12 Kauntungan Meditasi Berbasis Élmu

Eusina

• 1. Ngurangan setrés
• 2. Ngadalikeun kamelang
• 3. Ngamajukeun kaséhatan émosional
• 4. Ningkatkeun kasadaran diri
• 5. manjangan bentang perhatian
• 6. Bisa ngirangan leungitna ingetan anu aya hubunganana sareng umur
• 7. Tiasa ngahasilkeun kahadean
• 8. Bisa ngabantosan merangan kecanduan
• 9. Ngaronjatkeun bobo
• 10. Ngabantosan ngadalikeun nyeri
• 11. Tiasa ngirangan tekanan darah
• 12. Diaksés dimana waé
• Garis handap

Semedi mangrupikeun prosés biasa ngalatih pikiran anjeun pikeun fokus sareng alihan pikiran anjeun.

Popularitas tapa beuki nambahan sabab seueur jalma mendakan seueur manpaat kaséhatanna.

Anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun ningkatkeun kasadaran ngeunaan diri sareng lingkungan anjeun. Seueur jalma nganggap éta salaku cara pikeun ngirangan setrés sareng ngembangkeun konséntrasi.

Jalma ogé ngagunakeun latihan éta pikeun ngembangkeun kabiasaan sareng perasaan anu sanés, sapertos wanda positip sareng pandangan, disiplin diri, pola bobo anu séhat, sareng ningkat kasabaran nyeri.

Tulisan ieu marios 12 manpaat kaséhatan semedi.

1. Ngurangan setrés

Ngurangan setrés mangrupikeun salah sahiji alesan umum jalma nyobian semedi.

Hiji ulasan nyimpulkeun yén semedi hirup dugi ka reputasina pikeun ngirangan setrés ().

Normalna, setrés méntal sareng fisik nyababkeun tingkat tingkat hormon stres kortisol. Ieu ngahasilkeun seueur épék bahaya tina setrés, sapertos ngaleupaskeun bahan kimia peradangan anu disebut sitokin.

Épék ieu tiasa ngaganggu saré, ngamajukeun déprési sareng kahariwang, ningkatkeun tekanan darah, sareng nyumbang kana kacapean sareng pamikiran mendung.

Dina pangajaran 8-minggu, gaya semedi anu disebut "mémori émutan" ngirangan réspon peradangan disababkeun ku setrés (2).

Salajengna, panilitian nunjukkeun yén semedi ogé tiasa ningkatkeun gejala kaayaan anu patali sareng setrés, kalebet sindrom bowel anu gampang ambek, gangguan setrés post-traumatic, sareng fibromyalgia (3,,).

Seueur gaya semedi tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Semedi ogé tiasa ngirangan gejala di jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu dipicu setrés.

2. Ngadalikeun kamelang

Semedi tiasa ngirangan tingkat setrés, anu janten kirang kahariwang.

Analisis meta kaasup ampir 1,300 sawawa mendakan yén tapa tiasa ngirangan kahariwang. Utamana, pangaruh ieu paling kuat di jalma anu tingkat kahariwang pangluhurna ().

Ogé, hiji panilitian mendakan yén 8 minggu tapa émutan ngabantosan ngirangan gejala kahariwang dina jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang sacara umum, sareng nambihan pernyataan diri anu positip sareng ningkatkeun réaktivitas setrés sareng ngungkulan ().

Panilitian anu sanés di 47 jalma anu nyeri kronis mendakan yén ngalengkepan program semedi 8-minggu nyababkeun paningkatan anu nyata dina déprési, kahariwang, sareng nyeri langkung ti 1 taun ().

Naon deui, sababaraha panilitian nunjukkeun yén rupa-rupa latihan émutan sareng tapa tiasa ngirangan tingkat kahariwang ().

Salaku conto, yoga parantos dibuktikeun ngabantosan jalma-jalma ngirangan karesahan. Ieu sigana kusabab kauntungan tina prakték tapa boh kagiatan fisik ().

