareg;
• Cegah tuangeun kusabab kahoyong atanapi émosi sapertos kahariwang sareng kasedihan.

Malah dina jumlah sakedik nalika siang, buah sareng sayuran nyayogikeun seueur serat sareng vitamin sahingga, éta mangrupikeun sumber kasihatan sareng ngabantosan ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun beuteung.

5. Cegah lapar teuing

Nyéépkeun seueur teuing jam tanpa tuang tiasa ngajantenkeun anjeun milih tuangeun anu goréng sareng beunghar kalori tibatan nyiapkeun tuangeun anu saé. Janten, pikeun nyingkahan atanapi nahan lapar dugi ka tuang tuangeun anu bergizi, sababaraha tip nyaéta:

• Salawasna gaduh satengah sakeupeul dina kantong anjeun dina chestnuts, kacang, buah seger, chip kalapa atanapi buah garing;
• Di tempat damel, tinggalkeun 1 yogurt alami sadayana dina kulkas;
• Anggo camilan dumasar-sayuran nalika anjeun dugi ka imah bari nyiapkeun tuang: tongkat wortel, bonténg sareng alpuket ditumbuk sareng dibumbui sareng uyah sareng cabé, tomat dina batu ageung sareng ciwit uyah sareng minyak zaitun, serutan kalapa atanapi 1 endog pindang.

Upami henteu mungkin pikeun tuang sadidinten, kantun pokuskeun kana ngajaga kualitas tuangeun salajengna sareng nganggo camilan alit ieu upami kalaparan nyerang. Laun kasebut dimungkinkeun pikeun diajar yén kaseueuran waktos sanés perkawis lapar, tapi hariwang ngeunaan tuang.

Tingali langkung seueur tip pikeun henteu kalaparan dina video ieu:

Ogé cobian ieu latihan leumpang urang pikeun ngirangan beurat.

6. Tulis sagala rupa anu anjeun tuang

Nuliskeun sagala rupa anu anjeun tuang sadidinten ogé mangrupakeun strategi anu saé pikeun ngirangan beurat awak, kusabab ku cara ieu jalma tiasa langkung sadar kana naon anu didahar na, ku cara ieu, tiasa ngaidentipikasi kasalahan sareng dimana ningkatkeun, tiasa ngarobih tuangana kabiasaan pikeun ngirangan beurat., upami éta kahoyong, sareng hirup langkung séhat.

Disarankeun pendaptaran dilakukeun unggal dinten sareng saatos unggal tuang, sabab langkung gampang pikeun émut naon anu dikonsumsi. Dina buku harian tuang penting pikeun nunjukkeun jinis tuangeun, naha tuang siang, sarapan, camilan atanapi tuang, waktos tuang, tuangeun dikonsumsi sareng seueur, dimana tuang kajantenan sareng upami anjeun damel dina waktos éta. Salaku tambahan, anjeun kedah ngadaptar sareng saha tuang didamel sareng kumaha wanda dina waktos éta. Pendaptaran ieu kedah dilakukeun salami 3 dugi ka 7 dinten, sahingga tiasa ngagaduhan gagasan anu langkung saé ngeunaan kabiasaan tuang na.

Saatos pendaptaran, penting pikeun nganalisis sadaya pilihan tuangeun sareng ahli gizi, sabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun ngaidentipikasi kasalahan sareng netepkeun strategi pikeun ngahontal tujuan anu dipikahoyong. Salaku tambahan, ahli nutrisi nunjukkeun tuangeun anu pangsaéna supaya jalma éta henteu ngagaduhan kakurangan nutrisi sareng tiasa ngirangan beurat ku cara anu séhat.

Kumaha carana ngirangan beurat ku kaséhatan

Upami sigana kaleungitan beurat hésé pisan, penting pikeun konsultasi ka ahli éndokrinologis pikeun nganalisis naha produksi hormon awakna cekap sareng angkat ka ahli nutrisi pikeun nampi pedoman sareng rencana diet khusus pikeun kasus anjeun, kabiasaan tuang sareng rutinitas hirup anjeun.

Dina kasus dimana aya masalah kaséhatan, sapertos gastritis, asma, osteoporosis, atanapi bahkan ngan ukur watesan mobilitas, pitunjuk sareng naséhat dokter, pikeun ngahijikeun pola makan sareng panggunaan pangobatan sareng adaptasi anu cocog sareng panyakit, penting pisan pikeun tiasa ngirangan beurat bari ningkatkeun kualitas hirup, sareng henteu tibalik.

Pikeun ngagaduhan hasil anu langkung saé dina latihan sareng ngirangan beurat langkung gancang, tingali 7 barang anu gampang ngarusak 1 jam latihan.

Nguji kanyaho anjeun

Candak angkét gancang ieu sareng terang naon tingkat élmu anjeun ngeunaan tuang séhat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras