Yoga pikeun Beginners: Pituduh kana Jenis-jenis Yoga

Eusina

• Panaskeun Yoga Kakuatan
• Yin Yoga
• Hatha Yoga atanapi Hot Hatha Yoga
• Yoga réstoratif
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Review pikeun

Janten anjeun badé ngarobih rutin latihan anjeun sareng langkung bengkok, tapi hiji-hijina hal anu anjeun terang ngeunaan yoga nyaéta anjeun dugi ka Savasana dina tungtungna. Nya, pituduh ieu pikeun anjeun. Prakték yoga sareng KABEH tina iteration sajajalan na bisa sigana daunting. Anjeun teu hoyong ngan leumpang ka kelas a buta sarta miharep (henteu, neneda) instruktur teu nelepon kaluar pikeun headstand dina lima menit kahiji-éta kacilakaan ngantosan lumangsung. Tong diintip. Di dieu, anjeun bakal mendakan seueur jinis yoga anu anjeun pendakan di gim lokal sareng studio. Sareng upami anjeun langkung resep murag nalika nyobian pose segitiga pikeun pertama kalina dina kanyamanan bumi anjeun, sok aya video yoga YouTube.

Panaskeun Yoga Kakuatan

Cocog pikeun: Ngabantosan anjeun ngirangan beurat (sanaos, sigana beurat awak)

Ieu mangrupikeun salah sahiji bentuk yoga anu paling sengit. Kelasna tiasa disebat "Yoga Kakuatan Panas," "Kakuatan Yoga," atanapi "Panas Vinyasa Yoga." Tapi henteu masalah naon anu disebut studio anjeun, anjeun bakal ngesang siga anu gélo. Aliran biasana bénten-bénten ti kelas ka kelas, tapi suhu kamarna sok panas, berkat panas infra merah. "Power yoga mangrupakeun senang, nangtang, tinggi-énergi, kelas yoga cardiovascular," nyebutkeun Linda Burch, instruktur yoga sarta boga Hot Yoga, Inc. "Saruntuyan postures ngalir babarengan pikeun ngawangun kakuatan, ngaronjatkeun kasaimbangan, kalenturan, stamina, sareng konsentrasi. "

Dina kelas anu dipanaskeun ieu, nginum seueur cai bakal nyababkeun atanapi ngarusak kasuksésan anjeun, sabab anjeun tiasa gancang ngarasa hampang upami anjeun henteu leres terhidrasi (sareng bahkan henteu panginten nyobian nyobian inversi upami anjeun pusing). "Kelas anu dipanaskeun polarisasi, sareng sababaraha urang leres-leres mikanyaah aranjeunna, sareng anu sanésna, henteu langkung seueur, saur Julie Wood, diréktur senior eusi sareng pendidikan di YogaWorks. "Kami sok nyatet dina judul atanapi pedaran kelas upami langkung ti panas normal mangrupa bagian ti kelas, "nyebutkeun Wood. "Kelas ieu tiasa cara hébat ngainduksi kalenturan jeung kesang, tapi saha jeung kaayaan kayaning diabetes, panyakit jantung, gangguan engapan, gangguan dahar, deprivation sare, atawa kakandungan kudu konsultasi dokterna sateuacan lebet ka kelas anu panas. "

Yin Yoga

Cocog pikeun: Ngaronjatkeun kalenturan

Pikeun aliran anu langkung laun anu naroskeun anjeun pikeun nahan pose pikeun anu raoseun sapertos eons, pilih yoga yin. "Yin yoga ilaharna ngempelkeun deui panangan anu pasip anu ngamajukeun kalenturan anu langkung ageung, khususna dina cangkéng, pelvis, sareng tulang tonggong," saur Wood. Henteu aya patalina sareng kelas hipu atanapi réstoratif, dina yoga Yin anjeun biasana bakal nahan unggal manteng jero salami tilu dugi ka lima menit pikeun manjangkeun saluareun otot anjeun sareng kana jaringan konéktif atanapi fascia anjeun. Sanajan éta sengit dina katuhu sorangan, Burch nyebutkeun éta kénéh tipe santai tina yoga, sarta instruktur anjeun bakal betah anjeun kana unggal manteng. Yin yoga bakal ngabantosan "ningkatkeun mobilitas dina sendi sareng ngagentos kaku sareng kedap dina otot, sareng éta ogé mantuan pikeun nyageurkeun sareng nyegah cilaka," saur Burch. tambah sejen? Éta saé salaku alat pamulihan atanapi latihan silang latihan. Éta mangrupikeun latihan anu sampurna pikeun saatos latihan anu langkung aktip sapertos muter atanapi ngaji, sabab éta tiasa masihan anjeun manteng jero kana otot anu ketat. (Tong hilap peregangan pasca lari anu penting. Ieu rencana gim latihan lomba anjeun pikeun nyegah cilaka.)

Hatha Yoga atanapi Hot Hatha Yoga

Hadé pikeun: Latihan kakuatan

Sedengkeun Wood nyarios yén Hatha yoga leres-leres istilah payung pikeun sadaya prakték yoga anu béda, cara seuseueurna studio sareng gim nganggo judul ieu nyaéta ngajelaskeun kelas anu langkung laun dimana anjeun tiasa ngarepkeun pose langkung lami tibatan di kelas Vinyasa , Tapi teu salami Anjeun ngalakukeunana dina aliran Yin. Burch nyarios yén jenis yoga ieu kaasup-sadayana salaku "murid umur 8 dugi 88 kauntungan tina latihan awak total ieu." Anjeun tiasa ngarepkeun poseosan anu langkung tangtangan, sareng pilihan pikeun milih kelas Hatha anu panas upami anjeun resep kana éta. Sareng nalika anjeun janten ragu nyobian kelas yoga panas (naon waé), Burch nyatakeun yén manpaatna pikaresepeun. "Éta nangtang sareng ngamajukeun kesang anu jero pikeun ngabantosan racun sareng ngadorong otot sareng sendi manteng langkung jauh sareng résiko cilaka anu handap."