Semedi ogé tiasa ngabantosan ngahariwangkeun kahariwang anu patali sareng padamelan. Hiji panilitian mendakan yén pagawé anu nganggo aplikasi tapa émutan pikeun 8 minggu ngalaman ningkat perasaan karaharjaan sareng nurunkeun kasusahan sareng galur padamelan, dibandingkeun sareng anu aya dina kelompok kontrol ().

Semedi biasa tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun réaktivitas setrés sareng katerampilan ngungkulan.

3. Ngamajukeun kaséhatan émosional

Sababaraha bentuk tapa tiasa nyababkeun ningkat citra diri sareng pandangan anu langkung positip pikeun kahirupan.

Salaku conto, hiji tinjauan pangobatan anu dibérékeun ka langkung ti 3.500 déwasa mendakan yén semedi émutan ningkat gejala déprési ().

Nya kitu, tinjauan 18 studi nunjukkeun yén jalma anu nampi terapi semedi ngalaman ngirangan gejala déprési, dibandingkeun sareng anu aya dina kelompok kontrol ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma-jalma anu réngsé latihan semedi ngalaman kirang pamikiran négatip salaku réspon tina ningali gambar négatip, dibandingkeun sareng anu aya dina kelompok kontrol ().

Salajengna, bahan kimia peradangan anu disebut sitokin, anu dileupaskeun salaku réspon setrés, tiasa mangaruhan suasana haté, anu ngarah kana déprési. Tinjauan sababaraha studi nunjukkeun semedi ogé tiasa ngirangan déprési ku turunna tingkat bahan kimia peradangan ieu ().

Sababaraha bentuk tapa tiasa ningkatkeun déprési sareng ngirangan pamikiran négatip. Éta ogé tiasa ngirangan tingkat sitokin peradangan, anu tiasa nyumbang kana déprési.

4. Ningkatkeun kasadaran diri

Sababaraha bentuk tapa tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun pamahaman anu kuat ka diri anjeun sorangan, ngabantosan anjeun janten diri anu pangsaéna.

Salaku conto, semedi pamariksaan diri sacara eksplisit tujuanna pikeun ngabantosan anjeun ngembangkeun pamahaman anu langkung ageung ngeunaan diri anjeun sareng kumaha hubungan anjeun sareng jalma-jalma di sakuriling anjeun.

Wangun anu sanés ngajarkeun anjeun pikeun mikawanoh pikiran anu bisa ngabahayakeun atawa nganyahokeun diri. Ide na nyaéta nalika anjeun ngagaduhan kasadaran anu langkung ageung tina kabiasaan pamikiran anjeun, anjeun tiasa ngarahkeunnana ka arah pola anu langkung konstruktif (,,).

Hiji tinjauan 27 panilitian nunjukkeun yén ngalaksanakeun tai chi tiasa dikaitkeun sareng ningkatkeun kamampuan diri, nyaéta istilah anu dianggo pikeun ngajelaskeun kapercayaan hiji jalma kana kapasitas atanapi kamampuanna pikeun nungkulan tantangan ().

Dina panilitian anu sanés, 153 déwasa anu nganggo aplikasi tapa émutan pikeun 2 minggu ngalaman ngirangan perasaan katiisan sareng ningkat kontak sosial dibandingkeun sareng anu aya dina kelompok kontrol ().

Salaku tambahan, pangalaman dina tapa tiasa ngokolakeun katerampilan ngarengsekeun masalah anu langkung kreatif ().

Patanyaan diri sareng gaya semedi anu patali tiasa ngabantosan anjeun "terang ka diri anjeun." Ieu tiasa janten titik awal pikeun ngalakukeun parobihan positip sanés.

5. manjangan bentang perhatian

Semedi fokus-perhatian sapertos angkat beurat pikeun bentang perhatian anjeun. Éta ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan perhatian anjeun.

Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén jalma anu ngupingkeun kasét médis ngalaman paningkatan perhatian sareng akurasi nalika ngalengkepan tugas, dibandingkeun sareng anu aya dina kelompok kontrol ().

Panilitian anu sami nunjukkeun yén jalma anu rutin latihan tapa langkung saé dina tugas visual sareng ngagaduhan rentang perhatian anu langkung ageung tibatan anu henteu ngagaduhan pangalaman semedi ().

Sumawona, hiji ulasan nyimpulkeun yén semedi bahkan tiasa ngabalikeun pola dina uteuk anu nyumbang kana pikiran-ngumbara, hariwang, sareng perhatian anu goréng ().

Bahkan meditasi pikeun waktos anu singget unggal dinten tiasa nguntungkeun anjeun. Hiji studi mendakan yén tapa ngan 13 menit unggal dinten ningkat perhatian sareng mémori saatos 8 minggu ().

Sababaraha jinis semedi tiasa ngawangun kamampuan anjeun pikeun alihan sareng ngajaga perhatian.

6. Bisa ngirangan leungitna ingetan anu aya hubunganana sareng umur

Perbaikan dina perhatosan sareng kajelasan pamikiran panginten tiasa ngabantosan pikiran anjeun ngora.

Kirtan Kriya mangrupikeun cara semedi anu ngagabungkeun mantra atanapi nyanyian kalayan gerak ramo anu terus-terusan pikeun museurkeun pikiran anjeun. Panilitian dina jalma anu kaleungitan ingetan anu patali umur parantos nunjukkeun éta ningkatkeun kinerja dina tés neuropsychological ().

Salajengna, tinjauan mendakan bukti awal yén sababaraha gaya tapa tiasa ningkatkeun perhatian, ingetan, sareng kagancangan méntal dina sukarelawan anu langkung lami ().

Salaku tambahan pikeun merangan kaleungitan memori anu aya hubunganana sareng umur, tapa sahenteuna sahenteuna tiasa ningkatkeun mémori dina penderita pikun. Éta ogé tiasa ngabantosan ngadalikeun setrés sareng ningkatkeun ngungkulan anu ngurus anggota kulawarga anu pikun (,).

Fokus anu langkung saé anjeun tiasa kéngingkeun ngalangkungan semedi rutin tiasa ningkatkeun mémori sareng kajelasan méntal anjeun. Mangpaat ieu tiasa ngabantosan leungitna ingetan sareng pikun anu patali jeung umur.

7. Tiasa ngahasilkeun kahadean

Sababaraha jinis semedi khususna tiasa ningkatkeun perasaan sareng tindakan anu positip ka diri anjeun sareng batur.

Metta, jinis semedi ogé katelah semedi asih-kahadéan, dimimitian ku numuwuhkeun pikiran sareng perasaan anu alus ka diri anjeun.

Ngaliwatan prakték, jalma diajar manjangkeun kahadean sareng panghampura ieu sacara éksternal, mimiti ka babaturan, teras kenalan, sareng pamustunganana musuh.

Analisis-meta tina 22 studi ngeunaan bentuk semedi ieu nunjukkeun kamampuanna pikeun ningkatkeun kasieun masarakat ka diri sorangan sareng batur ().

Hiji studi di 100 déwasa sacara acak ditugaskeun kana program anu kalebet semedi asih-kahadéan mendakan yén manpaat ieu gumantung kana dosis.

Kalayan kecap séjén, beuki seueur waktos anu dianggo jalma dina prakték tapa méta mingguan, parasaan anu langkung positip anu dialaman (31).

Panilitian anu sanés di 50 murid kuliah nunjukkeun yén latihan méta méta 3 kali per minggu ningkat émosi positip, interaksi interpersonal, sareng pamahaman batur saatos 4 minggu ().

Mangpaat ieu ogé katingalina dikumpulkeun tina waktosna sareng latihan meditasi asih-kahadéan ().

