Anjeun Teu Kudu Lumpat Jauh-jauh Pikeun Ngaronjatkeun Mangpaat Lumpat

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun kantos ngarasa isin ngeunaan mil isuk anjeun nalika anjeun ngagulung medali maraton babaturan sareng latihan Ironman dina Instagram, émut-anjeun tiasa ngalakukeun anu pangsaéna pikeun awak anjeun. Ngajalankeun ngan genep mil saminggu nganteurkeun langkung seueur kauntungan kaséhatan sareng ngirangan résiko anu datang sareng sési anu langkung lami, numutkeun analisis meta-anyar dina Tulisan Klinik Mayo. (Reuwas? Teras anjeun pasti kedah maca 8 Mitos Ngajalankeun Umum, Dipecat!)

Panalitian anu dilakukeun ku sababaraha ahli kardiologi anu paling penting di dunya, ahli fisiologi olahraga, sareng ahli epidemiologi ningali puluhan studi latihan salami 30 taun katukang. Ngagabungkeun data tina ratusan rébu tina sadaya jinis pelari, panaliti mendakan yén jogging atanapi ngajalankeun sababaraha mil sababaraha kali saminggu ngabantosan ngatur beurat, nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun gula darah, sareng nurunkeun résiko sababaraha kangker, panyakit pernapasan , stroke, sareng panyakit kardiovaskular. Malah leuwih hadé, éta lowers résiko runners maot tina alesan naon jeung ngalegaan kahirupan maranéhanana diperkirakeun tilu dugi genep taun-sadayana bari ngirangan résiko pikeun cilaka teuing nalika aranjeunna yuswa.

Éta seueur pangasilan kanggo investasi anu saé, saur panulis utama Chip Lavie, M.D., dina video anu dikaluarkeun sareng panilitian éta. Sareng sadaya kauntungan kaséhatan tina ngajalankeun éta aya sababaraha biaya anu sering dikaitkeun ku jalma sareng olahraga. Sabalikna tina kapercayaan umum, ngaji sigana henteu ngaruksak tulang atanapi sendi sareng nyatana nurunkeun résiko osteoarthritis sareng operasi ngagantian hip, tambah Lavie. (Nyarioskeun ngeunaan nyeri sareng nyeri, tingali ieu 5 Cacah Lari Pemula (sareng Kumaha Ngahindaran Masing-masing).)

Tambih Deui jalma anu lumpat kirang ti genep mil per minggu-hijina ngajalankeun hiji nepi ka dua kali per minggu-na kirang ti 52 menit per minggu-ogé kirang ti tungtunan aktivitas féderal pikeun latihan-meunang kauntungan maksimum, nyebutkeun Lavie. Sakur waktos nyéépkeun trotoar langkung tina ieu henteu nyababkeun aya kauntungan kaséhatan anu ningkat. Sareng pikeun kelompok anu paling ngaji, kaséhatanana nyatana turun. Runners anu lumpat leuwih ti 20 mil saminggu teu némbongkeun kabugaran cardiovascular hadé tapi paradoxically miboga résiko rada ngaronjat tatu, disfungsi jantung, sarta maot-a kaayaan pangarang ulikan disebut "cardiotoxicity".

"Ieu pastina nunjukkeun yén langkung seueur henteu langkung saé," saur Lavie, nambihan yén aranjeunna henteu nyobian nyingsieunan jalma anu ngajalankeun jarak anu langkung lami atanapi bersaing dina acara sapertos maraton kusabab résiko akibat serius alit, tapi résiko poténsial ieu tiasa dilakukeun bisa jadi hal anu aranjeunna hoyong diskusikeun sareng dokterna. "Jelas, upami hiji latihan dina tingkat anu luhur éta sanés pikeun kaséhatan sabab kauntungan kaséhatan maksimal lumangsung dina dosis anu rendah pisan," saurna.

Tapi pikeun kaseueuran pelari, pangajianna pikaresepeun pisan. Pesen anu dicandak jelas: Henteu pundung upami anjeun tiasa "ngan" ngaji hiji mil atanapi upami anjeun "ngan ukur" jogger; Anjeun nuju ngalakukeun hal-hal anu saé pikeun awak anjeun dina unggal léngkah anu anjeun lakukeun.

Review pikeun