Otak Anjeun Hurung: Musim Gugur

Eusina

• Review pikeun

Sore langkung tiis, daunna mulai ngorondang, sareng unggal jalma anu anjeun kenal terang-terangan tentang maén bal. Ragrag pas pisan. Sareng nalika dinten-dinten langkung pondok sareng cuaca langkung tiis, uteuk sareng awak anjeun bakal ngaréspon kana usum anu robih ku sababaraha cara. Tina wanda anjeun sareng bobo anjeun, ieu kumaha ragrag pikeun anjeun.

Gugur sareng Tingkat Energi Anjeun

Kantos nguping hipersomnia? Éta istilah téknis pikeun bobo teuing (sabalikna tina insomnia) sareng condong tumuh nalika usum gugur. Nyatana, seueur jalma bobo langkung seueur dina Oktober-sakitar 2,7 jam langkung per dinten-tibatan sasih bulan sanés taun, nunjukkeun studi ti Harvard Medical School. A shuteye tambahan saeutik bisa disada kawas hal anu alus. Tapi studi Harvard anu sami mendakan kualitas sareng jero saré anjeun ogé sangsara, sareng jalma-jalma ngalaporkeun perasaan groggier beurang. Naha? Hatur nuhun kana dinten anu langkung pondok (sareng sering hujan), panon anjeun henteu kakeunaan sinar panonpoé sakumaha anu aranjeunna pikaresepeun nalika usum panas, saur panulis.

Nalika sinar ultraviolét nyerang retina anjeun, réaksi kimiawi lumangsung dina uteuk anjeun anu nguatkeun wirahma bobo sirkadian anjeun, mastikeun anjeun bobo sare wengi sareng karaos énergi nalika siang, saur panulis panilitian. Janten, sapertos ngaganti tina siang ka jadwal damel sonten, pergeseran dadakan panonpoé anu disababkeun ku munculna usum gugur tiasa ngagugulung siklus bobo anjeun pikeun sababaraha minggu, panilitian nunjukkeun. Panonpoé henteu ngan ukur netepkeun jam bobo anjeun; nalika pencét kana kulit anjeun, éta ogé nguatkeun kadar vitamin D anjeun. Dina usum gugur (sareng usum salju) kurangna sinar panonpoé hartosna toko D anjeun tiasa janten béak, anu tiasa ngantepkeun anjeun capé, nunjukkeun panilitian di Jurnal Kedokteran New England.

Moody Blues

Anjeun meureun geus ngadéngé (jeung meureun malah ngalaman) gangguan afektif musiman, nu mangrupakeun istilah simbut pikeun gejala depresi-kawas nu motong up nalika cuaca tiis. Tina parasaan anu rada handap-ka-dumps dugi ka melankolis utama, sababaraha laporan parantos ngaitkeun gangguan aféktif musiman, atanapi SAD, dugi ka tingkat vitamin D anu handap sareng bobo anu goréng. Sanaos sababaraha panilitian sadayana tapi nyatet hubungan antara vitamin D sareng suasana haté anjeun, mékanisme anu ngabeungkeut D kana déprési henteu pati dipikaharti, numutkeun tinjauan panilitian ti Rumah Sakit St Joseph di Kanada. Panaliti éta mendakan awéwé anu depresi anu nyandak pél suplemén vitamin D salami 12 minggu ngalaman angkat anu penting dina sumanget. Tapi aranjeunna henteu tiasa nyarios naha éta kajantenan, sajaba ti kamungkinan hubungan antara "reséptor vitamin D" dina uteuk anjeun sareng sirkuit wanda mi anjeun.

Henteu ngan ukur tiasa muragkeun anjeun sedih sareng bobo, tapi anjeun ogé condong tuang langkung seueur karbohidrat sareng nyéépkeun waktos kirang bersosialisasi dina usum gugur dibandingkeun sareng usum panas, nunjukkeun studi awéwé ngora ti National Institutes of Mental Health. Sedengkeun kacapean tiasa ngajelaskeun kurangna anjeun kamasyarakatan, hawa anu langkung tiis kumaha waé tiasa nyorong otak sareng beuteung anjeun milarian kalori anu insulasi, sapertos biruang anu nuju nyiapkeun hibernasi, panilitian nunjukkeun.

Tapi Henteu Sadayana Negatip

Tungtung temps usum panas terik tiasa nguntungkeun uteuk anjeun ogé. Émutan, watek, sareng kamampuan anjeun pikeun méréskeun masalah sadayana pencét nalika therostat némbak di luhur 80. Naha? Nalika awak anjeun damel pikeun niiskeun nyalira, éta narik tanaga jauh tina uteuk anjeun, ngirangan kamampuanna pikeun beroperasi sacara optimal, nunjukkeun panilitian ti Inggris ogé, ampir sadayana studi di luhur nunjukkeun yén jalma anu béda ngalaman musim dina sababaraha cara. Upami anjeun hate panas usum panas, anjeun panginten tiasa nyéépkeun Tambih deui waktos di luar dina usum gugur, sahingga ngalaman dorongan dina wanda sareng tanaga. Tambih Deui, anjeun kedah cinta saeutik cider apel, anu robih warna, sareng ngarecah sadaya baju haneut karesep anjeun. Janten tong sieun gugur. Jaga babaturan anjeun caket (sareng suplemén vitamin D anjeun langkung caket).

Review pikeun