Metta, atanapi meditasi kaasih-kahadéan, mangrupikeun prakték numuwuhkeun perasaan anu positip, mimiti ka diri anjeun teras ka batur. Metta ningkatkeun positivity, empati, sareng paripolah karunya ka batur.

8. Bisa ngabantosan merangan kecanduan

Disiplin méntal anjeun tiasa ngembangkeun ngalangkungan semedi tiasa ngabantosan anjeun ngaganggu kagumantungan ku ningkatkeun kontrol diri sareng kasadaran pemicu pikeun paripolah adiktif ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén semedi tiasa ngabantosan jalma-jalma diajar alihan perhatian, ngatur émosi sareng dorongan, sareng ningkatkeun pamahaman sabab anu nyababkeun (,).

Hiji studi di 60 jalma anu nampi pangobatan pikeun gangguan panggunaan alkohol mendakan yén latihan tapa transendental dikaitkeun sareng tingkat setrés anu langkung handap, marabahaya psikologis, ngidam alkohol, sareng panggunaan alkohol saatos 3 bulan ().

Semedi ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngendalikeun hawa nafsu tuangeun. Tinjauan 14 panilitian mendakan tapa émutan ngabantosan pamilon ngirangan tuang émosional sareng binge ().

Semedi ngembangkeun kasadaran méntal sareng tiasa ngabantosan anjeun ngatur pemicu pikeun dorongan anu teu dihoyongkeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun cageur tina kecanduan, ngatur tuang henteu séhat, sareng alihan kabiasaan anu henteu dihoyongkeun.

9. Ngaronjatkeun bobo

Ampir satengah tina populasi bakal bajoang sareng insomnia dina hiji waktos.

Hiji panilitian ngabandingkeun program semedi dumasar émutan sareng mendakan yén jalma anu tapa tetep bobo langkung lami sareng parantos ningkat tingkat parah insomnia, dibandingkeun sareng anu ngagaduhan kaayaan kendali anu teu canggih (39).

Janten ahli dina semedi tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun atanapi alihan balap atanapi pikiran kabur anu sering ngakibatkeun insomnia.

Salaku tambahan, éta tiasa ngabantosan awak anjeun, ngaleupaskeun tegangan sareng nempatkeun anjeun dina kaayaan anu damai dimana anjeun langkung gampang bobo.

Rupa-rupa téhnik semedi tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngendalikeun pikiran kabur anu tiasa ngaganggu saré. Ieu tiasa nyingkat waktos anu diperlukeun pikeun bobo sareng ningkatkeun kualitas bobo.

10. Ngabantosan ngadalikeun nyeri

Persépsi anjeun ngeunaan nyeri dihubungkeun sareng kaayaan pikiran anjeun, sareng éta tiasa diangkat dina kaayaan setrés.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngalebetkeun tapa kana rutin anjeun tiasa nguntungkeun pikeun ngendalikeun nyeri.

Salaku conto, hiji tinjauan 38 panilitian nyimpulkeun yén tapa émutan tiasa ngirangan nyeri, ningkatkeun kualitas kahirupan, sareng ngirangan gejala déprési dina jalma anu nyeri kronis ().

Analisis meta-badag panilitian anu ngadaptarkeun ampir 3,500 pamilon nyimpulkeun yén semedi pakait sareng nyeri panurunan ().

Meditators sareng non-meditators ngalaman panyabab anu sami tina nyeri, tapi tapa nunjukkeun kamampuan anu langkung ageung pikeun ngungkulan nyeri sareng malah ngalaman ngirangan rasa nyeri.

Semedi tiasa ngirangan anggapan nyeri dina uteuk. Ieu tiasa ngabantosan nyeri kronis nalika dianggo pikeun nambihan perawatan médis atanapi terapi fisik.

11. Tiasa ngirangan tekanan darah

Semedi ogé tiasa ningkatkeun kasihatan jasmani ku ngirangan galur dina jantung.

Kana waktosna, tekanan darah tinggi ngajadikeun jantung damel langkung hésé pikeun ngompa getih, anu tiasa ngakibatkeun fungsi jantung anu goréng.

