Rencana Diét 5-Day Anjeun, Tingali-Saé-bulistir

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun nuju tuang siang romantis atanapi ngagaduhan inuman sareng budak awéwé anjeun, Poé Valentine nyaéta dinten anu sadayana awéwé hoyong ngaraos-sareng katingalina paling seksi. Upami anjeun parantos ngaluncat gim akhir-akhir ieu, sadaya harepan henteu leungit! Anu dina paripolah anu pangsaéna anjeun dina minggu pamungkas tiasa leres-leres ngadamel sagala bébédaan dina rata sareng ngaleungitkeun otot anjeun kalayan gancang.

Kami ngalih ka Franci Cohen, palatih pribadi, ahli nutrisi anu disertifikasi, fisiologis latihan, sareng pangadeg Fuel Fitness di Brooklyn, pikeun rencana nutrisi sareng latihan pikeun ngabantosan anjeun nada sareng langsing dina ngan lima dinten. Unggal dinten nampilkeun tujuh dugi ka salapan tuang (ditunjuk salaku M1, M2, sareng sajabana), sadayana sareng tuangeun anu ngandung fasilitas metabolik alit anu henteu ngan ukur ngamaksimalkeun pembakaran kalori minggu ieu, tapi tetep metabolisme anjeun nalika anjeun betah kana tuangeun normal minggu payun. Anjeun tiasa nginum kopi salami saminggu, tapi langkahkeun gula sareng lengket susu skim upami anjeun henteu resep hideung. Sareng tong hilap nginum sahenteuna 32 ons cai unggal dinten. (Mangrupikeun salah sahiji tina 10 Cara urang pikeun Ngirangan Beurat Tanpa Nyobaan.)

Turutan rencana tuang sareng saran latihan di handap pikeun katingal anu saé dina naon waé anu anjeun pakai-atanapi henteu nganggo Hari Valentine ieu. (Peryogi bongbolongan ngeunaan naon anu bieu tiasa dianggo? Coba ieu Intimates Geulis: Pakaian Dalam Wanita Paling Seksi.)

Dinten 1

Janten émut ngeunaan tuang porsi leutik sakalian mungkin pikeun ngirangan ukuran burih anjeun sacara umum, anu tiasa ngabantosan anjeun salami langkung lami sareng kirang pangan, sareng ngajaga tingkat gula getih anjeun tetep stabil.

Rencana Hidangan:

M1: 1/2 resep pancakes oatmeal (Ngagabungkeun 1/2 cangkir gandum mode, 3 bodas endog, 1/2 cau tumbuk, sareng kayu manis. Semprot panci kalayan semprot masak sareng tuang campuran pancake dina séndok. Flip nalika aranjeunna mimiti gelembung Bagikeun kana satengah kanggo ayeuna, sareng satengah kanggo M4.) Pancake luhur ku 8 buah raspberry.

M2: 1 apel héjo sareng 2 séndok polos, yoghurt Yunani lowfat

M3: Turki bungkus: Iklas 3 daun héjo collard ageung ka handap masing-masing sapertos bungkus. Dina masing-masing, sumebar aioli balsamic (didamel tina cuka balsamic, mustard Dijon, lowo low green Mayo, uyah, cabé). Luhur kalawan 1/4 pound keureut payudara turki seger (teu daging Deli), 2 wortel abon, sarta 1/4 cangkir dandelion greens, dibagi merata diantara tilu. Ngagulung sapertos bungkus. Resep ngahasilkeun 3 bungkus.

M4: 1/2 resep pancake oatmeal sareng pir

M5: 6 almond atah sareng 1 gelas susu skim

M6: 4 ons susu hayam bakar, dikubur, sareng dialungkeun salad Israél anu diwangun ku 3 bonténg Israél anu dadu, 1 cabé beureum dicincang, jus tina 1 buah jeruk nipis, sareng 1/4 cangkir peterseli dicincang. Usum jeung cumin jeung hiji titik uyah upami hoyong.

M7: 4 ons cai panas sareng jeruk nipis, sareng samangkok 1 gelas arugula atah kanggo snack wengi anu saé

Latihan: Sajam tina kickboxing (Candak di kelas, atanapi cobian Killer Kickboxing Workout sareng Kickboxing kanggo Killer Abs.)