Yoga réstoratif

Hébat pikeun: De-setres

Nalika Yin sareng yoga réstoratif duanana langkung fokus kana kalenturan tibatan kakuatan, aranjeunna maénkeun peran anu béda pisan. "Beda konci antara Yin sareng yoga réstoratif nyaéta dukungan," saur Wood. "Dina duanana, anjeun latihan deui pikeun nahan deui, tapi dina yoga réstoratif, awak anjeun dirojong ku kombinasi alat peraga (bolsters, simbut, tali, blok, sareng sajabana) anu ngabuai awak dina raraga ngalemahkeun otot sareng ngamungkinkeun prana (ésénsial tanaga) ngalir ka organ pikeun mulangkeun vitalitas. " Kusabab éta dukungan anu ditambihan, yoga réstoratif tiasa sampurna pikeun de-setréskeun pikiran sareng awak, atanapi salaku latihan hipu pikeun ngalengkepan latihan anu beurat ti dinten sateuacana.

Vinyasa Yoga

Cocog pikeun: Saha waé sareng saha waé, khususna anu énggal

Upami anjeun ningali lambaran daptar kanggo kelas di gym lokal anjeun ngan saukur judulna "yoga," sigana Vinyasa yoga. Bentuk yoga anu ultra-populér ieu sapertos Power Yoga dikurangan panasna. Anjeun ngalih ku napas tina pasang aksi kana pasang aksi sareng jarang nahan postur salami waktos dugi ka akhir kelas. Aliran ieu nawiskeun kakuatan, kalenturan, konsentrasi, karya napas, sareng sering sababaraha bentuk tapa, anu ngajantenkeun titik awal anu saé pikeun pemula, saur Wood. "Inténsitas sareng pisikna gerakan nonstop tiasa ngabantosan pokus pikiran yogis anu langkung énggal." (Perbaikan aliran Vinyasa biasa anjeun ku 14 pose yoga ieu.)

Iyengar Yoga

Saé kanggo: Cageur tina cilaka

Iyengar yoga nempatkeun fokus beurat kana prop sareng alignment janten tiasa janten pilihan anu sanés pikeun pemula sareng saha waé anu ngagaduhan masalah kalenturan, atanapi salaku cara pikeun nyelapkeun ramo anjeun deui kana latihan saatos cilaka. (Di dieu: Pitunjuk Terakhir pikeun Ngalakukeun Yoga Nalika Anjeun Cidera) "Di kelas ieu, anjeun bakal ngalih langkung laun tibatan kelas Vinyasa anu biasa," saur Wood. "Anjeun ogé bakal ngalakukeun kirang pose pikeun nuturkeun pitunjuk anu khusus pikeun ngajalankeun tindakan tepat dina awak." guru Iyengar ilaharna ogé versed dina tatu umum, jadi ieu téh bet aman keur nalika anjeun masih dina fase rehab.

Kundalini Yoga

Saé kanggo: Campuran antara tapa sareng yoga

Paduli tingkat kabugaran Anjeun, lamun leuwih museurkeun kana émut aspék yoga, anjeun panginten badé nyabut mat anjeun pikeun aliran Kundalini. "Kundalini yoga sanés dedeg piadeg; ku sabab éta, tiasa diaksés ku sadayana, henteu paduli umur, jenis kelamin, atanapi jinis awak," saur Sada Simran, diréktur Guru Gayatri Yoga sareng Pusat Meditasi. "Ieu alat praktis pikeun jalma sadidinten." Wood nambihan yén dina kelas Kundalini, anjeun bakal nganggo chanting, gerakan, sareng meditasi ngetok kana eling anjeun. Anjeun tiasa ngaharepkeun latihan spiritual anu langkung ageung tibatan fisik. (P.S. Anjeun ogé tiasa nuturkeun Instagramers anu cerdas-cerdas ieu pikeun insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Cocog pikeun: yogis canggih anu siap ngatasi pose anu pantes pikeun Instagram

Upami anjeun parantos ningali guru yoga anjeun kalayan gampang ngambang kana panangan teras balik deui kana posisi push-up Chaturanga, anjeun sieun atanapi diideuan-atanapi duanana. Ieu peryogi seueur kakuatan inti, taun prakték, sareng kamungkinan latar Ashtanga. Bentuk yoga anu disiplin ieu mangrupikeun dasar yoga kakuatan modern sareng, upami anjeun lengket, pose sareng transisi anu teu mungkin tiasa janten bagian tina arsenal kaahlian yoga anjeun ogé. Leres, yoga sanés ngeunaan ngingetkeun pengikut anjeun nganggo pose anu keren, tapi netepkeun tujuan sareng nangtang latihan anjeun bakal ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng kayakinan.

Maka henteu masalah naon tujuan akhir anjeun nyaéta-naha éta janten master yogi sapertos Heidi Kristoffer, atanapi ngan saukur janten biasa di studio lokal anjeun-aya aliran yoga pikeun anjeun. Coba gaya anu béda sareng instruktur anyar dugi ka mendakan pertandingan yoga anjeun, sareng terang yén gaya anjeun tiasa robih ku sababaraha waktos. Ayeuna angkat sareng pasang aksi tangkal.

Review pikeun