Tekanan darah tinggi ogé nyumbang kana aterosklerosis, atanapi heureut tina arteri, anu tiasa nyababkeun serangan jantung sareng stroke.

Analisis-meta tina 12 studi anu ngadaptarkeun ampir 1000 pamilon mendakan yén semedi ngabantosan ngirangan tekanan darah. Ieu langkung épéktip di antara sukarelawan anu langkung lami sareng anu ngagaduhan tekanan darah langkung luhur sateuacan diajar ().

Hiji ulasan nyimpulkeun yén sababaraha jinis tapa ngahasilkeun paningkatan anu sami dina tekanan getih ().

Sabagéan, semedi sigana ngadalikeun tekanan getih ku sayah sinyal saraf anu koordinat fungsi jantung, tegangan pembuluh darah, sareng réspon "tarung-atanapi-hiber" anu ningkatkeun kasadaran dina kaayaan setrés ().

Tekanan getih turun henteu ngan ukur nalika semedi tapi ogé ku langkungna waktos di individu anu meditasi rutin. Ieu tiasa ngirangan galur dina jantung sareng arteri, ngabantosan nyegah panyakit jantung.

12. Diaksés dimana waé

Jalma-jalma latihan seueur jinis-jinis semedi, anu seuseueurna henteu meryogikeun perlengkapan khusus atanapi rohangan. Anjeun tiasa latihan sareng ngan sababaraha menit unggal dinten.

Upami anjeun badé ngamimitian muhasabah, coba pilih bentuk tapa dumasar kana naon anu anjeun pikahoyong tina éta.

Aya dua gaya utama tapa:

• Semedi pokus-perhatian. Gaya ieu museurkeun perhatian kana hiji obyék, pamikiran, sora, atanapi visualisasi. Éta nekenkeun ngaleungitkeun émutan anjeun tina gangguan. Semedi tiasa museur kana napas, mantra, atanapi sora anu nenangkeun.
• Médit kabuka-monitor. Gaya ieu ngadorong kasadaran anu lega pikeun sagala aspek lingkungan anjeun, ngalatih pikiran, sareng ngaraos diri. Éta tiasa kalebet janten sadar kana pikiran, perasaan, atanapi dorongan anu diteken.

Pikeun milarian terang gaya anu anjeun paling resep, parios rupa-rupa latihan semedi gratis sareng dipandu anu ditawarkeun ku University of California Los Angeles. Éta cara anu saé pikeun nyobaan gaya anu béda sareng milari anu cocog pikeun anjeun.

Upami lingkungan padamelan sareng bumi biasa anjeun henteu ngijinkeun waktos anu sepi sareng sepi, anggap ilubiung dina kelas. Ieu ogé tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés ku nyayogikeun komunitas anu ngadukung.

Alternatipna, pertimbangkeun netepkeun alarm anjeun sababaraha menit mimiti pikeun ngamangpaatkeun waktos sepi énjing. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan anu tetep sareng ngamungkinkeun anjeun ngamimitian dinten anu positip.

Upami anjeun resep ngalebetkeun tapa kana rutinitas anjeun, cobian sababaraha gaya anu béda sareng nimbangkeun latihan anu dipandu pikeun ngamimitian sareng anu cocog sareng anjeun.

Garis handap

Meditasi nyaéta hal anu tiasa dilakukeun sadayana pikeun ningkatkeun kasihatan mental sareng émosina.

Anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé, tanpa alat-alat atanapi kaanggotaan khusus.

Alternatipna, kursus semedi sareng kelompok pendukung sayogi seueur.

Aya seueur jinis gaya ogé, masing-masing ngagaduhan kaunggulan sareng kauntungan anu béda.

Nyobian gaya mediasi anu cocog sareng tujuan anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kualitas hirup anjeun, sanaos anjeun ngan ukur gaduh sababaraha menit pikeun ngalakukeun éta unggal dinten.