Dinten 2

Dangukeun awak anjeun: Hiji neurotransmitter anu disebat CCK (cholesystokinene) dikintun tina beuteung kana uteuk pikeun ngadaptar yén anjeun parantos pinuh, tapi peryogi waktos 20 menit kanggo pesen ieu dikirim. Dahar lalaunan pikeun masihan waktos anu seueur pikeun awak anjeun pikeun mikawanoh yén éta pinuh sareng ngahémat anjeun rébuan kalori.

Rencana Hidangan:

M1: 3 Spider Bites (Campur sasarengan 1 gelas kuno, 2/3 flakes kalapa panggang, 1/2 cup butter butter, 1/2 cup flaxseed meal, 1/2 cup coklat hideung cacao nibs, 1/4 agave atanapi madu, 1 dugi ka 2 séndok ekstrak vanili. Tutup sareng lebetkeun kana kulkas sajam, teras gulung kana bal. Resep ngahasilkeun 25 dugi 30 bal.)

M2: 1/2 gelas séréal séréal panggang séréal kalayan 1/2 gelas susu skim, sareng 3 strawberry

M3: 1 cangkir cantaloupe cubed sareng 3 kenari atah sareng 3 almond atah

M4: Utuh sisikian muffin Inggris dipanggang, sareng telur dadar tina 3 bodas endog sareng 1/2 gelas daun bayam orok seger

M5: 1 jalma tiasa tuna bodas dina cai dicampur sareng 1/2 cangkir kol ungu abon, 1/4 gelas wortel abon, Lowfat mayo, sareng Dijon mustard

M6: 2 ngegel lancah sareng apel héjo alit

M7: 4 ons sapotong salmon bakar langkung tina 2 gelas slaw wasabi (campuran kubis bodas abon / campuran cole slaw sareng lowfat mayo sareng wasabi mayo sakumaha anu dipikahoyong)

M8: 1 cabé bel beureum sareng 1 gelas cai panas sareng jus 1/2 lemon sareng sakedik cabé rawit

Latihan: Sirkuit treadmill sajam (Coba salah sahiji tina 4 Rencana Pembakaran Lemak ieu pikeun Ngéléhkeun Treadmill Bosen.)

Dinten 3

Tilu dinten saatos, anjeun panginten parantos ngaraos béda-sagala tina nyeri sirah anu ditarikna gula dugi ka raos séhat sareng séhat. Tetep log gejala ngeunaan kumaha énergi, kempes, nyeri atanapi bébas nyeri anjeun raos saatos tuangeun tangtu atanapi sadidinten. Ieu bakal tiasa dianggo jauh di jalan!

Rencana Hidangan:

M1: 1 apel héjo

M2: 2 séndok polos, yoghurt Yunani gajih rendah sareng 2 séndok Serat Séréal, 1/4 gelas buah beri biru, sareng 1/4 gelas buah prambus

M3: 1 clementine sareng 1 endog pindang

M4: Salad didamel tina 1/2 gelas peterseli sareng 1/2 gelas héjo dandelion kalayan jus tina 1 jeruk nipis

M5: 1 endog keras pindang sareng 1 cangkir sup minestrone sayuran langkung tina 2 séndok anu dipanggang pasta ditalini. (Puree 6 tomat gandum sareng campuran sareng 32 ons kaldu sayuran natrium rendah pikeun stok anjeun.Tumis 3 daun bawang seger, 3 wortel sareng 3 gagang seledri, sadayana dicincang kanggo basa anjeun. Ngagabungkeun sareng nambihan 3 Ceuli jagong dikukus seger dikerem tina tongkol, 3 gelas bayam orok seger, 1 kaléng kacang canelini, dikuras sareng dikumbah, sakitar 1 séndok oregano seger sareng 2 séndok kemangi seger. Resep ngahasilkeun 4 porsi.)

M6: Campur sasarengan 1 gelas dicincang, hayam asak, 1 alpuket asak dadu, 1/2 gelas flakes Panko, 1 bawang bodas bawang bodas ditumbuk, 2 séndok téh cilantro dicincang seger, sareng uyah / lada secukupnya. Formulir 5 patty tina campuran ieu sareng grill (sedeng anu paling siap, henteu leres-leres dilakukeun). Ogé grill 2 topi supa portabella. Sandwich hiji asak ketuh antara dua roti tutup portabella, sareng apu romaine.

M7: 2 Serat Hiji ngarawat (lebur 2/3 kantong chip coklat semi amis, aduk 1 kantong serat hiji séréal, tambahkeun 1/4 cangkir kismis. Sendok hiji-hiji kana baki pembakaran anu dijejeran ku kertas lilin sareng beku! Resep kedah ngahasilkeun 26 saréat.)

Latihan: Sajam sapédah jero ruangan (Henteu gaduh kelas anu kedah diluncurkeun? Laksanakeun Paket Latihan Langsing ieu!)

Dinten 4

Waktos pikeun dobel dina latihan! Éta bakal nangtang pikeun juggle sareng jadwal anjeun, tapi éta konci pikeun kéngingkeun sakedik selingkuh sareng splurging di akhir minggu (sapertos coklat V-Day!). Latihan dinten ayeuna sareng énjing pisan sengit pikeun ngabantosan awak anjeun langkung tarik tibatan biasana tina glikogén anu disimpen, sahingga awak nepi ka tujuan sareng ngaleungitkeun toko-toko gajih dina waktos sareng bahkan sababaraha jam saatos latihan. Kadaharan anu aya dina rencana anjeun bakal ngagaduhan téori anu sami ieu.

Rencana Hidangan:

M1: 1 Serat Hiji ngubaran sareng sacangkir kopi (kafein pinuh)

M2: Iris cau kana 10 keureut. Candak 3 séndok mantega suuk sareng bagi rata dina unggal potongan. Beku dina baki pembakar anu dibariskeun sareng kertas lilin. Tuang 3 kanggo tuangeun ieu

M3: 1/2 pancake oatmeal (resep anu sami sareng Poé 1) sareng 1/4 cup raspberry

M4: 1 cabé beureum, 1 bonténg, 1 wortel, 1 endog gandum

M5: 1/2 oatmeal pancake jeung 1/2 jeruk bali

M6: 1,5 cangkir sup (resep kamari) sareng 2 ons cubed payudara hayam bakar dialungkeun kana sup

M7: 2 gelas campuran sayuran héjo sareng 2 ons daging hayam bakar dadu cubed, 3 irisan strawberry kana salad, sareng 6 almond atah dicincang. Salad salat sareng 2 séndok ganti baju alpukat (1 alpuket, sakedik kirang ti 1/4 cangkir minyak zaitun parawan tambahan, 1/4 gelas cai, 1/4 gelas peterseli, 1 bawang bodas cengkéh, jus tina 1/2 lemon seger, 1 séndok téh nektar agave, uyah sareng cabé secukupnya).

M8: 1 gelas cai panas sareng 1 séndok téh jeruk nipis seger sareng sakelas cabé rawit

Latihan: Rutin HIIT sajam (Kami percanten ka HIIT Workout anu Indianapolis Colts Cheerleaders Sumpah Ku.)

Dinten 5

Tuang sakedik protéin dina unggal tuang-nitrogén dina protéin ngabantosan anjeun ngirangan beurat cai, sareng awak anjeun kedah langkung damel pikeun nyerna protéin dibandingkeun sareng karbohidrat sareng lemak (sareng langkung seueur padamelan ngandung kalori langkung dibakar!).

Rencana Hidangan:

M1: 1 nyiksikan sisikian, roti rendah kalori dipanggang sareng 1 séndok mentega kacang gajih rendah sareng 1/2 apél héjo diiris

M2: 1/2 cau sareng 6 almond atah

M3: 1 iteuk bagian-skim kéju senar sareng 1 cabé bel beureum

M4: 1 jalma tiasa tuna bodas dina cai, sakedik Dijon mustard, sareng 2 batang seledri

M5: 1/2 gelas busana lawas didamel nganggo 1/2 gelas susu skim, kayu manis sakumaha dipikahoyong, sareng 1/2 sendok agave

M6: 4 ons steak tuna bakar sareng 1/2 gelas brokoli dikukus, sareng salad tina 2 gelas campuran sayuran ditutupan ku 1/4 gelas bit beureum dikukus sareng diiris halus. Salad salat sareng campuran cuka balsamic, minyak zaitun parawan tambahan, sareng mustari Dijon.

M7: 1 cangkir téh cabé

Latihan: Hiji jam hiji cardio bootcamp (Kami resep ieu Barry's Bootcamp-Inspired ABS, Butt, sareng Core Workout.)

Review pikeun